ciężary

Witam:) ciekawy blog. widze ze mamy takie same warunki na siłowni (latem +40*C, zimą -30*C)%-) a tak poza tym to cięzary tez fajne:-)

Im większe ciężary w MC, tym większą pracę przejmują czworogłowe, a mniej pracy wykonuje właśnie tylni łańcuch funkcjonalny (posteriorchain).

Venc musisz sobie znalesc czlek co CI zrobi tanie ciezary ,Ja zreszta mam podbny problem mam sporo mniejszych krazkow po 5kg np i jak do mc zakaldam all to zaczyna brakowac miejsca na sztandze. Ile spieta noga ?

Mam jeszcze ławkę i sztangę, ale że ojciec ma tam swoje kilogramy, a mi się nie chce ściągać i zakładać znów tych samych kilogramów dla niego, to na razie sobie odpuszczam ławeczkę:) w takim razie nie mamy nawet o czym gadac. poprostu ten sport nie jest dla ciebie Co do diety, jem normalnie tzn. śniadanie(godz 7): płatki na mleku, w szkole(coś [...]

Na plecy najlepszy drążek dość szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą w opadzie, martwy ciąg. Olej maszyny postaw na wolne ciężary a zobaczysz efekty.

[...] 100% dobrze, ćwiczenia oglądam w atlasie i na http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos więc o poprawność się nie martwię. Póki co wyczerpałem limit pytań, w razie wątpliwości pozwolę sobie wrócić do tematu, za m-c się odezwę jak z efektami i o ile zwiększyłem ciężary. Dzięki Tomasz za fachową poradę, jak będę mógł to daję soga :) Pozdrawiam

FBW 3 razy w tygodniu np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 z tej listy plan nr. 11 bo jesteś początkującym patrząc na ankietę z drugiego tematu. Wkleję ją tu dla jasności: Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

6x180kg - ładnie ;) a z jakiej wysokości zaczynasz ciąg? bo zauważyłem że jak zaczynam z samego dołu jak mam małe krążki to ciężej a jak byłem na siłce uczelnianej to było wyżej i ciężary też były relatywnie większe.

ankieta dzialu i ciezary w podstawowych cw. pozdrawiam Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-12-15 19:25:35

[...] jednego wniosku za mało zwiększałam obciążenie {{:-(. W sumie nie wiem czemu może dlatego, że za bardzo bałam się o technikę. Czytałam o laskach, które od razu łapią duże ciężary i o kontuzję nie trudno. Chyba za bardzo wzięłam to do siebie...}:-( Obliques czekam, mam nadzieję, że znajdziesz dla mnie chwilkę...};-) Zmieniony przez - [...]

[...] bazujesz na wyciskaniach, siadach, wiosłowaniach, ciągach, jeśli masz jak ściąganiu drążka. Inne ćwiczenia też mogą być, ale jako dodatek, a nie podstawa treningu - zapisuj ciężary i powtórzenia z poprzedniego treningu. ZA KAŻDYM RAZEM masz pobić wynik z poprzedniego treningu. Przynajmniej 1 powtórzenie/2.5 kg - we wszystkie dni nietreningowe [...]

bardzo wazne "zapisuj ciężary i powtórzenia z poprzedniego treningu. ZA KAŻDYM RAZEM masz pobić wynik z poprzedniego treningu. Przynajmniej 1 powtórzenie/2.5 kg " prowadz dziennik nawet dla siebie , stale poddawaj sie ciezszym treningom ;-)

[...] raz martwy ciąg, raz wiosłowanie, raz podciąganie na drążku, w ten sposób będziesz się rozwijał równomiernie tak samo z innymi partiami. Ważne żeby stosować ćwiczenia podstawowe jak pisał Tomasz. Zero maszyn, wolne ciężary, sztangielki, sztanga, jak "największy ciężar" z zachowaną techniką ruchu. Ten duży ciężar jak zauważyłeś w cudzysłowie.

prisoner88 Bo poprostu to nie jest plan treningowy ?? To jest twoje pół ciała i najwazniejsza partia miesniowa Uda: Przysiady ze sztanga 4x10 Przysiady wykroczne 4x12 to jest twoje przedramie czyli cos czego nie ma zginanie nadgarstka ze sztangą stojąc trzymając nachwytem z tyłu 4x12 zginanie nadgarstka ze sztangielka opartą o ławkę podchwytem [...]

sam sobie odpowiedziales, nie odnioslem sie bo uwazam ze jesli uprawiasz kulturystyke to poszalec silowo sobie mozesz 2-3x do roku max na odpowiedniej periodyzacji przez krotki okres czasu, bo nie wiem czy wiesz ale spore ciezary dla przysiadow,martwych,suwnicy i innych mocno obciazaja uklad nerwowy i musisz dostosowac regeneracje adekwatna do [...]

[...] 3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 (30kg x10/10/10)x2 3b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 13kg x10/8/6 i 8/6/6 Konkretnie, w dalszym ciągu wyczuwałem ciężary, ale dobrze wymierzaylem + -, choć strasznie cięzko mi było utrzymać w rack pullu prosty grzbiet na dwie ost serie...właśnie tak się zastanawiałem, czuje, że dałbym [...]

cos ty taki nerwowy?:) ludzie do tych odpowiedzi dochodza latami a ty bys chcial w 5 minut? mam pare pytan: czy ten pomiar obwodu klatki dobrze zrobiles? 107 cm przy innych wymiarach za bardzo nie pasuje-obwod mierzymy na wysokosci sutkow na wdechu i napieciu oraz w spoczynku bez napiecia-warto by ktos to mierzyl lub robic to przed lustrem-miara [...]

[...] To w końcu dopiero pierwszy trening 5B, przyjdzie czas na progresję ciężaru. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE - ostatnia seria ciężko Ogólnie trening się podobał, wiadome, ciężary większe niż na wyższych zakresach (15-10powt), ale pompy brak :-{ , a ja dziś w bezrękawniku, bo reszta koszulek w praniu. Taki maluśki się czułem troszeczQ :'-( PS. [...]

[...] 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Podciąganie podchwytem na drążku/ Pompki na poręczach 3x max na zmianę co trening wszystkie ćwiczenia wykonywane w 100% technicznie ciężary dobierz z odpowiednim zapasem, nie rzucaj się od razu na za duże, bardziej Ci się to opłaci. Jeśli jednak chcesz koniecznie ćwiczyć wg. tamtych ćwiczeń, to kolejność [...]

u mnie stojaki hs4 nowy model, laweczka semi pro z marbo, 2 drazki do podciagania z keltona, wyciag, uchwyty do wyciagi gryfy hantelki i tyle. No i ciezary oczywiscie %-) Chcialbym kupic modlitewnik wolnostojacy, obicie do drazka keltona, i suwnica na nogi