[...] , chcesz poprawić swoje warunki fizyczne ??? czy estetyke ciała. bo z tego rozumiem że to karate to takie areoby dla ciebie w wolnej chwili ?? tak?? i najważniejszy punkt podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie)??? obciążenie robocze mnie interesuje Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-06 12:28:46
tak zaczynaj od bocznych jak Ci odstają i koniecznie dorzuć linki zobaczysz po miesiącu efekty. Mniejsze ciężary ale zatrzymuj ruch na sekunde u góry i powoli opuszczaj. wznosy hantli bokiem 4x 12,10,8,8 wyrzuć przynajmniej na 6 tygodni Zmieniony przez - Eld w dniu 2011-12-06 13:45:13
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : taekwondo ( czwartek ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia "piwnicowa" tj. hantle, sztangielki, ławka, gryf. + możliwość 2x/tyg full siłownia Dieta : Brak [...]
cwiczyc mozesz nawet w domu, najwazniejsze sa wolne ciezkie ciezary które daja ci po dupie do tego aeroby najwazniejsze jednak jest to co jesz? przedstaw przykladowy jadłospis to co jadłes wczoraj.
będę śledził :) Zapraszam do siebie, daje Soga ;) P.S mamy podobne ciężary. Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-06 15:25:53 Jak znajdę chwilkę wpadnę. Venc wszystko ma wyglądać chyba w ten zaprezentowany sposób? http://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy trzymaj się podstaw, drążek, martwy wiosłowanie, ja preferuje wolne ciężary, na nich można ćwiczyć ;) Zależy jakie, takie jak np drążek można zamienić np na sciąganie wyciągu aczkolwiek dla mnie drążek jest nie powtarzalny ;) Ale wiadomo, co jakiś czas wypada zamienić wszystkie tak by angażować nowe mięśnie. Indywidualna raczej, [...]
Fajnie to wygląda, sporo miejsca masz. Przydały by sie jeszcze stojaki do przysiadów. Nic pod cieżary nie kładziesz ? Nie szkoda Ci paneli ?%-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-12-06 16:14:45
W środku to miejsce zostawiłem pod przysiad/MC. A pod ciężary nic nie kładę, głównie przekładam ze sztangi na sztangielki ze sztangielek na maszyny itd, więc rzadko leżą na ziemii ciężary. Ale ogólnie to na panelach i nic pod nie nie kładę :) Dzięki
Postanowilem skonczyc ten trening.Trening trwal 10 tyg od 26.09-02.12 Zyskalem naprawde duzo robiac plan woodyna :) Najbardziej cieszy mnie wyglad klatki ukształtowala sie a takze poszlo duzo na sile.Z czystym sumieniem moge polecic ten plan wszystkim ktorzy chca ruszyc z klatka Co do obwodow jeszcze sie nie pomierzylem ani nie zwarzylem wyniki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 81 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : rzeźba, siła Staż treningowy na siłowni : tylko się czasami przyglądałem więc 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna( gram dla przyjemności, od czasu do czasu ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : co mi potrzebne to załatwię ;D mam swój [...]
[...] ćwiczyć wszystkie partie 3 razy w tygodniu tak żeby przyzwyczaić organizm do większego wysiłku. Co do ciężaru wybieraj taki z którym jesteś w stanie zrobić 8-12 powtórzeń w serii, ćwicz powoli i dokładnie. Jak już opanujesz technikę ciężary same pójdą w górę nawet się nie obejrzysz. Czytaj i pytaj najważniejsza jest samoedukacja. Powodzenia ;)
Czesc, jestem tutaj nowy takze prosze mnie nie winic za niedociagniecia, zatarcia itp :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 78 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : glownie rzezba,masa trzeba ladnie wygladac. Staż treningowy na siłowni : regularnie od 3 miesiecy, wczesniej co zime 2 miesiace sobie chodzilem. Uprawiane inne sporty : aktualnie [...]
Robię trening Traktora i pojawił się problem. Jako, że ciężary w przysiadzie i mc są już większe to mam obawy czy robić jeszcze w tym samym dniu wyciskanie stojąc. Przede wszystkim, z początku wyciskałem bez pomocy nóg, ale, że z ciężarem stałem w miejscu dodałem pomoc nóg. Ciężąr ruszył jednak to ćwiczenie obciąża mi plecy w części lędźwiowej [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od połowy października Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : jest http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99-t814281-s2.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3 (3g dziennie), plusz z magnezem (1 tabletka [...]
Wczoraj pierwszy trening. Zakwasy dzisiaj są :D, ale ogólnie jest dobrze. Szału nie ma. Muszę nauczyć się techniki w przysiadach. Wyglądało to tak: przysiady: 1 seria rozgrzewki - 20 powtórzeń z samym gryfem. 5 serii po 5 pow: 30kg-40kg-45kg-45kg-45kg wyciskanie na ławce (klata): 1 rozgrzewka x20pow. 5x5: [...]
Waga : 85 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy kończe ponad 50 kg płaską 50 kg
Wiek : 15 Waga : 85 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa, luty rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : Wf w szkole czyli wsyztko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa,sztanga,sztangielki,ławka skos,płaska. Dieta : Przestrzegam zasad, nie jem słodyczy i takich różnych. [...]
_IvErSoN_ Wysłana - 02 czerwca 2008 16:25 Edytuj Witam . Część z was zauwazyla a część nie ze w dziale zostala wprowadzona ankieta ktora ma ulatwic prace i usprawnic dla was pomoc. Wszystko dzieje sie wtedy szybciej i sprawniej wiec warto wybierac ta opcje gdyz nam jest to niezbedne do oceny waszego zaangazowania i etapu pracy na jakim [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
