ciężary

[...] na tym treningu nabrac masy to będzie ciężko (kwestia ile interwałów, i czy na basenie robisz 3km non-top czy obcinasz panny w saunie bo pod słowem "basen" kryje się wiele tajemnic:P:)), ale jak chcesz schudnąć, to nawet nie bedziesz musiał wybitnie iść w duże ciężary. No i of koz dieta - a do 5 dni treningu pod rząd to i tona bcaa sie przyda:)

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s 68kg x 15 powt - Uginanie nóg w leżeniu 2s 36kg x 15 powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 20kg/26kg x 15 powt Aeroby 35 min na rowerku spaliłem 430 kcal przejechałem 12 km. Ogolnie łokiec troszeczke dokuczał wiec ciężary asekuracyjnie mniejsze ale dało sie ćwiczyc. Pozdro! I byle waga leciała w dół!

Wyszły całkiem całkiem. Za słodkie troche ale pewnie przez to, że przesadziłem z białkiem :P Nasŧepnym razem uzyje pistacjowej odzywki :-) Zaraz bedzie wypiska z trena i dietki. Dieta: Ciężko będzie, ale jakos dam rade. Nie ma rożna w tym dziadowskim mieście. Na tą chwile wciagnalem (i doliczylem do faktury za pokoj w hotelu :P ): 150g kury, 200g [...]

Vixen, pogadałem trochę. Dzisiaj zrobiłem trening PUSH bez przysiadów, i uważam, że ludzie nie wykonujący tego ćwiczenia to pipy!%-) Nie będę się rozpisywał, małe ciężary w rampach na 8-10 powtórzeń. Ale lepsze było - co gadałem z koksami, to mówili oni o kolesiu który je na siłowni po trenie. I to je bardzo dobrze, bo ma dietę (a to kurak [...]

Jak to nie znacie prostowania z rozerwaniem ?:-D Robi się z linkami i w koncówcę ruchu akcentuje się ruch rozrywąjacy nadgarstkami.Zayebiście wchodzi, ale ciężary dużo, dużo w dół w moim przypadku akurat :-P I faktycznie większe zaangażowanie głowy bocznej (czy którejś tam, zawsze zapominam która to która:-P ) Zmieniony przez - tibes w dniu [...]

DZIEN NT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2cb16243ab542078e5cdc9dad7f9efa.PNG warzywa, suplementy, ziola Dalej chora, nie wiem czy mam sobie jutro silke odpuscic czy isc i poprostu lajtowo zrobic :-? moze male ciezary, wiecej powotrzen, bez cardio bo przez nos oddychac nie moge.... Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-09 20:56:16

[...] Coś strasznego, ale może pomoże:) 3. Wl: koszula to nie katana, tylko stara,zjechana,wielka f6. Musiałem ją założyć, żeby sobie przypomnieć jak to jest. Spróbuję w niej zrobić jeszcze z jeden trening i potem wracam do katany. 4. Gumy: spoko. Nie wiem co tu komentować. Zobaczymy jaki przyniosą efekt. 5. Siady: ciężary takie,żeby się poruszać.

Iza :-> a te ciezary w przysiadzie to na powaznie? syzyfki zamien na przysiad bułgarski i chce tu po rozgrzewce widziec maxymalne ciezary a nie progresje bez konca

Nie lepiej by ci było połaczyc w SS cwiczenia w pierwszym dniu. W Śr. tez mozna cos połaczyc. Widac obaj na tym waszym Gold's Gymie pizgacie cięzary niezłe :-)) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-09 22:58:18

ciężary jakich używam w obecnym treningu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4/5kg na rekę 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5/6kg na rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z talerzem 5kg 6. Uginanie ramion ze [...]

ogromne ciezary , ogromny szacunek :-) mam pytanie jak zabezpieczasz stawy przed takimi ciezarami bo mi przy 110 kg trzeszczą , bede zagladac do dziennika , cisnij dalej:-(

[...] zwrócił mi uwagę, wzięliśmy mniejszy ciężar, pokazał jak układać nadgarstki i ..... miazga, mięśnie się "paliły". Codziennie widzę kolesi np. biorących na bicepsa duże ciężary gibających się jak ***lony rezus ^_^ Klata to samo, prowadzenie NIE równolegle rąk ze sztangą, niepotrzebne prostowanie rąk i odpoczynek na stawach, ruchy jak jakiś [...]

[...] sobie nowe wyzwania, co trening zwiększała ciężar, a najlepiej zwiększała go co obwód. Przykladowo: w pon robisz 1 obwód z obciążeniem 1 kg (w każdym ćwiczeniu mas zinne ciężary, nogi są z zasady mocniejsze od rąk, więc bierz większy ciężar), 2 obwód robisz większym ciężarem (załóżmy 2 kg) w środę robisz kolejny trening i w 1 obwodzie [...]

Proponuje normalny silowy trening. wykonywac. ruchy z duzymi obciazeniami tzn 8-12 powt. , ew robic krotsze przerwy miedzy seriami. duze ciezary spala więcej energii. po treningu silowym trening aerobowy . albo z rana na czczo- choc nie jestem tego zwolennikiem. prawidlowo sie odzywiac odpoczywac i dobrze by bylo zaopatrzyc sie w bcaa

dobre ciezary ile zajmuje ci taki trening?

Ciężary jeszcze małe :). Taki trening to zwykle ok 2h. Jak wejdę w pełny sprzęt,to wyjdzie ok 3h.

wypisuj ciezary

Ciężary zawsze będą małe %-)

powodzenia i masuj :P, pisz ciężary i ćwiczenia,bedzie przejrzyściej :)

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : B;2.5 T;1.3 W;6.0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW x3 tydz. 50/50 wolne ciężary, wielostawowe do maszyn, izolowanych. Ulepiłem coś takiego: A: Przysiady ze sztangą 8/8/6 Martwy ciąg 8/8/6 Podciąganie na drążku max/max/max Wyciskanie sztangi [...]