[...] nie miał pasa, to przez następne kilka miesięcy (lat) mógłbym tylko ćwiczyć uginanie przedramion siedząc. Na wózku inwalidzkim. Ostrzeżenie od losu było. Niesymetryczne ciężary zostawiam twardym chłopakom od Caculina. Jestem na to zbyt delikatny :-) I dobrze, że nie biegałem wczoraj. A wyglądało dość niewinnie. [...]
To niech bedzie to plan roczny na mase. Moze on wygladac tak? 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg. masa 2 tyg roztrenowanie 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, [...]
Nie dość, że każdego dnia coś mi się komplikuję to jeszcze się przeziębiłem. Trening wypadł nieoczekiwanie okej, ale nie wiem, jak będzie jutro, bo według planu może być ciężko. Zastanawiam się, czy nie zrobić go w sobotę albo rozdzielić na dwa lżejsze. Zobaczę rano. 05.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening [...]
To niech bedzie to plan roczny na mase. Moze on wygladac tak? 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg. masa 2 tyg roztrenowanie 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, [...]
Tylko, jak patrzę, jak u mnie to wolno idzie, to się zastanawiam, czy się dołować, czy motywować. No i ciężary u mnie, jak u słabeusza Wszystko w swoim czasie. Ja też mam wrażenie, że za wolno idzie, ale każda jest przecież inna :-))
[...] widzę osiąganie celów 60kg typa który idzie do boxu i po 3 latach chce być 80kg bestią startującą w zawodach . Większość zawodników trenowała football , gimnastyke albo ciężary itp itd , więc już będąc 80kg bestią , stają się jeszcze mocniejszą bestią . tak jak tu już ktoś gdzieś pisał . Jak chcesz być wszechstronny , trenuj na siłowni , [...]
Drogi Darku tu bym troche polemizował:-)), 15 lat według mnie to troche za mało by dzwigac ciezary. Chłopak pewnie bedzie zabierał sie do maksymalnych obciążeń, będzie obciązał swój kregosłup który cały czas rosnie i sie wzmacnia. Jesli juz tak bardzo chcec cwiczyć to Pompkins mniejszymi ciezarami, nie odrazu na chama ile mi tylko na sztange sie [...]
Pierwszy wypad na silownie zaliczony, niestety trener jest tylko w godzinach 9-17, a ja moge isc albo kolo 7 rano albo po 18, dlatego nastepnym razem nagram filmy z cwiczeniami do oceny techniki. Dzis raczej orientacyjnie, starlam sie dobrac odp ciezary itp. Cwiczylo mi sie dobrze ale zaczelam sie zastanawiac czy nie powinnam zaczac od treningu [...]
jak robilem wyciskanie sztangi na lawce plaskiej to mnie bolal Roznie o bywa Czasami dzwigam duze ciezary przy robocie i mnie nie boli a czasami wstane z lozka po nocy i mnie napyerdala
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 187 Cel treningowy : MASA? Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Bieganie dziennie 1h-1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : No i tu mamy problem, bo miałem diete na redukcje :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] ćwiczyć przysiady to jeszcze teraz ten nadgarstek, kurna:'-( Zaczynam tracic zapał... Ruda ten trening był tylko poglądowy zeby zapoznać się ze sprzętem dlatego takie dziwne ciężary. Oczywiście nagram filmy. Pisałaś o nakładaniu sztangi przez kogoś... jak to ma wyglądac? Najpierw sama sztanga na barki a potem dokładać obciążenie z obu stron? Nie [...]
Rok temu też byłem młody gniewny i se dodałem do treningu coś na biceps i triceps raz w tygodniu. Po kilku tyg zrezygnowałem bo nie miało to sensu, opóźniało znacznie regeneację przy wejściu na ciężary bliskie maksymalnemu
7.9.13 DZIEŃ 13 TRENING BARKI SIŁA- KLATA HIPERTROFIA BARKI SIŁA Wyciskanie hantli siedząc 8x15kg 8x18kg 8x24kg Unoszenie ramion na bok stojąc 10x12kg 10x15kg 10x18kg Unoszenie ramion an bok w opadzie tułowia 8x8kg 8x12kg 8x15kg KLATA HIPERTROFIA Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim 3 serie po ~10/12 ruchów Wyciskanie siedząc na maszynie na [...]
najkorzystniej by było gdybyś znalazł złoty środek między ciężarem a techniką ale w przypadku osób początkujących jest to bardzo trudne/niemożliwe. Skup się na technice, a ciężary przyjdą z czasem
twój nick mówi, że masz 14/15 lat więc jeszcze rośniesz. Z 5-10 cm przybędzie. A jak nie to trudno, wzrost nie jest w życiu najważniejszy, jeśli otrzymałeś zdrowe ręce i nogi by dźwigać ciężary to wykorzystaj to.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 20 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek Dieta : nie jest zbilansowana, staram się jeść na oko 5-6 posiłków dziennie w odstępie 3 godzin na wieczór [...]
[...] w opaski frote do tenisa. Mogą być podwójne na początek. I koniecznie naucz się przyjmować "uderzenie" kuli. Musisz to amortyzować lekkim ugięciem kolan. Wchodzisz w ciężary, przy których zaczyna to mieć znaczenie. Zanim nie złapiesz odrobiny delikatnośći nie bierz się za cięższe kettle :-) Pamiętam swoje pierwsze ciosy 32 kg kulą. Jakby [...]
[...] które tydzień po tygodniu tracą na obwodach ;-D. Właśnie, co do planowania (bo ja sobie lubię planować)- to od piątku robię ostatnie treningi z tego planu. Zrzucę trochę ciężary na nich (mam takie d****ne parcie, żeby nakładać więcej i więcej) i uważniej poobserwuję technikę (rychło w czas @@-)). Koło 20/21 września przeprowadzka- akurat 3 [...]
willtopower - masa 2013/2014
