Rób sobie 2 tyg. tak jak robisz teraz, potem na każde 2 tygodnie: - 2x15 - 2x12 - 3x10 - 3x8 powt. W ten sposób nie przyzwyczaisz się do treningu zbyt szybko, a zmniejszenie ilości powtórzeń sprawi, że wskoczysz na wyższe ciężary :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-25 18:49:21
[...] zapauzuj, przyłóż pionowo linijkę do nadgarstków i odtwarzaj dalej. To najlepiej zobrazuje Ci, o co mi biegnie ;-) Kolejna kwestia treningowa. Widzę, że zaczęłaś napierać na ciężary... ALE... Nie ma progresji w seriach. Jeśli w drugiej serii zorobiłaś zadaną liczbę powt. z takim samym obciążeniem jak w serii pierwszej, to się opyerdalasz. [...]
qrde przez przypadek enter wcisnalem i wyslalo, przysiad ~60, bo musze sobie sam ciezar zarzucac i boje sie o jakas kontuzje etc, nie wiem ile max, mc ~90 wiecej ciezaru nie mam ;/' Zmieniony przez - SiKeT w dniu 2011-10-25 19:31:13 "plan kompletnie nie dla ciebie, brakuje ci podstaw" no coz... w sumie to w niczym mi nie pomogles. Moze i male [...]
A nowy plan już masz gotowy? Jeszcze nie. no a dlaczego to by nie miało mieć sensu? dajesz rózne bodzce ciału, takie to złe ;)? masz 3 treningi w tyg i np. na jednym ciagnij wąsko, na drugim szerzej, na trzecim też szerzej ale np. innym chwytem;) na pewno na złe ci to nie wyjdzie Ja myślałem, że masz na myśli po jednej serii każdeg chwytu na [...]
Witam. Tak jak pisalem wczesniej zdecydowalem sie dzis pojsc na trening i to byla dobra decyzja. Czulem sie swietnie ten dzien przerwy zrobil moim miesniom Mega dobrze! Szly takie ciezary ze sam sie dziwilem klatka przetrenowana na max brzuch dojechany az ciezko bylo mi wracac do domu:) zazucilem porcje supli potreningowo i teraz relax za 20 min [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Spalenie tłuszczu, siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka do wyciskania prosta, gryfy prosty i łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków Dieta : w [...]
[...] artykułów, które przeczytałem wynika że trening FBW jest najlepszy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Na masę są dobre wolne ciężary więc chyba prasa do nóg i modlitewnik nie pasują zresztą na modlitewniku biceps robisz w izolacji, a w FBW chodzi o robienie jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych. [...]
Ustalasz trening pod kreatyne ? Ankieta, ostatni przerabiany plan i efekty po nim, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach, jak wygląda dieta ?
Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : troche ponad rok*********e inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga lawka sztangielki i obciazenie do 85kg Dieta : jako taka jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa [...]
[...] tam zapatruję pozytywnie, tylko obawiam się trochę o akceptację, bo ja dopiero zaczynam, więc wiesz jakieś tam obawy mam, tam taka profeska;-) Zresztą muszę się rozeznać na początek, bo w ogóle to będzie mój debiut na siłowni jeżeli chodzi o wolne ciężary. Marta, będzie git, ja to czuję;-D Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-26 22:47:02
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa, i silą, ale głowie sie skupiam na masie Staż treningowy na siłowni : 2 lata juz cwicze na pewno Uprawiane inne sporty : nie uprawiam innych sportow, w-f w szkole i w niedziele w siatkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to mam [...]
Dbrobytka, super, woda zeszła, jezli mozesz złapac teraz skóre na udzie zlap i zmierz grubośc tego faldu ach i nie przyzwyczajaj sie do tego bo jednak tylko wody sie w tej chwili pozbyłas, mam nadzieje ze przez nastepny miesia przynajniej nie wróci al epoki masz tendencje.. No ale bedziemy walczyc. Trening super, nogi masz silne, walcz ładnie o [...]
tyle ci spadło w tydzien, no to ładnie Trening troche masz jeszcze ciagle zapas , powinnas odwazniej ciagnąc ciezary w góre i nei zatrzymywac sie w pół drogi z seria. MC rób z przechytem stac cie na wiecje przysiad robisz 45 to MC tez z palcem w nosie. Co znaczy ze robisz MC na prostych, robisz na prostych nogach czy robisz Romanian, to dwa rózne [...]
[...] i jak i wtedy będziesz wiedział czego ci potrzeba, przede wszystkim na początek plan ogólnorozwojowy czyli wszystkie mieśnie na jednym treningu. Staraj się opierać o wolne ciężary a nie same maszyny. Aaa i jak już pójdziesz na tą siłownie to nie idź na taką dla lamusów za 150 zł miesięcznie bo przeważnie na takich siłowniach instruktorzy mają [...]
Lilka - dziennik treningowy, start str.3
