ciężary

no i w takim zestawieniu, ciężary rosną :D

Nie tylko ciężary %-)

Ja to staram się łączyć. Jak zaczynam od suwnicy to robię na niej w sumie 12 serii, z których tylko te 2 ostatnie są po 4 powtórzenia samodzielne + 4 z pomocą a zanim dojdę do tego obciążenia to ciężary mniejsze i ilość powtórzeń większa. Potem są jeszcze dwa ćwiczenia nastawione już na większą ilość powtórzeń a nie ciężar.

pocić sie to nie zbyt,ale lubie wypjerdalać co raz to większe ciężary,po to się właśnie żyje

no ale ciezary widze konkretne

Ciekawe jakie ciężary będą, bo u mnie po 2mcach przerwy załamka

Ciężary z dupy... Byłem na dzikiej siłce u ziomka, pod 110 się położyłem i te 10 razy machnąłem

zapewne były zle ciezary podpisane

ło korwa ciężary w choj wyebane,a dieta to już w ogóle

korwa robiłem je na jednym treningu i choja to dało i tak nie było efektów,małe duże ciężary,próbowałem i dobrą techniką i oszukiwaniem i nic,zayebie se synthol i choj

[...] co robić. Powiedziałem mu co i jak a jego diagnoza była za dużo ważysz musisz zredukować masę ciała proporcjonalnie do wzrostu. Na moje uwagi że całymi latami podnoszę ciężary i siłą rzeczy nie mam sylwetki biegacza długodystansowego jego diagnoza była-" istotnie nie jesteś gruby nie widać po tobie że tyle ważysz (waga w ubraniu i butach [...]

[...] ćwiczenie :) Ponoć jak rwanie nie idzie, to dobrze robić high pull z cięższym odważnikiem. Te odważniki jak ktoś patrzy z boku to powie pchi co to za trening co to za ciężary.Ale dają popalić :-)) zresztą sam wiesz co jest grane. A rwania masakrują wszystko jak leci plecy od szyi po tyłek,przedramiona. Czuje się to jak trochę się odwyknie.

[...] był nacisk na mc oraz wyciskania na ławce i żołnierskie i gdzie ostatnie 3 serie to był stały ciężar . Ale też działało bez większych komplikacji w ciągu 2 lat były solidne ciężary. Po Billu Starze jak nie będzie progresu lub zmęczy się głowa wskoczę na trening siłowy Jana Łuki następnie na 3px8s i na koniec typowy trening siłowy 3-1p i tak [...]

[...] jeszcze gorzej ciężar dokładasz co trening w systemie A,B,A - B,A,B itd trzy razy w tygodniu. W mc 5kg a w pozostałych ćwiczeniach 2,5 kg . Ja będę dokładał raz 2 raz 3kg nie lubię połówek.Tak ustawie ciężary by najcięższy trening przypadł w 5 tygodniu. Jak by co będzie modyfikacja ciężaru niekiedy trzeba się cofnąć by można było iść do przodu.

[...] co trening w systemie A,B,A - B,A,B itd trzy razy w tygodniu. W mc 5kg a w pozostałych ćwiczeniach 2,5 kg . Ja będę dokładał raz 2 raz 3kg nie lubię połówek.Tak ustawie ciężary by najcięższy trening przypadł w 5 tygodniu. Jak by co będzie modyfikacja ciężaru niekiedy trzeba się cofnąć by można było iść do przodu. Miałem napisać co trening, [...]

Ciekawy jestem jak Ci orzegów pójdzie z tym planem i jakie ciężary zaczniesz dźwigać :-)

@jsdolan5- Na razie stosuję dwie minuty przerwy miedzy seriami.Pomiędzy ćwiczeniami 3 min. Jak stosujesz krótsze przerwy to lepiej dla budowania masy mięśniowej. Chociaż Reg Park w podobnym programie tylko bardziej rozbudowanym stosował nawet dłuższe przerwy 3-5min ale to było kawał chłopiska i ogromne ciężary.

[...] ma racje jakość filmików rzeczywiści bardzo dobra, co prawda trzeba trochę przekrzywić głowę żeby dokładnie obejrzeć, ale to szczegół ;-). Ja zastanawiam sie nad czymś innym. Fachowcem nie jestem ale czy na pewno ciężary które dobrałeś do ćwiczeń są optymalne. Wydaje mi się ze tak sobie nimi leciutko machasz a chyba nie do końca o to chodzi :-)

Moim zdaniem to zły plan jest dla Ciebie. Jedne siady i od biedy wiosło, w dodatku jako 5 ćwiczenie, i milion izolacji. Szrugsy na tym etapie? Nie wiem, ale wydaje mi się, że chleba z tego nie będzie. I 80 minut poszło w kosmos, bo ani kalorii za dużo nie spaliłeś,ani mięśnia nie zbudowałeś. A jeśli poprą mnie Ojan czy Kabo, to znaczy ze mam 100% [...]

[...] lub jakąś inna wariację 5 x 5 :) Z izolacji rób uginanie na biceps, jeśli musisz. Gdybym miał wiedze to by mnie tu nie było. Po to tu jestem żeby dowiedzieć się jak co robić. Dzięki za rady. Uważam że na początku dobrze że w ogóle się ruszam i dźwigam jakieś tam ciężary. Tak moim celem nie jest kulturystyka a ogólna sprawność i wygląd.