1 Witam serdecznie jak sie zaczelo? chyba jak u wiekszosci Ardold film cmando gazety plakaty itp zaczelo sie w wieku 17 lat w garazu az do teraz czyli wiek 34:) w dobrej silowni (ale czym starszy tym lepszy:) na poczatku to wiadmo duzo by tu opisywac, puzniej troszke ciezary martwy wyciskanieP: a obecnie kulturystyka 3 Odleglosc okolo 300km woj [...]
Z tego co wyczytałem ważysz 84kg a bierzesz podobne ciężary do mnie przy mojej wadze 63 kg ;) wtf? bierz się do roboty! :D będę zaglądał oczywiście. Szybkich przyrostów życzę i zapraszam do mnie. :)
Narazie z sylwetki jestem zadowolony Przy moim trybie zycia i genetyce, niemoge liczyc na przyrosty 10kg LBM w polroku Ale w marcu to chyba bedziemy sobie podbierac ciezary na silowni bo planuje taki maly eksperyment 8mio tygodniowy
nie kazdy duzy koles ma zamiar sie przygotowywac do zawodow kulturystycznych, nawet jesli ma warunki. nie kazdy silny chuop bedize startowal w zawodach w trojboju silowym, nawet jesli ma warunki. zawody nie sa wyznacznikiem tego, czy jestes najwiekszy/najsilniejszy w gminie/powiecie/wojewodztwie/itp., tylko czy jestes silniejszy/lepiej [...]
no Domis elegancko, obwód klatki i szerokość barków kozacka, nie wiem czy pisałeś ale jakie masz wyniki siłowe? jesli nie robisz maxów to np w serii wyciskanie jakie ciężary zakładasz
Tak, zamierzam dokupić obciążenie, przydadzą mi się jakieś małe ciężary, żeby móc dokładać po trochu. Współlokatorzy już mają mnie za dziwaka odkąd zrobiłam ze swojego pokoju mini-siłownię, ciekawe co powiedzą jak przyjdzie następna paczka ze sprzętem.. %-)
[...] x 20 powt. 7,5 kg x 20 powt. 10 kg x 16 POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-7 prędk. I rozciąganie. PODSUMOWANIE TRENINGU- brałam oczywiście większe ciężary niż ostatnio , ale dalej ostrożnie bo chcę zobaczyć jak ręka zareaguje i czy nie będzie bolała bo nie wiem czy już te mięśnie się tam zregenerowały.Po treningu czułam [...]
[...] zwykle w tym ćwiczeniu może być problem z progresem 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 5kg x 4 powt , 4kg x 6 powt , 4kg x 7 powt , 3kg x 10 powt śmieszne ciężary a ja ledwo podnosiłam ręce 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kgx 8 powt łącznie na dwie ręce , 6 kg x 12 powt ,5kg x 16 powt na 2 ręce 5kgx16 [...]
[...] no tak ja tu sumowałam wyszło mi po 4 powt na stronę w tym ćw 4 w 1 serii bo nie dałam rady więcej machnąć.ok czyli generalnie do poprawki jest te 6 powt ,muszę też wyczuć ciężary i moje mozliwości/fakt robiłam krótkie przerwy 30 sekind maks między seriamii ,,, a to chyba też mnie zblokowało ...to ilę mogę robić maks przerwy z 1 min jak czuję [...]
[...] B (Bella) nr 2 z 19.02.2016 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 6kgx8powt ,6kgx8powt,6kgx8powt,6kgx6powt,4kgx12 powt. taka ilość serii męczy mnie i moje łłłąpki ciężary małe ale to po długiej przerwie.Na siłce też mam odrazu przeskok na 8 kg i 10 kg ipróbowałam to podnieść ale kaszaniłam technike i daje sobie narazie na wstrzymanie [...]
[...] skatowałem, a tu jeszcze triceps... ogólnie trening masakryczny, ale bardzo mi się podoba! W sumie to dopiero rozpoczynam trening z nową rozpiską, więc się nie śmiejcie, że ciężary nie są zbyt duże, ale mam nadzieje, że z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej. ------------------------------------------ Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]
Czyli widzę całkiem podobnie do mnie ;) Też miałem 2 tygodnie roztrenowania na lekkich ciężarach, teraz staram się wdrażać w niektórych ćwiczeniach poważne ciężary.
Czyste mięśnie, na ciele mam bardzo mało tłuszczu o ile w ogóle, taki metabolizm (ektomorfik). Tym razem z dietą w dwa miesiące wyglądam lepiej niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też [...]
dzisiaj 2 posilki ktore ledwie weszly ... masakra jakas ale jestem zadowolony z k****skiego progresu silowego (mimo ze krotki czas cisne to porobilo ciezary)
To co polecasz żeby dalej progresować? Bo w ostatni czasie brak progresu. Deload i od nowa FBW jakieś? Czy może coś czego nie robiłem np push pull? A po deload na jakie ciężary dawać? od 70-80% poprzednich maxów będzie dobrze i stopniowo progresja ciężaru? Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 19:18:25
[...] Skoki przez opone Wymachy liną 2 runda Worek bułgarski podrzut i przysiady Kettlebell swing Wykroki na oponie okrążanie opony (ćwiczenie pod BJJ) i burpess Wymachy liną Suple kreatyna białko carbo guaran Sobota i niedziela wolna, takie zalecenie od trenera. Od poniedziałku każde ćwiczenie 2 serie i już większe ciężary. Do poniedziałku pzdr.
[...] Na Twoim miejscu nie sugerował bym się wypowiedziami tego typu. Co do martwego i siadów - powiedzmy , że możesz wykonywać ale nie przesadzaj z ciężarami tzn. nie idź na maxa, pooglądaj jak wykonuje się poprawnie technicznie. Na duże ciężary przyjdzie czas za rok dwa. Masz czas nigdzie się nie spieszysz. Przecież nie chodzi o imponowanie...
Wuchta odezwe sie na mailu ,bo mam wiele pytan ,a nie chce tu zasmiecac Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga stojąc 3x12-10-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) wyprosty siedząc 3x12 c) uginanie leżąc 4x12-10-8-12 d) wspięcia na palce 4x15 [...]
Konkurs :Przeżyj to sam -wygraj bilety :najlepsi kulturyści świata na Evls Prague Pro
