Witam, już od 3 dni szperam po internecie szukając informacji dotyczących ćwiczeń na masę , stosując się dohttp://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( i pierwszej fizyty jasia na forum tez) ustanowiłem sobie plan ćwiczeń, lecz chciałbym też zasięgnąć opinii na temat opracowanego już mojego planu by mieć pewność co do jego poprawności, bo po tym czego się [...]
Pomiary w niedzielę. Obli mi napisała tydzień temu, że mam zaawansowany trening a ciężary początkującej. Chciałabym wiedzieć, co ewentualnie zmienić i w jaki sposób, żeby było dobrze. Naprawdę zależy mi na efektach, stąd moja prośba. Pytałam też o suplementację wit D, bo wciąż mnie cuś łapie tej jesieni.{:-( Od lat tak nie miałam. Dzięki Ruda za [...]
[...] Trochę zaczełam się w tym gubić... Mogłabyś mi wytłumaczyć, bo zaczynam czuć się trochę głupia i w końcu nie wiem: jeśli robię te moje serie, to mam dokładać do każdej serii ciężary nawet kosztem ilości powtórzeń, bo np. dajmy na to założe za dużo i zamiast 10 powtórzeń zrobie 5, to to jest źle czy jeszcze ujdzie? Tzn. mam za wszelką cene [...]
Z punktu widzenia techniki, sprawa jest wrecz banalna....zalozmy ze w MC ktos zaklada 100kg na 5pow i grzbiet u niego jest partia dominujaca - wszystkie 5ruchow wykona samym grzbietem - wiecej niz pewne (osoba poczatkujaca), teraz niech ten ktos obnizy nieco ciezar powiedzmy na 80kg ale zrobi tych ruchow 4krotnie wiecej - 20, przy 12pow grzbiet [...]
no u mnie w wiekszosci jest to ruch plynny, bo po prostu latwiej mi od razu z przysiady zrobic push.. ale jak ostatnio mialam wieksze ciezary, to przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami trwaly po kilkanascie sekund nawet %-)
[...] że jak jemoczywiście zależy co godzinę przed treningiem jest on mniej efektywny aniżeli gdy jem 2 godz przed treningiem. Niby nie czuję się pełna ale opornie mi idą ciężary. Suplementacja 3x joint therapy plus Trec`a 2x enzymy trawienne Trec`a vit C 1000 strong Trec`a Mg vit E 3x melisa Przyznaję się bez bicia, że szykuje się dziś [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? Jak dla mnie to trening słaby i przekombinowany, 6 dni pod rząd to za dużo! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT4
Tyanis "chce sprobowac czegos nowego" w jakim celu? czy dotychczasowe rozwiazanie przestalo dzialac? przeczytaj moje posty: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html malo danych podales-jak zwykle! ciezary w podstawowych bojach? szczegolowo [...]
solufka89 podaj podstawowe info,to zaraz bedziesz wiedzial,dlaczego Twoj pomysl z takim typem treningu jest poroniony. WAGA(aktualna oraz pol roku temu) CIEZARY w podstawowych bojach juz teraz moge napisac. trening 3 x tygodniowo,to MAX! na Twoim poziomie. jak zaczniesz kontrolowac 3 najwazniejsze aspekty,czyli: progresywny trening,zarcie oraz [...]
To mój pierwszy post na forum, więc witam. Chciałbym schudnąć i mam pytanie, czy mogę stosować w tym celu suple. Mam 16 lat, wzrost 173 cm, waga 73 kg, ćwiczę (nie ciężary, obciążenie własnego ciała) i biegam, mam masę mięśniową większą od przeciętnej, ale też nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach, który chciałbym spalić, ale przy tym móc cały czas [...]
paweł, bo wiekszosc robi zle wiec o co Ci chodzi?? nagraj też ty filmiki, też coś się wyłapie, każdy popełnia błędy..ja,ty i inni;) idzie wytrzymałość ale i idzie siła, jeśli sam na sobie tego nie sprawdzisz, to nie pisz regułek które przeczytałeś. ja robiąć piątki itd miałem rekord w mc 140 na kocie, troche na wiekszych posiedziałem [...]
Płeć : meżczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 8 miesiecy ,bez diety (male efekty),a teraz od wrzesnia z dieta Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki ,ławka ,drazek do podciagania Dieta : jest [...]
29.10.2011r. Ostatnio bardzo opornie idą mi treningi. Zwiększam ciężary, daję z siebie wszystko, ale od samego początku jestem zmęczona i jakby bez energii. Nawet wtedy, kiedy mam dzień-dwa przerwy między treningami. Zastanawiam się, czy to już zmęczenie materiału i nie ma co się tym przejmować, tylko cisnąć dalej, czy np zjeść jakiś owoc [...]
ok to bede cwiczyl standardowo 3x tyg FBW + 20 min spokojne aero 60-65% po silowym i na tym koncze tygodniowy wysilek tylko ilosc serii/powt/ciezary mam trzymac jak na redukcji, czy zmienic na mase ? co do diety to mysle ze zostawie ta zbilansowana chyba jak jest, tylko bede zwiekszal porcje, zwlaszcza te 3 posilki, tak jak mowisz, nigdy na [...]
[...] oczywiście). Myślałem o magnezji, ale czy nie jest aby za wcześnie skoro używam ciężaru nie przekraczającego 50kg? Wiem, że chwyt powinien się wzmacniać od tych wysokich zakresów, ale trenuje nimi dopiero 2 tygodnie po okresie rehabilitacji, po którym zresetowałem siłę kompletnie. Więc czy warto, czy to jednak za małe ciężary na magnezję? Pozdro
Cześć, glok ponagrywaj swoje treningi tylko nie hardcorowe ciężary, zobaczymy czy poprawnie wykonujesz ćwiczenia i też będzie można jeszcze Tobie pomóc w ten sposób.
blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!
