ciężary

[...] 119kg x8 x8 x8 Dzisiaj pierwszy z dwóch treningowych nastawionych na siłę w ciągu tygodnia. Dzisiaj też rozpocząłem tydzień, w którym wszedłem już na dość spore jak na mnie ciężary, więc od teraz będę stosował - tak jak planowałem - progresje opierającą się na dochodzeniu do górnej granicy przedziału w zakresie powtórzeń, następnie dodanie [...]

przecież ciężary nie hamują wzrostu ;p

no no rozdupcil %-) ja teraz po maturze sie raczej na ciezary przerzuce takze nie kupie

Popracowalem dzisiaj troche nad technika przysiadow bez obciazenia. I mimo, ze obciazenie bylo zerowe juz po pierwszych powtorzeniach czulem mocne pieczenie w udach. Moje spostrzezenia sa takie, ze technika jest wazniejsza od obciazenia(juz wiedzialem o tym wczesniej w teorii, teraz wiem to w praktyce). To dla tych, ktorzy biora sie za wielkie [...]

Bo wiekszosc osob zaczynajacych przygode z tym sportem podpatrzy na silowni kolegow z kilkuletnim stazem i chce od razu dzwigac wielkie ciezary, a tu niestety trzeba cierpliwie.

nie ma tak że jak robisz 20 powtórzeń to robisz lekkim chvejm:-) To właśnie najczęstszy błąd. Wiadomo że ciężary nie będą submaksymalne, ale są niewiele mniejsze od tych z zakresów 10-12.

Ładnie ciśniesz, przyzwoite ciężary :-)) A jak pomiary? Zmienia się coś?

w wiosłowaniu też piękne ciężary, w szoku jestem. Ja za to czekam na okres i czekam.. już się nie mogę doczekać kiedy wróci

[...] guma 3x10 1. Fajnie poczuć sztangę w rękach. Bez żadnego problemu 2. OK. Ostatnia seria ledwo 3. Ostatnia seria już z odkładaniem kilka razy 4. Git. Ciężko ale to już ciężary jak przed ciąża więc ma prawo być ciężko . Dłonie bolą :p 5. A. Zostanę na tym ciężarze jakiś czas... 5b. Musiałam z czegoś zrezygnować dzisiaj więc wybralam to. Za [...]

[...] m wiosło 1. Cieńsza sztanga plus magnezja w płynie i super się robiło. 2. Dzisiaj ciężko więc nie dokładałam. ALE obawiam się że ta sztanga to jednak nie było 20 kg i te ciężary zawyżone są ze 2 kg przynajmniej. 3. Dzisiaj był problem z ledzwiowo biodrowym prawej nogi. Bolało. Ostatnia seria na próbę sztanga bo nigdy nie robiłam. Ale jednak [...]

niestety filmow brak. Wczoraj zrobilem sobie maly test na klatke, mianowicie chce sprawdzic postepy silowe. Dlatego powyciskalem troche na plaskiej w stylu trojbojowym, tzn. z delikatnym zatrzymaniem na klatce. Zaczalem od rozgrzewki, potem 140*5 No i zaczalem wchodzic na wieksze ciezary 150 z klatki- poszlo 160 tak samo skonczylem na 170 kg.- [...]

Pepo daj filmik z siadow jesli bedzie mozliwosc - szrugsy 170kg x 5powt - duzo ale pepo duzy chlop to duze ciezary musi walic pozdrawiam ps - fajne buty Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-21 10:35:54

film wypas i ciężary w przysiadach ładne

Pepo filmik a***isty fajnie sie ogladalo za***iste ciezary w siadach

PePo jesteś moim mentorem w przysiadach!! takie ciezary!! wow!! na focie wyszedłeś super!! wogóle forma niesamowicie wzrasta!! Głodziu teraz twoja kolej zeby zaszokować, ogladających, daj filmik z przysiadów!!

[...] trening, ale coś poszło nie tak i dane w Garminie mam tylko z rozgrzewki. Ogólnie czuję, że miałam przerwę. Trochę siły brakuje, ale tam gdzie mogłam, starałam się utrzymać ciężary. Garmin sen: 9h 25min kroki: 4 360 rozgrzewka: 11:07min, 70kcal, HR 112 trening B 1. przysiad tylny 15/12/12/10/8/6 40/50/60/65/70x6/75x3 40/50/60/65/70/75kg 2. [...]

[...] były maszynki i tu już lepiej. Nie ma spadku. Bareczki standardowo. Wyciskanie w serii głównej 3x8x35kg. Robiłem bez asekuracji. Za tydzień będzie z asekuracją i większe ciężary. hehehe... Brzuch jak brzuch. Zrobiony. Na koniec 15 minut na rowerku. Obecnie ustalam nową dietę i suplementację na okres styczeń-marzec. Cel masa. Zastanawiam się [...]

Trening A: WL: 5x30/40/45//50/55/60 Była praca nad łopatkami, już mniej więcej łapię, w czym rzecz, ale jeszcze czasami uciekają. Niestety zanim mi to wejdzie w krew, to trochę potrwa, a najgorsze, że całkiem przy tym o nogach zapominam}:-( https://youtu.be/-TewIy5oB_M https://youtu.be/E1OfVbsKslY Dla porównania wcześniejsze WL: [...]

"Jakoś dziś nie miałam weny na dokładanie, więc tylko powtórzyłam ciężary.." - materiał utrwaliłaś:)

Tsu - a siła jak była tak jest? Żadna redu jej nie straszna? Raz, że jakoś szybko kg nie lecą, dwa, że ckal. dość wysoko jak na redu, trzy, że ciężary liche.. więc spadków siły jakoś mocno nie odczuwam, ale i progres wolniutki.