trening plecy+biceps martwy;60kg/10 100kg/8 120kg/6 150kg/3/3/3 wioslo polsztanga; 60kg/12 70kg/12 90kg/12 wioslo sztanga;40kg/12 60kg/12 podciaganie na drazku;4/4/4 uginanie stojac sztanga prosta;20kg/12 30kg/12 40kg/12 uginanie hantla o kolano;15kg/12/12/12 i to tyle, po martwym opadlem z sil,ciazko juz szlo w ostatniej serii, po wiosle [...]
[...] zauważyłem lepsze czucie mięśnia, skupienie, no i oczywiście dobra pompa, duża dawka agmatyny to jest to co mi potrzeba. Trening na pełnych obrotach, pokusiłem się o większe ciężary co było dobrym pomysłem, motywacja spora. Do końca masówki zostało 7 tygodni. Myślę, że PUMP IT zagości na stałe do końca tego okresu masowego, jestem zadowolony z [...]
[...] obwodów? Przepraszam, dla Was to pewnie głupie pytania, ale nie chcę popełnić błędów. Jeszcze raz dzięki a wszystko! jesli nie sprawia ci problemow, to oczywisty znak, że ciężary są mizerne. Trening silowy, jak nazwa wskazuje ma byc silowaniem sie, pokonywaniem barier, mozliwosci, wyzwaniem. Progresujesz w seriach- z kazdą zwiekszaj ciezar, [...]
[...] i następnie szybki ruch w górę. Oczywiście w miarę wzrastania ciężaru pauza jest krótsza i ruch z wiadomych powodów minimalnie szybszy. Jesteśmy też krytykowani za zbyt duże ciężary, choć wielkie wcale nie są. Do 160kg na 6 powtórzeń max. Jeśli już ktoś ćwiczy to małymi ciężarami i krótkie ruchy. Ciężko to nawet nazwać przysiadem, gdyż nie [...]
[...] w krainie Sfinksa:D No właśnie tego pieczenia nie doświadczałem zbyt często bo jak to już czasami jest człowiek woli podchodzić ambicjonalnie do tematu i targać największe ciężary zamiast pomyśleć i robić dokładnie technicznie . Mam nadzieje ze jak technikę postawie na 1 miejscu będę w stanie przełamać zastój a o ewentualnych sukcesach nie [...]
[...] porcja białka i warzyw przewidziana dietą. (oczywiście w takim wymiarze trening robimy wieczorem) 3) robisz dalej starą metodą tylko zwiększasz objętośc treningu (wieksze ciężary, więcej serii...) lub robisz tak jak podałeś: t1-w-t2-w-t1-w-w-t2, czyli naprzemiennie t1 i t2 nie bacząc na to jaki dzień tygodnia. Robisz FBW tak długo jak jest [...]
[...] i połowę z węgli, dodaj aeroby 3x/tydz/30 min i bądź konsekwentny w tym co robisz-reszta zrobi się sama. Na razie możesz jeszcze robić dość mocne treningi siłowe, bo duże ciężary promują wyższą sekrecję testosteronu (a z nim wszystko łatwiejsze). Dopiero wraz z obcinaniem kalorii będziesz schodził z ciężaru, skracał przerwy między seriami, ale [...]
Witam, nachodzą mnie kolejne pytania mianowicie: 1.Jak odnosi się Pan do treningu u osob zaawansowanych do 3x w tyg ? czy to pod czas redukcji czy tez budowania masy miesniowej ? Pisze redukcji jako ogolnik, poniewaz dla mnie w tym okresie to również poprawa definicji, poprzez zmiane sposobu treningu, a nie tylko utrata tkanki tluszczowej... [...]
[...] Pan może jakieś osoby, które leczą nadciśnienie a ćwiczą i osiągają dobre efekty. Mam nadciśnienie, już unormowane i jestem w zasadzie na początkującym tyraniu, chociaż pierwszą sztangę kupiłem mając 15 lat i troche się tam bawiłem, teraz mam 21 lat. Czy wogóle Pan poleca siłownię w mojej sytuacji???? (chodzi mi oczywiście o ciężary max. 50 kg)
dabadu: 1. Trening Na redukcji zwiekszyłbym ilość powtórzeń na 15-12, a reszta 12-10 i mniejsze ciężary. Jak uda Ci się wygospodarować na trening więcej czasu, to robiłbym go 5x/tydz i nie rozdzielałbym nóg na "dwójkę" i "czwórkę". Ale, z drugiej strony, jak byłeś zadowolony z takiego ukłądu to nie ma co mieszać i możesz przy [...]
Witam, mam do pana pytanie odnośnie klatki. Otóż siła na klatce strasznie marnie mi idzie, próbowałem hantli, skosów, przeplatałem nawet wieksze cieżary aby ruszyć siłe jednak z niewielkim postepem. Przy każdej zmianie był skok lecz niewielki. Co by pan poradził na taką dolegliwość? Dodam że na inne partie nie narzekam. Jednak klatka idzie [...]
[...] -zbije przy pomocy bieganiny, O3 oraz MG To czy mój harmonogram zajątek może wyglądać tak: ?????? aeroby tak jak Pan wspomniał oraz siłownia 3,4 razy na tydzień po 30 minut (ciężary max. 50 kg) dieta będzie maxymalnie pod nadciśnienie. Stan na dzisiaj: 184 cm i 93 kg i absolutnie nie wyglądam na wieprzyka, wszystko zeszło w uda, mam tylko 35, i [...]
[...] robić na sztandze w leżeniu na ławce płaskiej. Technika jest dość istotna, najważniejsze, abyś narazie nie "mostkował" i wyciskał sztange ze środka mostka. Duże ciężary, pozwalające na wykonanie 6, 4, 2, 1, 1 powtórzeń w tym ćwiczeniu. Potem pododnie skos możesz zrobić rozpoczynając od 4 powtózeń, przez 2, dlaej 1, 1, 1, ciągła [...]
hilde: I właśnie poprzez takie rzeczy uwidacznia się konieczność rozgrzewki, a nie porywanie się na ciężary bez niej. "strzykanie" może być sygnałem uszkodzenia stawu, ale nie musi. Znam kilka osób, którym "strzyka" w stawach odkąd pamiętają, a mają już troche lat za sobą i poza niemiłym dźwiękiem, nie maja żadnych powodów aby [...]
[...] Bary,biceps : Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,12,10,10 Podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10 Wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 Szrugsy 4 x 10 duże ciężary Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 15-12 Uginanie sztangą łamaną 3 x 12 Wtorek: [...]
[...] :D mam wyciąg dolny+górny ... jak napisałem na forum czy ćwiczenia moge robić na wyciągu przy FBW to mi powiedzieli że niepotrzebniemkupiłem wyciąg , że lepsze są wolne ciężary wiec uloże plan tak jak pan mówił jedna grupa 1x na tydz w tym ze przypuść my ze mam wiosłowanie na wyciągu dolnym , to zrobie tak : 1 trening -wiosłowanie sztanga [...]
Witam i dziekuje za rade wiec napisze ten plan tylko ja caly czas wlasnie cwiczylem duzymi ciezarami 10-6 powtorzen i miesnie wcale nie rosly tylko sila doszedlem w wyciskaniu lezac przy wadze 80kg wyciskalem 175kg to moj rekord,wyciskanie zza karku 100kg robilem 6 powtorzen wiec mysle ze duze ciezary w moim przypadku raczej sie nie sprawdzaja [...]
