Byłem świadkiem jak w Pure instruktorka na treningu personalnym nie reagowała gdy klientka robiła mc ze sztangielkami na totalnym garbie i trzymając sztangielki daleko od ciała. Pomijam, że dobór ćwiczeń miała beznadziejny a ciężary dobierała podopiecznej tak, żeby ta sie przypadkiem nie zmęczyła.
Mi kiedyś na jednej siłowni trener powiedział, że kobieta nie powinna się brać za wolne ciężary bo dla kobiet maszyny są odpowiedniejsze %-) Dobra, koniec obijania. Idę robić trening zupełnie nieodpowiedni dla kobiet %-)
:-) kurcze różnie jest czasem są pomocni i korygują rzeczy których ja nie zauważałam ale generalnie z zasady czytam na sfd jak powinno się robić i tak np dzięki opisowi Rakhu u Ingi załapałam jak robic prawidłowo wznosy z opadu i wiosło no i maniakalnie oglądam na youtubie a potem każe sprawdzać się własnemu facetowi. Pozatym jak już ćwiczę to [...]
Ławka i stojaki MARBO też mają profil 50x50x2 mm więc muszą wytrzymać lata i jeśli nie będzie wad konstrukcyjnych (a nie powinno być) to nic się nie stanie z jej konstrukcją na, którą mają wpisaną dożywotnią gwarancję. Poszukuję ławki na której będę mógł ćwiczyć wyciskanie leżąc na płasko, ze skosem zarówno dodatnim(tak z dwa ustawienia) jak i [...]
znaczy nie chodziło mi żeby nogi wciskać, tylko chciałbym je gdzieś dodać, bo wiem, że są ważne a nie mam pojęcia kiedy je robić, słyszałem, że nie można z plecami ale też że powinno się z plecami i chciałem się dowiedzieć jak to jest %-) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 [...]
Pytanko, przez pół roku ćwiczyłem 5 razy w tygodniu: no i....? waga: przed i po ciezary z serii roboczych,badz topowych-konkretnie kg x powt. dla: przysiad wyciskanie na lawce drazek takze przed i po tym okresie czasu. ale gdzieś tutaj wyczytałem żeby biceps robić w odstępie co najmniej 3dni z plecami to nic nie zmienia-plan jest nadalo [...]
[...] Fajny trening, choć WL dość ciężko poszło. Ale mogłem się tego spodziewać :-P Serie z regresem ściągnąłem od Huberta, i ładnie skatowało góre klaty %-) Dipsy już śmiesznym ciężarem, ciężko było. MDS jak to MDS, max pompka %-) Na tricka też lajtowe ciężary, ale pełne mm i tyle starczyło :-))
[...] mój trening nie przynosi rezultatów, czy po prostu jestem zbyt niecierpliwy. Trenuje już coś koło 4 tygodni, a nie bardzo widzę przyrost siły. Ostatnio zwiększyłem troszkę ciężary, ale to chyba tak bardziej z presji, bo teraz sił mi wystarcza tak na styk więc nawet nie wiem czy nie przesadziłem z tymi ciężarami. Diety rozpisanej dokładnie nie [...]
Właśnie wróciłem z siłowni i musze powiedzieć, że daje rade ten plan FBW :P co rpawda jeszcze troche małe ciężary daje ale myśle, że z czasem będzie lepiej :) Ponawiam swoje pytanie odnośnie bicepsa i analogicznie innych partii mięśni :) I jeszcze jedno...tak sie zastanawiam czy powinienem robić trening na mase czy jeszcze redukcje? Chodzi mi o [...]
Znalazłem nawet artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3717&page=27 Tylko jak to w końcu jest ? I czy możę być wyciskanie po rwaniu? Zależy mi żeby było na początku, jak jeszcze nie jestem zmęczony. 15tki np dają w kość. " -bic przed wiosłowaniem- zeby bylo dobrze to bic musiał mieć raczej niewiele powtórzeń, bo wieksza ilosc [...]
Widziałem te wykroki i wiem co Cię jutro czeka |-) Tylko mnie nie budź smsami, że Cię dupa boli i spać nie możesz! ja też się domyślam - patrząc na te ciężary to już ci współczuję tych zakwasów %-) ale wyjdzie ci to na dobre ;-)
To są ciężary jakimi robię ćwiczenia, czasem są mniejsze, zależy od samopoczucia. Jeśli przy ostatnich seriach nie daje rady zrobić pełnych powtórzeń to po prostu zdejmuje kilka kilo. Ćwiczenia na plecy: 1 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 50kg 2 podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 55kg 3 wiosłowanie [...]
[...] że w poniedziałki króluje klata... i takim o sposobem tylko się wkurzałam ... zamiast dipsów skośna w dół - uznaje to jako trening rozpoznawczy, bo nie miałam pojęcia jakie ciężary w jakich zakresach powinnam wziąć... w jednym ćwiczeniu za mało w drugim za dużo, teraz mam pojęcie w czym mogę dołożyć jeszcze. Tam gdzie powtarza się ciężar np. w [...]
[...] rozchodzi się o to, że rozkminiam jakie dać najcięższe ćwiczenie na barki (w rampie 3 + regresy). Wycisk zza karku wchodzi mi wyśmienicie, ale przy takim zakresie powtórzeń ciężary będą już takie że pewnie coś yebnie w barku %-) Zawsze w mikrocyklach nastawionych na siłę stawiałem na push press, ale szczeże to jakoś średnio chce mi się je robić [...]
monik bo w Polsce to jest niezwykłość jak baba targa ciężary, a co dopiero aktywność w czasie ciąży. Moja koleżanka miała 35 lat jak urodziła pierwsze dziecko - to w szkole rodzenia była dinozaurem i jedną z nielicznych, która potrafiła sobie buty sama zawiązać (dziewczyna po AWF, która ćwiczyła)
[...] glizdy się pochowały;-) Ania,, głowę dałabym uciąć że od 18-go!}:-( Ha, a specjalnie się o to pytałam. No nic, zacznę od jutra, za karę wystarczy to 45' aero. U mnie ciężary, a u Ciebie lecą cm;-) Dzięki za czujność! Obli mogę prosić o trening? Czy którąś z dziewczyn pomęczyć? A co do sztangi, to podobał mi się tekst instruktora 'u nas [...]
[...] to bardzo okrutna kara \-) Jeżeli okaże się, że będziesz miała ten sam trening co ja to pierwszy dzień masz u mnie w dzienniku (z tym, że ja mam maszyny wymienione na wolne ciężary). Ale bez problemu mogę Ci wysłać cały trening w originale (czyli z maszynami) :-)) Nie masz za co dziękować, kontrola musi być :-D %-) No i chciałam podpatrzeć jak [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Tiririri tararam - se zatytułujcie SPAM ;]
