Jak pisałem. 1. Lepiej robić coś niż nic. 2. Lepiej lafay z głową, niż siłownię bez sensu. 3. Ale lepiej ciężary z głową niż trening z obciążeniem własnego ciała - szczególnie po pewnym czasie.
no fakt, ciężary super. Ciśnij dalej. Ten twój plan też jest ciekawy, każdego ćwiczenia po 1 seryjce. Po jednej ? :-> Po 3-4 robie , myślałem że w miare jasne rozpisuje :-) ja zaczalem robic interwaly rano przed biore bcaa i kreatyne dla zabezpieczenia i esa , pzdr Ja BCAA niestety nie mam więc bedzie bez, zobaczymy :-)) Zmieniony przez - [...]
Witam!Po stosowaniu diety redukcyjnej,po 4 mies. straciłem 10 kg,jadłem miedzy innymi kurczaka,wołowine,ryby(losos,tuńczyk,makrela),jaja,warzywa(brokuły,szpinak,pomidory),rowniez nasiona(dynia,słonecznik)dodatki(ryz brazowy czasem bialy)Suplementy to białko,hmb,l-karnityna. |Trening 4 razy w tyg,biegi 1-2,pływalnia 1-3.Ogolnie duzo znajomych mowi [...]
[...] bym trzymała kręgosłup - ciężka sprawa, na początku ciągle zapominałam, teraz już się bardziej pilnuję, ale też się zdarza @@-) najważniejsze, że już wiesz co i jak, ciężary przyjdą myślę bardzo szybko :-) no i te Twoje wyciskanie... u mnie na razie nie relane.. @@-) btw Mel swoim wpisem w dzienniku uświadomiła mi, że mija nam właśnie 12 [...]
DZIEN 1 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzisiaj mialem isc na zajecia ale sie okazało ze nie mam(i bardzo dobrze)troche pogralem na kompie i ogolnie sie obijalem. DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminki II 1.Schabowe musialem zjesc co z [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :15 lat Waga :64 kg Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy wcześniej też ćwiczyłem ale była przerwa ale do dzisiaj jest 6 miechów Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :brak ale staram sie dobrze jeść [...]
Wykorzystaj tutaj gotowce z forum. Ćwiczysz samemu? Wypełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
podaj ciezary na jakich pracujesz (przysiad, wyciskanie, mc) buduj podstawy ,plan przeladowany 15 serii na klate, połowa zbedna tak jak kolega wyzej odesle Cie do tematow traktora, uloz cos z tego i wklej Sniadanie śmiech gdzie bialko? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-04-16 23:02:00
[...] trochę mnie przyblokował @ i nadmiar roboty, więc nie udało się w niedzielę tak jak planowałam...Trochę jestem słaba, ale staram się cisnąć, zwłaszcza jak widzę jakie ciężary przerzucają konkursowe dziewczyny (życzę powodzenia wszystkim twardzielkom ;-) ) Dorzuciłam dziś trochę w MC i chyba przestaję się bać tego ćwiczenia. W wyciskaniu [...]
[...] odwiedzam każdego dnia, czytam zmagania większych, mniejszych i tych idealnych.I trochę mi też głupio, nie ukrywam - staram się wyciskać, ale to jeszcze nie są porywające ciężary ;-) Będzie długo ... i nudnie %-) Trafiłam tutaj ponieważ uwielbiam ćwiczyć na siłowni, staram się odżywiać z głową i od stycznia br. redukuję się "po cichu" z wagi [...]
wiecie co, mysle ze tak w glebi duszy ze powinienem popracowac nad technika siadow.i przestane jezdzic tak duzo rowerem i jak sie bol powtorzy to ide do doktora.tylko jest jeszcze problem ze tu gdzie jestem to BARDZO watpie by wizyta u lekarza cos dala..w anglii mieszkam lekarze dramat,jak mu powiem ze cwicze ciezary to mi powie ze mam przestac [...]
[...] - 100% poparcia. Jutro, albo nawet dziś wieczorem biorę się za nutellę, oraz chałwę - żeby tłuszcze podbić. Co jak co, ale tłuszczy to chyba dostarczam ino z jajek, serka wiejskiego oraz mieszanki studenckiej do owsianki. Masakra. Stanisuaf - zgadza się. Gdybym robił większe ciężary, np. WL 100 kg, czy MC 130 kg - chyba bym pawia puścił :))
2 porcje rush'a, 1,5h po posiłku przed treningowym, 30 minut przed treningiem, trening ala fitness, małe ciężary dużo powtórzeń. Pobudzenie 9/10 - cały dzień chodziłem strasznie otępiały i ospały, a on postawił mnie na nogi, przyjęty o 19 a jeszcze trochę trzyma. Pompa 10/10 idealna można by powiedzieć, daję 10 gdyż mnie nie rajcuje dopompowanie [...]