Pierwszy trening na siłowni po tak długiej przerwie... :) oczywiście jeżeli chodzi o ciężary to można powiedzieć że 50% tego co podnosiłem przed kontuzją ale wolałem być ostrożny i nie szarżować po przerwie !... Było bardzo ciężko ale myślę że będzie coraz coraz lepiej. Także motywacja lekka jest :P oby tylko zdrowie dopisało !
Kolejny trening już za mną :) wszystko jest coraz lepiej dzisiaj już w miarę duże ciężary także oby tak dalej! Siłowo coraz lepiej.. tylko szkoda, że jeszcze waga słaba no ale powoli do przodu! :)
W końcu powrót na większe ciężary i miałem nadzieję że podniosę w ostatniej serii 110kg x6...... aleeee.... pozytywne zaskoczenie :) więc zrobiłem dodatkową 5 serię na ławce płaskiej! 1 seria 80kg x 10 2 seria 90kg x 8 3 seria 100kg x 8 4 seria 110kg x 9 - bardzo miłe zaskoczenie :) 5 seria 120kg x 3 - czysta ciekawość czy wg dam rade :P
[...] kupić jakiś atlas do 1000 zlotych, ale czytając wiele wątków widzę, że atlas to 1000 zlotych jest wydatkiem bezsensownym, a poza tym ludzie częściej decydują się na wolne ciężary. nie ten dział , tutaj jest dział dla ludzi posiadających dostęp do podstawowego sprzętu , mogę przenieś lub zamknąć ? A z lektury proponuje MIT 9 i 10 . [...]
Spróbuj zrobić tak jak piszesz, ścinaj sobie tłuszcze stopniowo i obserwuj co się dzieje:-)). Jestem za%-) Mi to pomogło, żyłam na LC długi czas i efektów nie było, jak zaczęłam zwiększać ww i obniżać tłuszcz widzę pozytywne zmiany. Tyle,że każdy inaczej reaguje, musisz trochę poeksperymentowć;-). Uważaj też na ilość nabiału, zdecydowanie lepiej [...]
[...] powinny się brać osoby, które już "wybudowały" sobie proporcjonalną sylwetkę i chcą rzeźbić szczegóły. Nawet w splicie jak byś chciała budować dół to potrzebne są duże ciężary. Bo nóg 40-50kg nie rozbudujesz :-( Co do diety to więcej Ci nie pomogę. Sama jem na wyczucie i nie liczę. A jak się czujesz na wyższych węglach? Nie wiem czy coś [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : sila i dynamika miesni Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : gimnastyka,plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest duzy dostep, procz bramy Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aminokwasy [...]
Też się zastanawiałam gdzie jest pies pogrzebany. Dobrze że Ty wiesz gdzie jest problem :) Ciężary zacne. Zakroki robisz na maszynie Smitha? Bo ciężar kosmiczny. I jaki plan odnośnie treningu? Bo jak się nie ma celu to można ćwiczyć bez planu ale jak już się jakis cel pojawia to plan jest niezbędny :)
Też się zastanawiałam gdzie jest pies pogrzebany. Dobrze że Ty wiesz gdzie jest problem :) Ciężary zacne. Zakroki robisz na maszynie Smitha? Bo ciężar kosmiczny. I jaki plan odnośnie treningu? Bo jak się nie ma celu to można ćwiczyć bez planu ale jak już się jakis cel pojawia to plan jest niezbędny :) Zakroki z wolnym ciężarem. Sztanga na barki [...]
Ok - kwestia jest taka że technika i ustawienie krzesła rzymskiego pod pośladki trochę się różni od tego co się robi kiedy chce się aktywować mocniej dół grzbietu. Ja tylko chciałem się dowiedzieć którą wersję robisz. To fajne ćwiczenie i nie zawsze trzeba dokładać duże ciężary żeby mocno poczuć trenowane mięśnie.
[...] można zrobić... ale poproszę o pomoc chłopaków doświadczonych - na żywo jak ktoś pokaże parę razy to co innego... :) z tym podciąganiem do brody to ze sztangą rzeczywiście nieprzyjemnie się robiło, ale może dlatego, że złe ciężary dobierałem, ale z sztangiełkami nie próbowałem, bo jeszcze nie widziałem, żeby ktoś tak robił... ale spróbuję...
ale wiesz co,ma pytanie. Jak sądzisz,po co w sportach siłowych są kategorie wagowe? Proste,bo dźwiga się ciężary a nie tylko swoje ciało. W dyscyplinach gdzie dźwiga się tylko swoje ciało nie ma kategorii wagowych przykład gimnastyka i akrobatyka,wymieniać dalej?,pływanie. Czy słyszałeś o kategoriach wagowych w pompkach?,wątpię,a w Poznaniu to [...]
ale wiesz co,ma pytanie. Jak sądzisz,po co w sportach siłowych są kategorie wagowe? Proste,bo dźwiga się ciężary a nie tylko swoje ciało. W dyscyplinach gdzie dźwiga się tylko swoje ciało nie ma kategorii wagowych przykład gimnastyka i akrobatyka,wymieniać dalej?,pływanie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-27 20:53:21 akurat w wieku [...]
Łukasz siłę to mają kosmiczną. Ciekawy jestem jak u nich ze stawami. Takie ciężary to już bardzo duże siły na łokcie działają. A Ty jak robisz trening z ciężarem to nie masz problemów z łokciami? Ja ostatni robiłem planche na treningu i teraz mam jak by mi ktoś igłę w łokieć wbijał.
Tadeusz-dzięki na pewno na zawodach pójdziemy "ile fabryka dała" :) Proto znowu zaczyna się bawić w duże ciężary :) https://www.youtube.com/watch?v=M-FTXdi0bx0
[...] masz priorytet na górę klaty to wtenczas ok. Podobnie plecy - na poczatek podciaganie na drążku, bo jest nabardziej wymagające, potem reszta, to samo biceps - najpierw wolne ciężary, zabawa na maszynie na sam koniec ps. Acha, jesli chodzi o trening pleców jeszcze to jedno z dwóch ściągań drążka bym wywalił a w to miejsce wstawił wiosłowanie [...]
A można zrobić jak tak że teraz bym zjadła 1800 kcal a potem dodać jak już dam radę większe ciezary dźwigać dodać 200? Można ale wrzuć to co jesz w dziennik i pokaż z tego zrzut, to wtedy podyskutujemy o konkretach.
[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)
