[...] w tej chwili, gdy zacząłem ćwiczyć z ciężarami brzuch. Na twoim miejscu chodził bym na siłke, czy tak jak napisałeś ćwiczył u siebie w domu, ale teraz przeszedł na większe ciężary, oraz pilnował by waga cały czas znajdowała się na takim poziomie jak jest teraz. Dodatkowo fajnie by było jak byś do ćwiczeń dołączył bieganie, np co 2 dni. Trening [...]
[...] zrobić. no a mi się śpieszy troche więc pozostaje drugi, który robi szybko - no normalny czas oczekiwania, ale za to jest drogi. np. dla porównania: ten tańszy robił mi ciężary na siłkę i liczył 3zł od kilograma i jeszcze wybiałkował. Ten droższy bez białkowania chciał 5zł za kg. zależy mi na czasie trochę, bo chcę ten stół zrobić zanim [...]
Dodaj jeden posiłek i będzie ponad 3000. Siłownia profesjonalna, może bardziej motywuje, ale generalnie: cięzary tyle samo ważą co w przysłowiowej piwnicy, o ile jest kompletna, to niczym się nie rózni.
Lady Mysle, ze narazie takie ciezary jakimi cwiczy shoo pozostaja daleko poza zasiegiem Twoich mozliwosci. Masz za to fajna skanake i niezle zarabiasz. A tak powaznie, to biorac pod uwage Twoj staz (a raczej jego brak) w treningu silowym, to musze przyznac, ze jestes bardzo pojetna. Jakbys tylko chciala sluchac i cwiczyc, to efekty przychodziliby [...]
miałem tak ostatnio, że po mecie za duże ciężary waliłem, a miałem małą masę. po cyklu nawet machania hantlą 4 kg mnie bolało. ale już działa wszystko.
dzien 6 z 42 Ze wzgledu ze dzis sobota to oczywiscie wyspalem sie porzadnie do 10 trening na silce zaczalem okolo 12:30, wedlug planu piatki dzis. Przed treningiem wzialem prawie podwojna porcje (w porownaniu z zalecana przez producenta 10,9 grama) White Flood bo 20g plus 20g carbo, no i w koncu troche bardziej to poczulem, ciezary na treningu [...]
Można byłoby zrobić wersję lżejszą i wersję cięższą ale nie wiem czy jest ci potrzebna taka różnorodność i dobrze byłby zagospodarować na to 4 dni treningowe jednak w systemie A1/B1/off/A2/B2/off/off lub podobnym. A1 Przysiad 3-4x Wiosłowanie sztangą 3-4x wykroki 2-3x mc na prostych 3x Uginanie ramio ze sztangielkami 2-3x A2 Suwnica 3x [...]
zglaszam sie :) 183/85-90 kg gdybym zostal wybrany powinnem byc w podobnej formie jak na foto /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09f4ad8c72254b0c9fc220863f84c9b3.jpg jak Jerzy wiesz jestem niepelnospawny oraz nie mam koordynacji, wiec wolne ciezary na klatke odpadaja... ale juz smith etc jak najbardziel:) na bica raczej wszystko moge robic:) Zmieniony [...]
Ty niezdaro zaraz niezdaro, rąsia mi się już trzęsła... :-( dobrze że od przyszłego tygodnia się na pakernię przenoszę, tam mają maty, będę mogła upuszczać ciężary do woli :-D
Hellssing, Scigacz, Strecho - dzięki za opinie Hamster - MAsza wiadomo kulturysta i zawodowiec przez duże K i Z a ja tylko podwórkowo dźwigam cieżary Może nie jak ojciec tylko raczej przerośnięty syn Obiecuję , że za 10 tygodni forma będzie prezentowała się lepiej ponieważ odbuduję po letnich spadkach. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-08-24 [...]
[...] stylu jak pancerz, duże ramiona no i nogi- ogólnie wielki plus. Biceps moim zdaniem nie krótki- każdy ma jakieś mankamenty swojej sylwetki więc nie ma co na to nawet narzekać. I podobają mi się bardzo ciężary w mc, przy takim wzroście... A wiem, że im się jest wyższym tym tak naprawdę trudniej. To wszystko+ skromność i ta kultura- naprawdę coś.
140 pękło to teraz pora na 180 czyli kolejne 2 duże talerze na sztandze,tak samo ustanawiam sobie ciężary w martwym najpierw było po 3 talerze z kazdej strony potem 4 potem 5 potem 6,a teraz poluje na 7 czyli równe 300kg a 180 w serii na klate nic specjalnego kumpel 18 lat targa to jak szmate
[...] 15 kg na stronę x 8/8/8/8/8 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim: 20 kg na stronę x 8/8/5 - uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc: 17,5 kg na stronę x 8/8/6 - wspięcia na palce jednonóż stojąc: 7,5 kg na stronę x 8/8/8 - unoszenie nóg w zwisie na drążku: x10/6/5 Popisałem ciężary, bo miałem chwilkę przed obiadem :-)
Odnośnie moich treningów to od minionej soboty po 2,5 miecha robię pierwszy deload, więc nie ma za bardzo o czym pisać. Już się nie mogę doczekać aż znów wejdę na ciężary od przyszłej soboty 8-) Dzisiaj zrobię na pewno marsz po okolicy, bo słońce zagląda przez okno i aż żal by było z tego nie skorzystać :-) Co do diety to od dzisiaj postanowienie, [...]
[...] dziś słynne 3 serie na daną grupę,trenując naturalnie-tak nic się nie zrobi. Co do obciążenia-będzie właściwe-na dobry początek jest faza adaptacyjna,sa polecamy tak małe ciężary (ale oczywiście bez przesady) Trening na 60 % sm jest rasową metodą kulturystyczną a w miarę ilości serii to faktyczne obciążenie zbliża się w ostatnich powtórzeniach [...]
Ojan świetnie poszło i już są cieżary kulturystyczne a nie fitnesowe (jak na taką dużą ilość serii ) Koledzy z wczorajszych Spartańskich Kopyt dziś nie przyszli na trening. Albo coś im wypadło w pracy albo ledwo chodzą,albo....może ich Wasze komentarze uraziły? :)
Ojan świetnie poszło i już są cieżary kulturystyczne a nie fitnesowe (jak na taką dużą ilość serii ) Koledzy z wczorajszych Spartańskich Kopyt dziś nie przyszli na trening. Albo coś im wypadło w pracy albo ledwo chodzą,albo....może ich Wasze komentarze uraziły? :)Dzięki. Zapomniałem napisać, że zajęło mi to prawie 75 minut.
Lato Ciepłe, Laski Gołe SPAM KELTONA strzela GOOL''e vol. 10
