[...] trening, ustalić też powinna dietę - to idzie w parze. Nie wiem, jakie masz cele, więc od siebie dodam jedynie, że na takim treningu (dobór ćwiczeń, zakres powtórzeń i duże ciężary) to się stopniowo kwadratowić będziesz, a nie sylwetkę kształtować @-) Już teraz prawie talii nie masz, a zamiast pracować nad proporcjami (powiększenie tyłka, [...]
Kwestia rozciągania i rozciagnięcia mięśni. Mięsień nie rozciągany jest bardzo podatny na urazy w maksymalnym rozciagnięciu. Jeżeli ktos tylko piłuje ciężary i nie mysli o porzadnym, sensownym stretchingu po treningu siłowym to potem własnie zdarzaja się tego typu przykrości.
tez sie zaczynam rozciagac ale od przyszlego tyg %-) dzis poszly lapki standardowo ale leciutkie ciezary w niedziele jak dam rade na kacu to ostatni tren w tej specjalizacji i pozneij zaczynam normalny treningiem leciec jeszcze sie zastanawiam ale moze dam klatke/plecy 2x w tyg albo to i to :D w tydzien udalo mi sie troche wody spuscic myslalem [...]
sam, bo biedny jestem %-) dzis klateczka -wyciskanie sztangi skos R6 -gilotynka 4x8-10 -rozpietki 4x15 -wyciskanie hantli szeroko 4x12 +brzuch z 20s samemu cwiczylem i strasznie choyowo wszystko brac, brak asekuracji itd duzo mniejsze ciezary przez to skosik 130 http://www.youtube.com/watch?v=Yr3U2D7AHhI&feature=youtu.be pzdr Zmieniony przez - [...]
[...] raty, w 4 i 5 musiałam dodać lekkie odbicie z ziemi, bo już nie szło nawet do połowy :-PP patrzę na to tak-jest dużo miejsca na progres :-) 2. założyłam sobie trochę większe ciężary ale po podciąganiu... 3. j.w 4. przeskok w obciążeniu 5 kg to sporo,więc biorę 13,5, a skracam przerwy 5. ok 6. zamiana ze wględu na ból 7. cienias ze mnie :-P 8. [...]
[...] 5B. Plank z przekładaniem ciężarków 3kg 10/10/9 3kg 10/10/10 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń Cardio: orbi- 30 min Trening udany chociaż ciężary pozostały takie same jak w zeszłym tygodniu. Nie ma sensu zwiększać ciężaru skoro ten mnie wykańcza. wypady z przeskokiem zdecydowanie lepiej mi poszły 8-) Najgorsze [...]
[...] na box 50 cm. 4b. ok, ale nie jestem pewna, czy właściwe ćw robiłam: https://www.youtube.com/watch?v=8cF-xdcErbo 5. Aero- o dziwo ok :) Nie do końca wiedziałam jak dobierać ciężary w tym treningu. Ogólnie po 1a,1b i 1c czułam się tak zmęczona, że mogłabym już zakończyć trening, ale późnij nie było już tak źle. Kryzys dopadł mnie znowu przy [...]
Eveline czasem takie dni są potrzebne :-P , /SFD/Images/2015/12/31/0893611b72c740cd9694e58ab6143475.jpg Dzień 50, 01.07.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. [...]
[...] 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 20 min #-P Nawet w miarę poszedł trening, ciężary powtórzone, tylko w przypadku przysiad plie zmniejszyłam ciężar w pierwszej serii bo coś te 15kg za dużo dzisiaj ważyło %-) Cardio spokojne, nie miałam sił ruszać [...]
[...] 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg + 40 minut cardio Wieczorem drugie cardio jak wczoraj Komentarz: skupiałam się na tempie dlatego też ciężary bez zmian, bądź trochę mniejsze niż ostatnio. Fajna pompa była. Cardio bez szau, tak jak wczoraj raczej emeryckie - obiecuję poprawę po rege. Suplementy: - Karnityna [...]
[...] Core:3x12 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce Cardio: 20 min Bardzo fajny trening, ciężary ani ilość powtórzeń się nie zmieniła. O dziwo dzisiaj poszedł dobrze brzuch, muszę zdecydowanie popracować nad brzuchem ( zawsze tak mówię a potem nie chce mi się [...]
trening wycudowany. lipa ale zaliczony. bark bolal raz bardziej raz mniej raz wcale.nie da rady za nim trafic.ciezary smieszne, jakies rozpietki, serie laczone rozpietek z wyciskaniem hantli mlotkowo, wycisk hantli w skosie na maks 22kg, i na koniec pompki na hummerze i rozpietki stojac w bramie. do tego brzuch i aero. nie jestem zadowolony, mimo [...]
co to znaczy spory przyrost? zdj poka ^^ ps. luknelam na Twoje ciezary... jakby sie takimi masowalo bica to bysmy wszystkie wygladaly jak pudzianowski, to pewnie Twoja wyobraznia, przy poczatkach zawsze bic puchnie - przynajmniej mi... poza tym tytul Twojego dziennika to - wiecej miesni...%-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-11-25 22:59:38
[...] jakiś sposób, żeby ręce tak nie bolały jak robie przysiady i wejścia na ławkę? wystarczy bardziej się rozciągać? bo właśnie z tym miałam największy problem, chociaż moję ciężary nie są szczególnie imponujące;-) dziś w ramach ćwiczeń godzinny stretching, a dodam że jestem strasznie nierozciągnięta więc chyba zaczne regularnie się rozciągać no [...]