Samopoczucie na tą chwilę dobre. Milo patrzeć w lustro i widzieć, że wszystko wraca na swoje miejsce. :) Z dietą różnie to wygląda. Staram się jeść dużo. Niezmiennie codziennie jem 8 jajek sadzonych, 100-120g płatków owsianych oraz na noc ok170g gainera - ok700kcal. W ciągu dnia różnie ryż, ziemniaki,naleśniki. Przeważnie codziennie pierś z [...]
przedstawiłes tu split tylko że z niska ilościa powtórzen a dużymi ciężarami. Taki własnoręczne mixy raczej nie sa za dobre. Polecam FBW 5x5 by Iverson. Delikatnie zwiekszaj ciężary i możesz siłowo ćwiczyc
no to po co taki zwykly misio meczy sie pompa na bicepsa i takimi sprawami, jak wystarczy, ze podnosi ciezary i je odpowiednio i tak sie zbuduje? nie ogarniam kulturystyki
jak ktos jest slaby to niech zacznie cwiczyc teraz odpuscilem duze ciezary bo na mneijszych duzo lepiej poprawia mi sie sylwetka. lipiec sierpien zmienie trening i pojda inne srodki to sprubuje bic zyciowe rekordy
siwy ale za co? mniejsze ciężary więcej powtórzeń i idzie potem coś można dołożyć ew właśnie kto zakłada? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-21 08:54:03
mniejsze ciężary więcej powtórzeń i idzie ty sad chcesz chłopaka uzządzic aby miał jeszcze lepszy karczek na rzezbie Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-04-21 09:03:07
[...] ost serii robię 8powt x 37,5kg a przed tym robię MC 8powt x 95kg, które za 2tyg podbijam na 8powt x 100kg. Czy to może być jakieś utrudnienie redukcji? Że cały czas podbijam ciężary(wg treningu z pierwszego posta) i przez za ciężkie treningi siłowe organizm nie chce spalać tkanki tłuszczowej? Bo próbuje zrozumieć czemu jak przeglądam różnych [...]
Wczorajszy trening: TRENING A1 (lekko)- KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch ?? - niewiem jaki ciezar nie pisalo na krazkach chinskich :X ale lzejsze niz 9 napewno. Moze uda mi sie jeszcze sprawdzic. qq - Zalozylem sobie za duzy ciezar i nie udalo mi sie wykonac cwiczenia. (przecenilem sie ) ww+10 - wlasna waga + obciazenie Ogolnie o treningu Pierwszy raz [...]
[...] rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 55 minut. 1.Przysiad 12*20 10*40 --------- 10*52,5 8*55 6*57,5 Bardzo dobrze odczułem pracę nóg ciężary śmieszne ale od czegoś trzeba zacząć z progresem :) Ważne że siad był pełen :) 2.Wiosłowanie 12*20 ---------- 10*32,5 8*35 6*37,5 W tym ćwiczeniu dałem zdeka za mało [...]
co do szybkości to filmiki trochę przyspieszają + małe ciężary naprawde ciężko jest wolno robić :D żeby zachować dynamikę :P ale z treningu na trening coraz więcej Kg więc będzie coraz lepiej . PS kilka stron wcześniej pogrubiałem ;) dzisiaj zapomniałem napewno wolniej będę wykonywać ćwiczenia ;) Limak wł. i oglądasz ;d Stojaki są ;) na przysiady [...]
pojade taką progresją aby w 6 tygodniu FBW bić rekordy na seriach ;) czyli tak jak teraz trochę lajtowo ale zakwasy są czyli działa ;) Ps. Nie ważne dla mnie są ciężary tylko to żeby rosło Jak chciał bym dużo kg jechał bym siłowy trening Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-08 20:28:13
A jak ćwiczyłeś dzielonym to też dodawałeś ciężary co trening i ciekawy jestem czy robisz przerwy regeneracyjne a może HST spróbujesz ja go zaczynam od następnego tygodnia ciekawy jestem czy jest skuteczny.
[...] ale dochodzi roślinne. Może uwierzyłeś w to że białko roślinne jest do niczego? W naszym pięknym zakompleksionym kraju jest tak, że jak jesteś większy lub podnosisz większe ciężary niż przeciętny smakosz towaru to jesteś wrzucany do jednego wora i jeszcze słyszysz teksty o tym że ściemniasz. Też się z tym nie raz spotkałem. Ale generalnie trzeba [...]
Silny nigdy nie byłem, nie mam do tego predyspozycji Winowajcą jest raczej trening ,a nie brak predyspozycji ;-) Przy takim stażu można dźwigać naprawdę solidne ciężary-bez względu na to,czy byłeś zabiedzonym anorektykiem,który nie miał siły odkręcić słoika,czy wysportowanym facetem. Jednakże nie warto gonić za wynikami.Szkoda stawów.
Witaj, ja też staram się łączyć siłownię z bieganiem i czerpię inspirację właśnie od Ciebie. Jednak mam pytanie, bo kiedy kładę nacisk na bieganie to znacznie spada mi siła na siłowni. Ciężary jakimi ćwiczę w takim okresie są wyraźnie niższe, a walka z tym tylko pogarsza sprawę i powoduje u mnie przemęczenie. Jak to wygląda u Ciebie? Czy [...]
[...] w rzece. Nd - trening szybkości i mocy. Najpierw bieżnia i 5x300m swobodnie po 49 (tempo 2:43 - docelowe tempo startowe na 800m), potem od razu siłka - nogi (plyometria i ciężary) i na koniec 1000m szybko do domu, swobodnie w 3:45. Potem pływanie w rzece. Łącznie w tym tygodniu 42.5km. Waga 98-100kg. I foty, foty, foty... [...]
[...] innym atletom hybrydowym: Dzień 1 - SIŁOWNIA: ODPYCHANIE wycisk stojąc, ława (czasem ława pierwsza), poręcze, coś na klatę, coś na trica (siłka jak zawsze tylko wolne ciężary) Dzień 2 - SIŁOWNIA: NOGI + SZYBKOŚĆ trening mocy na świeżości, dłuższa rozgrzewka, skipy, skoki, fronty, box-przysiady z gumami, znowu skoki i potem lotne odcinki [...]
dzisiaj przebojowy dzien(sezon juz... i fele do auta trza bylo pomalowac) Dlatego tez dzisiejszy trening przekladam na jutro. Od jutra mysle ze juz beda konkret ciezary jak na mnie... hrhrhhr
Ogólny dzień zyebany na max, normalnie brak słów, ale wyżyłem się na treningu . Ciężary jak zwykle nie imponujące, ale robiąc to mega dokładnie i powoli wszystko było czuć. Rozpiska z dzisiaj 15x Wspięcia na palcach 85kg 15x Wyciskanie na płaskiej 45kg 15x Ściąganie drążka do klatki 32,5kg 3x8 Dipsy (o serie wiecej niz zwykle na dobitke) 15x [...]
[BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)
