ciężary

no i to są ładne ciężary przed treningiem sobie puszcze i tyle samo podniose

Vegl, kurcze... patrze w profil i widze jakis mocny zawodnik, ale jakos skojarzyc nie moge kim jestes (a fotki nie widze w Twoim dzienniku) do Twoich jeszcze duzo brakuje, ale minima na ten rok mam ustalone i jak sie uda to juz tak daleo nie bede klata RAW... no tutaj odnowila mi sie kontuzja (nie do konca bo tylko troche poczulem) ... 140x3 jak [...]

Trening: BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 30kg*12 - 33,5*10 - 35*8 - 37*6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (6kg) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 (5.5kg) NOGI: -przysiady ze sztanga 49*16 - 53.5*14 - 60*12 - 66*10 -prostowanie nog w siadzie 3x15(47kg) - 52*12 - 62*10 -uginanie nog w lezeniu 3x15(32kg) - 35*12 - 38*10 [...]

Trening PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 37kg*14 - 40*12 - 43*10 - 46*10 - 49*8 - Wiosłowanie, 4x12(33,5kg) -36*10 - 40*8 - 44.5*8 - Martwy ciąg, 3x12(70kg) - 80*10 - 91*8 - Szrugsy z hantlami, 3x15(27.5kg) - 32*10 - 33.5*8 Pot lal sie ze mnie jak szalony trening udany znow wieksze ciezary oby tak dalej heheh... odrazu po [...]

a tam lokiec, mnie boli juz od miesiaca i ciagu weekendu sie regeneruje, takze poczatek tygodnia jest udany, bo klatke robie bezproblemowo w poniedzialek ale za to przy durigm treningu klatki w czawrtek to juz schodze na nizsze ciezary, bo nie daje rady i tak w kolo macieju

Licze na komentarze -no to komentuje Widze że bardzo systematycznie ćwiczysz to się ceni ciężary tez idą cały czas na + wiec jest spoko P O W O D Z E N I A Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-02-09 14:10:55

Ten przysiad jak dla mnie to że tak powiem nie jest to pólprzysiad, tylko 1/3 przysiadu pokombinuj z nim jakos inaczej ... żeby niżej schodzić i dawaj wolniejsze ruchy i wieksze ciezary

[...] oczywiście że wierzyliście wemnie! ;) Dobra sam czuje ze z***a*** na całego te FBW no ale początki bywają ciężkie;) teraz na pewno nie będę patrzał na pierwszym miejscu na ciężary ile ja to podniosę<- bo przyznam że taka prawda;) Młody, głupi?xD nie no żartuje. Wymiary: Porównanie wymiarów w nowym dzienniku zapraszam-> Od 10.III.08 [...]

[...] po Shotgunie lepsza). Ale co do koncentracji to jest wy***ana w kosmos. Nic innego nie chcesz robić tylko rzucać żelastwem... Nawet nie masz ochoty gadać z nikim, tylko Ty i ciężary. Jeśli ktoś chce poczuć prawdziwą moc i skupić się tylko na treningu niech to kupi :). Smak niezły, rozpuszczalność też. Ps. U mnie z fają wszystko ok! Twarda jak [...]

wpisuj ciężary jakimi machasz przy wpiskach treningowych powodzenia

[...] 20KG wyciskanie wąsko 3x15 30 KG Do tego zrobiłem również unoszenie sztangi - 2x10 30 KG oraz bieżnia 5 minut i orbitrek 10 minut. Zrobiłem również: Przysiad ze sztangą małe ciężary - trening techniczny total RAW. 3x8 60 KG, 1x6 80 KG, 1x2 80 KG Dzisiaj ćwicząc technikę zrobiłem sobie zonka. Bardzo często podczas wstawania ze sztangą pięty się [...]

[...] czasu, ale obecnie kto takich nie ma. Jak będzie 104-105 KG to wrzucę zdjęcia dla porównania. Jutro nogi i ciągi - atak na 130 KG w prostowaniu. Niestety z przysiadem mam ostatnio problemy, ale małe ciężary i technika wróci. (uciekła podczas lipcowych wakacji oraz pracy...) Ps dzieki za SOGa Zmieniony przez - Morfi_pl w dniu 2009-08-03 19:26:09

jeszcze jedno pytanie: w swoim zanadrzu posiadam własnoręcznie zrobiony wyciąg a także taki załącznik do ławeczki na którym można robić nogi. czy zamiast ugionania nóg z tym ciężarkiem moge robic to na tym urządzeniu doczepianym do ławeczki OCZYWIśćIE NAWET LEPIEJ i czy do ćw na grzbiet mogę dodać lub zastąpić jakieś ćw, ćwiczeniami na ty [...]

no wytrzymałość ma raczej sporą ;] tylko jest jedens szkopuł z tym wyciągiem że jak zarzucam większe cieżary to mnei do góry podrywa :D sam ważę niewiele bo 76kg ;] na profesjonalnych siłowniach są te blokady na nogi i do góry nie wyrwie a tu co mam sobie sąsiadkę na kolana posadzić? :d

bo trzeba klatke pompowac a nie ciezary walic przynajmniej u mnie to zadzialalo w miare

uwazaj kolezko, ja ostatnio naderwalem biceps przy wioslowaniach sztangielka. bylo tylko pstryk, cos w miesniu jakby peklo i odczuwalny bol. teraz po tygodniu mam rozleglego krwiaka na bicepsie - krwiak juz schodzi, bo zolty, ale nie potrenujesz z naderwanym bicepsem za mocno. takze radze pojsc po rozum do glowy - chcesz zarzucac ciezary - [...]

stranger daj link ;) Ja generalnie na dzien dzisiejszy mysle ze zasadniczo są 3 powody kontuzji: 1. duze ciezary i gruba przesada = 100% pewna kontuzja tyle ze jak ze wszystkim w zyciu nie zawsze odrazu.. 2: brak regeneracji(zero odpoczynku, monotonny plan i przesadna intensywnosc przez dluzszy czas, zły towar, zła dieta) i wtedy wcale nei trzeba [...]

Ciężary jakies duze dzwiga ?

to nie jest na redukcje trening a na poprawę formy i powrót do niej redukcja to spalacz i dieta treningów nie zmieniam, aerobów nie znoszę to co mam w avku bez diety na samych spalaczach poszlo 2 lata temu cos takiego mi Wodyn zrobił: Na sztange do***ać! Niczego sie nie bać! tydzień 1-3-5 PON góra / wstępne zmęczenie / 12-15powt WT dół + reszta [...]

Zeby to tak roslo proporcjonalnie do tego jak boli to byloby fajnie %-) W kazdym razie patrzac na pomiary chyba nie jest zle ;-) No i napewno ja czuje roznice w nogach, bo zrobily sie takie fajne twarde 8-) (przyznaje sie, ze ostatnio czesto macam nogi :)) ) 29.11 czwartek dzien 29 (1) TRENING Ciezko sie przestawic z 5x5 na 3x15 %-) Zmeczyl mnie [...]