Dziś trening "lżejszy", na górę ciała, to samo zrobię jeszcze 1-2 w tyg. + jakieś aero (rower/bieg) 1. Jogurt nat. + pół miarki wheya + jabłko 3 serie po max 10, ciężary jako całość Streching 7 minut Wiosłowanie 10kg Unoszenie bokiem 5kg Floor press 5kg Uginanie ramion 10kg Pompki damskie Wyciskanie hantli 5kg Skłony z ciężarkiem 1kg + [...]
[...] z tego taki że nie zawsze warto się żyłować na maxa z ciężarem, dobrze jest zrobić krok do tyłu żeby potem pójść dwa do przodu. Wiadomo, że zawsze jest tak że na początku te ciężary idą progresją liniową bez problemu, ale po kilku tygodniach zaczynają się schody - trzeba wciąż jakoś zwiększać to obciążenie mięśni ale czasem nie da się już [...]
[...] pory miewam właśnie złe samopoczucie po zwiększeniu znacznie intensywności na treningach, bardzo możliwe, że ma to ze sobą jakieś powiązanie (też była o tym mowa). Wiecie ciężary swoją drogą to nie jest najważniejsze, ale kocham ćwiczyć i dawać z siebie wszystko, a to stanowczo przeszkadza w rozwoju ogólnie pojętej formy sportowej i przysparza [...]
Cześć Rion. Dzięki, że pytasz. Jakiś miesiąc temu dopiero wróciłem do treningów, idą jak krew z nosa póty co, nie ma tego czegoś co wcześniej. Ciężary spadły jak diabli, formę jakoś trzymam. Niestety, ale w dalszym ciągu jest coś na rzeczy, także podróżuje po lekarzach i robię serie badań. To stanowi meritum problemu dla którego nie jestem w [...]
[...] - pfff. Nic nie wiedzą. Tunrrida - oczywiście, że wiem gruszka85 - nie ,następnym razem to zrobię. Ann - to chyba dlatego, że w SDLHP i CurtisP miała za małe ciężary ;/ Obli- dzięki za rady. Następnym razem będzie lepiej :). A co do podskoków z kolanami do klatki, zapomniałam dopisać, że później była modyfikacja. Najgorsze jest [...]
jak zostanie 40 w lapie po redukcji to bedzie dobrze.. ale sa takie przypadki ze po prostu ludzie chca byc duzi bo przez sweter w zimie definicji nie widac %-) a ze w lecie nikt nie odrozni takiego od przecietnego smakosza piwa to co tam bywa, marki na kozaku jest :-)) widac ze ladne ciezary na nogi leca
dzieki hubert powiem ci ze ciezary w dol spadaja ale dzieki tej wlasnie masakrycznej pompie rosne lepiej niz na duzych ciezarach . 2 lata temu wyciskalem 225kg w ostatniej serii na plaskiej np teraz plaskiej nie robie a na skosie 120-140kg i pompa . i tak jest ze wszystkimi partiami praktycznie takze u mnie insa przed dziala elegancko Zmieniony [...]
dzieki hubert powiem ci ze ciezary w dol spadaja ale dzieki tej wlasnie masakrycznej pompie rosne lepiej niz na duzych ciezarach . 2 lata temu wyciskalem 225kg w ostatniej serii na plaskiej np teraz plaskiej nie robie a na skosie 120-140kg i pompa . i tak jest ze wszystkimi partiami praktycznie takze u mnie insa przed dziala elegancko Zmieniony [...]
[...] wiec wypiski robię głównie dla siebie. dzisiaj po pracy trening pleców i tricka. problem jest w tym, ze kolo godziny 18 jest tam cholerny ruch i na niektóre maszyny tudzież ciężary robi się kolejka. nie trzymałem sie strict planu, ale starałem się, zeby bylo w miare mozliwosci wg. niego. a wyglądało to tak Trening nr 8 Plecy -wiosłowanie na [...]
Bylem dzis caly dzien w Newcastle i wracajac juz w aucie podsypiałem wiec i do treningu ledwo sie zmusiłem. masakryczne zmeczenie, a ciezary nie jakieś wielkie. Trening nr 18 Barki -hantle w góre w siadzie 10-8-8-6 (16/16/18/18) -unoszenie sztangielek na boki 10-8-8-6 (10/10/10/10) -unoszenie sztangielek w przód 10-8-6-6 (8/8/8/8) (masakra z [...]
no i przed praca wyskoczylem sobie na siłkę, trening dosyc mocny, potem czulem sie strasznie zmeczony i ostatnie miejsce w jakim chcialem byc to w pracy. :P no wiec: Trening nr 19 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-6 (22/22/22/22) (wszystkie serie na 22kg prawie luźno) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (16/16/16/18) (przypadkiem zszedlem [...]
CZWARTEK Dzisiaj trening konkret, jestem mega zadowolony. Ciężary poszły w górę, samopoczucie eleganckie. Dorzuciłem parę kcal do diety i tego mi było trzeba :-)) 1.Podciąganie z obciążeniem ROZGRZEWKA 0kg - 5 5kg - 5 SERIE WŁAŚCIWE: 10kg - 5 15kg - 3 20kg - 3 20kg - 2 (3 docisnąłem do nosa, brakło paru cm #-P) 2.Przysiady 60kg x 15 65kg x 15 70kg [...]
Ok, dzięki Sagan, tak właśnie robiłem :) Sog. Georgu, wcale nie są to duże ciężary, jednak łatwiej jest mi tak robić, niż na samej sztandze. Ciężar który dokładam to zaledwie 60 kg (z dwóch stron po 30). Tak przy temacie, wie ktoś jaki ciężar podnosimy na maszynie hacka bez dokładania jakiekolwiek ciężaru? Potrzebne do HST :)
Do tej pory (cwicze od ok miesiaca) ciezary dobieralm na oko robiac 4x12/10/10/8.aledoczytalem ze powinno to wygladac tak -> 60%/70%/80%/90% swoich mozliwosci. Czyli jak na klate moje 100% to 65kg to ile mniej-wiecej bedzie wynosilo koljno 60%/70%/80%/90% ???
1-2 powtórzeń taki powinieneś mieć bezpieczny zapas A proporce które podał Ci Apokalipsa są orientacyjne tak najczęściej rozkaładają ciężary ale dokładnie musisz sam sprawdzić ale od tych wartości możesz zacząć pozdro
witam chcialbym sie dowiedziec jak wzmocnic nadgarstki ? cwicze od 2 miesiecy i mam z tym problem np przy cwiczeniach klatki, gdy chce podniesc wiekszy ciezar to potem strasznie mnie bola nadgarstki? nie wiem czy mam narazie zostawic wieksze ciezary i po prostu cwiczyc czy moze jest jakis sposob bo co jakis czas chce sprawdzic ile wiecej moge [...]
mam fajny plan w excelu dla poczatkujacych \ srednio zaawansowanych. wpisuje sie w odpowiednie miejsce swoje rekordy i wszedzie automatycznie obliczaja sie ciezary w danech seriachplan jest n a7 tyg. lecz nie mozna go wrzucic na forum. wypali cos takiego jesli zaloze temat ale napisze ze jesli ktos chce goobejrzec lub cos tam to potrzebuje maila [...]
dzieki adzik. ja mam zamiar zakladac opaski tylko na duze ciezary gdy jade np na maxa 5 powtorzen a na dodatek cw nadgarstki hantelkami nadchwytem i podchwytem a za info lap soga pozdro
Lena - dziennik
