Okej, słucham się Was, macie dużo większą wiedzę i widać po efektach, że się znacie. Po dwóch miesiącach treningu mam rozpisany nowy plan, zrobię go, ustalę ciężary, sprawdzę czas w jakim go wykonuję i robię aktualizację. I dzięki za takie słowa rzabba, potrzebuję czasem takich racjonalnych argumentów :P. I chcę to zrobić dobrze, żeby to miało [...]
Pomierzyłam się i zważyłam i waga znów mnie zaskoczyła. Przypomimam: dwa tygodnie temu 68.1, poprzednia środa 67.7, sobota 67.1 (!) i znow ta sroda i 67.7. Ech...strasznie to skomplikowane jest. Pomiary wrzucę z tabelą jeszcze dziś. Ale wygląda to tak: Łydki 38 było i jest Uda dalej 56 Brzuch na wysokości pasa 86/85/85,5 Na wysokosci pepka [...]
To z dziś TRENING 3 z dzisiejszą michą, wypisałam sobie tygodnie i ciężary. W ćwiczeniach 1 i 2 mam zwiększać o 1 serię co 2-3 tygodnie (więc wypisuję serie i kg), a w pozostałych będę zmieniać tylko ciężar. adnotacje: 3b. wzięłabym 15, ale lewa noga nie daje rady na ostatnich 2-3 powtórzeniach 4a. tu mam problem z ciężarem, nie robiłam tego [...]
TRENING 3 18.01.2008 - Unoszenie sztangi zza karku ] - Unoszenie sztangielek bokiem w góre - Arnoldki - Unoszenie sztangi w przód -odpuściłem Trening był troche wyczerpujący, po 1 ćwiczeniu straciłem troche siły, a pozatym zapomniałem ze mialem trenowac jutro a dzisaj regenerować się ale i tak cięzary poszły troche do przodu od ostatniego [...]
[...] to jakaś dziwna. Nie jestem specem od treningu, ale założenia tego planu są z goła inne. Sam jadę tym planem. Robisz jakąś rozgrzewkę w ogóle czy odrazu rzucasz się na ciężary które napisałeś? Ja robie przykładowo dwie serie bez obciązenia, potem 50% cięzaru docelowego, potem 75% i potem 2 serie po 100%. Wygląda to tak: 2x12 gryf 1x12 40kg [...]
Klate zaczalem cwiczyc gdzies 3 miesiace temu, czyli ponad pol roku po zerwaniu. Na poczatku jakies smieszne ciezary byly rzedu 20-30kg. Teraz juz bym wzial ponad 100kg na raz, ale dawnej sily w klacie prawdopodobnie nie uzyskam juz nigdy... Na szczescie ten miesien nie ma przelozenia na zadna inna partie miesniowa i cwiczenie, wiec nie jest tak [...]
nie zgodze sie z tym kazdy miesen potzrebuje roznych bodzcow kazda osoba jest inna ja przeplatam trening lydek jeden cykl (1,5 miecha) kosmicznie duzo powtorzen a natepny cykl bardzo duze ciezary zeby miesien sie nie przyzyczail zmiena roznych bodzcow i lyda rosnie :)
Jest w poscie ,, trening na koksie ,, na jednej z pierwszych stron ale nie pamietam go juz dokladnie. Ale na pewn mozna bylo by go jeszcze bardziej zmodyfikowac i teraz bym go tak ulozyl by dodupcyc braki i pewnie tak zrobie. Ogolnie uwazam ze plaskiej w BB nie ma co robic skos gora i skos dol z wyciskan. Trening byl w oparciu o zasade wstepnego [...]
na siłowniach są poyebane te ciezary , jak zmieniłem siłownie rok temu to sie zdzwiłem że w każdym ćwiczeniu używam mniejszego obciążenia niż zwykle.może pierwszy raz 20kg to było 20 a nie 18.
Ja ******le, z ta koleja to byl zart. Rzeczywiscie trudno zwazyc ciezary, mhm. Shield, taka mam technike. Nie wiem moze jest zla, na trojboj nie uczeszczalem. A ty mi B-50 nie mow co mam robic i gdzie mam chodzic bo sam wiem najlepiej. Zmieniony przez - Deliver w dniu 2008-09-18 18:23:13
Boshe, przeczytaj co napisalem na gorze poprzedniej strony. Ciezary mam od znajomego tokarza, najpierw on je wazyl, potem ja na 2 wagach, ok? Co do techniki to chetnie poslucham jakis rad Zmieniony przez - Deliver w dniu 2008-09-18 19:21:56
sam dawniej miałem większość siłki z robionych ciężarów i nie narzekałem, forma nie zależy od tego z czego są ciężary więc nie wiem czemu się go uczepiliście. Też wolałbym kupić halo niż oryg obciążenie
marcin olb (nie z***cie ze tu pisze ale pw nie moge wyslac) jak chcesz pozbyc sie boczkow to staraj sie trenowac brzuch bez pracy jego dolnej partii, najlatwiej to wykonac lezac poziomo z nogami ugietymi i przy uginaniu odrywac tylko piersiowy odcinek kregoslupa(tj nie odrywac nizszych). z czasem mozna dorzucic jakies ciezary trzymane za glowa. [...]
[...] sie podbudować i złapac energii zjadlem posilek glownie weglowodanowy.Jednak słabo się to spisało w ogólnym podsumowaniu :P Trochę mało mocy na treningu,chociaż ciężary szły jak zawsze. Myślałem chwile o dzisiejszym dniu w drodze na siłownie i w sumie to małe psychiczne zwycięstwo,bo mimo wyczerpania,bólu głowy ( w dzień poszła mocna [...]
Jak nie moglem sie doczekac na trening,tak byl dobry :D Troszke zmienilem plan w tym zwiekszyla sie czestotliwosc na klatke i przysiad przeszedl tez do dnia A. Przysiad ostatnia 4 seria poszlo 140kg x6 Plaska ostatnie 2 serie 80kg x 8 ( Klatka silowo zawsze slaba,moj max to 100kg x 4 o dziwo wlasnie na poczatku redukcji) Trening bardzo [...]
;) Co do zdrowego podejscia :D To własnie jutro odpuszczam trening nog... Mam prace przez caly dzien u siebie w domu,ale glownym powodem jest co innego. Tydzien temu chyba zbyt mocno chcialem zrobic te nogi :D Trening bardzo dobry,intesywnosc,ciezary. Jednak jak wrcoilem do domu schylilem sie i ostry bol w okolicach korzonek/ledzwi promieniujacy [...]
No wlasnie takk jaskos od d..y strony zaczelam ten pierwszy trening, odrazu rzucilam sie na maksymalne ciezary.....ciezej bym juz nie podniosla. Wiem, wiem slabeusz ze mnie......Dzis sobie to rozpisalam porzadnie i nastepny trening bedzie z prpogresem, a i zastanawiam sie czy dzisiaj tez cos pocwiczyc silowo, czy zrobic odpoczynek?? Zakwasy mam [...]
Szymon07/Blog/SIŁA&MASA POWRÓT STR.10
