ciężary

[...] 3,75kg 3,75kg 12.Wspięcia na palce siedząc 15/26 21kg 28kg 13.Wiosła 30/30 5min interwały KOMENTARZ: Trening taki sobie, nie miałam dużo czasu, a chciałam wybadać ciężary i każde ćwiczenie zrobić dobrze technicznie. Na początku robiłam serie rozgrzewkową, w połowie jak widać nie miałam już czasu. Na porządne zakończenie też czasu nie [...]

[...] 21kg 28kg 13. Orbi 5min, tętno 175 14. Bieżnia 20 min, tętno różnorodne KOMENTARZ: Pot się lał strumieniami i o to chodziło Kiedy tylko czułam, że jest ok, zwiększałam ciężary, czytając co chwila, które mięśnie mają pracować i sprawdzając czy te właśnie pracują Ale jestem bardzo zadowolona Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-17 [...]

[...] na nie przychodzi czas jak jesteś zmęczona trzymaniem miski, a nie jak nawet jej trzymać nie zaczęłaś co do treningu - ŁADNIE, zaczyna to przypominać początkujące ciężary dwie uwagi - nagraj filmik z przyciągania drążka nachwytem i z prostowania ramion na wyciągu, bo ja robiłam ostatnio ten sam trening, i ja wiem ze płotkiem i [...]

Dobra, doczytałam, zrozumiałam. Amen :-D 2 serie i zwiększam ciężary.

No i czyść miskę dalej:-)A na treningu NAPIERAJ NA CIĘŻARY:-)w pon będzie kontrola dobrego policjanta:-)i bardzo się cieszę, że ty się czujesz dobrze ze zmianami:-)

[...] więc nie mam prawa padac na ryj:-Dale chodze na rzesach od tygodnia.... Poczytam o tych suplach, bo bez tego czuję, że ani rusz#-P To już nawet nie chodzi o progresy, ciężary, które wcześniej normalnie "pykałam" z palcem wiadomo gdzie :-D męczę teraz jak babcia, ręce i nogi latają, a później mam taki niedowład, że kubka z herbatą nie mogę [...]

To jak już spam na całego to ja się brzydko pożalę, że u nas w domu siłownia i ciężary to temat tabu. Lepiej po cichaczu robić swoje i się nie odzywać, nie chwalić, nie emocjonować, bo zaraz awantura, że aż do oczu sobie skaczemy. Masakra%-) Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-12-01 14:13:08

[...] D. Plank 50s. KOMENTARZ: Trening masakrator#-P Po 6 ćwiczeniach jestem bardziej wydojona niż po wcześniejszych 12%-) Starałam się poobniżać ciężary, ale na następnym treningu jeszcze obniżę, bo np. przysiad woła o pomstę do nieba. No i cza filmiki kręcić coś czuję. Ale w ogólnym rozrachunku jestem zadowolniona [...]

Oj Gunia, przerwa będzie chyba dłuższa niż zakładałam :-( Przypałętało się zapalenie oskrzeli i już prawie odleżyn dostaję :-( Jak słyszę słowo "siłownia", to aż mnie trzepie, tak bym poszła. Że nie wspomnę o tym jak będę musiała ciężary poobniżać. Serce boli.

[...] Unoszenie zgiętych nóg, zaj**iscie to poczułem, 15/15 już 0 siły było. Podobają mi się te ss/trisety. Jest to koniec tygodnia "0" w którym nawet się nie oszczędziłem chodź ciężary zaniżone to i tak był hardkor. Jutro jeszcze kompleksik poleci i dziś wpadł nieplanowany rowerek po lasach 1h~:-) Filmiki Podciąganie nachwytem, już lepiej czy wrócić [...]

[...] / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 Komentarz- Przysiady już dają w kość, potu od uja, ale w sumie ciężary jak w 7 tygodniu projektu masa co mnie cieszy:-) i powiem, że całkiem dobrze się czuję jak na razie, 60x16 nawet nie takie bardzo ciężkie. Na plus to, że teraz pleców [...]

[...] 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16 Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 (ss)Rozpiętki (male ciężary, z maksymalnym rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar 6x15 / 6x15 / 6x15 (ss)Pompki klasyczne 6/5/5/5 Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku" 4x8 stały ciężar [...]

[...] / 13,5x10 / 13,5x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 (ss)Rozpiętki (male ciężary, z maksymalnym rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar 6x15 / 6x15 / 6x15 7x15 / 7x15 / 7x15 7x15 / 7x15 / 7x15 8x15 / 8x15 / 8x15 (ss)Pompki klasyczne 6/5/5 7/5/5 [...]

Aleee zakwasy bicepsów, pięknie. Wydłużone negatywy zrobiły swoje, muszę nad tym popracować bo w wielu ćwiczeniach ciężary bezwładnie latają np. "siłowe młotki" pozytyw i lecimy bez negatywa a trochę oporów postawiłem i dziś jest kosa. O zakwasach klatki, ud, tricepsów nawet nie piszę bo zawsze mam bardzo mocne. + Ostatni trening grzbietu który [...]

[...] 15x10 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 (ss)Rozpiętki (male ciężary, z maksymalnym rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar 6x15 / 6x15 / 6x15 7x15 / 7x15 / 7x15 7x15 / 7x15 / 7x15 8x15 / 8x15 / 8x15 9x15 / 9x15 / 9x15 (ss)Pompki [...]

[...] / 17,5x10 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 19,5x10 / 19,5x10 / 19,5x10 / 19,5x9 / 19,5x8 19,5x7 / 19,5x9 / 19,5x7 / 17x10 / 17x10 (ss)Rozpiętki (male ciężary, z maksymalnym rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar 6x15 / 6x15 / 6x15 7x15 / 7x15 / 7x15 7x15 / 7x15 / 7x15 8x15 / 8x15 / 8x15 9x15 / 9x15 / 9x15 9x15 / 9x15 / [...]

[...] 11x25 / 11x25 Szrugsy hantlami 2x50 11x50 / 11x50 Kółko 5x5 z kolan 5/5/5 Spięcia 3x30 30 Ciężko się spocić na takim treningu ale tak ma być na razie, nie będę się na ciężary napalał, pierwszy tydzień ma być lajt a później 2,5 / 5kg gdzie trzeba. Aha i podciąganie tak słabo bo postanowiłem robić 5 dobrych niż 12 zj**anych i żeby tylko [...]

Mniejsze zakresy fajnie wchodzą.:-)) Więcej możesz na sztangę założyć i całkowicie inne czucie mięśniowe jest.:-) Tylko podstawą są naprawdę duże ciężary.

[...] 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 28,5x8 + 7x8 / 7x8 Trening pociągnął 53 minuty + 30 minut aerobów. Pierwszy tydzień więc bez spiny... oswajam się. Na razie największe zakresy bo ciężary śmieszne. Na pierwszy ogień w ucinaniu kcal poleci pewnie mleko, ładne 150kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49614b500b3a405eae35715df751ff74.png Zmieniony przez - Kitly w [...]

[...] / 30x15 45x10 / 50x6 / 42,5x8 / 30x15 Wycisknie francuskie hantla jednorącz 1x12 7x12 7,25x12 7,5x12 8x12 8x12 Po 45 minut aerobów. W podstawowych bojach mam większe ciężary jak na masie a waga leciiii... kolejny wniosek? Krótki intensywny trening i siła idzie, przeładowane plany won. Cztery Tygodnie temu chciałem chociaż minimalny zarys [...]