[...] Hmhmhmhmh, coś to ciężko i leszczowsko idzie po tych dipsach i siadach.. Niepotrzebnie dołożyłem, skoro tydzień temu też nie wyrobiłem, ale za tydzień powtórzę te ciężary i pójdzie. Ogólnie to nie mam pojęcia nadal dlaczego nie poszło. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35x8 40x8 45x8 50x8 / (+2,5kg) {Komentarz: Uu ciężko, tym [...]
janusz : mma dosc dobrze ale kondycyjnie slabo to wyglada cos ;/ Fadis : Chetnie :) a jaka waga ? Tak GSP :) a ciezary slabe jak narazie , moze do wakacji sie zrobi jako taka forma :) Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2011-03-22 22:12:57
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki modlitewnik drążek Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
[...] jest dla Ciebie bardziej odpowiednie. Trener mówił żeby na początek wykonywać ćwiczenia na maszynach a nie na wolych ciezarach przez około tydzień. ja jestem z tych którzy ćwiczenia na maszynach uważają za konieczność lub poprostu urozmaicenie treningu. więc moje zdanie znasz - wolne ciężary. trening2xpartia w tydzień bym zostawił na pózniej
jak na siłe to wieksze ciezary i mniej powtorzen, moze byc nawet 6-5-4-3 powtorzenia w 4 seriach albo i mniej, nawet do 1 powtorzenia w ostatniej serii
zaniżasz najpierw swoje cięzary. tak żeby w ok 4-5 tygodniu dojsc do maksów, przy zachowanym progresie 2.5kg na trening! w siadach i mc mozesz dawac 5kg na trening jesli czujesz zapas. zreszta rób jak chcesz...... bo widze , ze i tak Ci nie wytłumacze.
również polecam gryf prosty z marbo (180) ze względu na zaciski sprężynowe i taka mała rada przy zakupie gryfu łamanego możesz kupić najtańszy jaki jest bo i tak będziesz na niego zakładał małe ciężary
Nie bądź taka skromna. Widziałam Twoje ciężary i jestem pod wrażeniem! Szczerze, to nie mogę się już doczekać interwencji Marty, bo zaczęłam dziś niby trening, ale konkretnych wytycznych do diety jeszcze nie dostałam
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost :182 Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : nul, czasami piłka z kolegami Dostęp do sprzętu: jw. ławeczka + hantle Przeciwskazania medyczne : nie możność obciążania zanadto kręgosłupa, i brak siły by się podciągnać więcej niż 2 razy :/ Zażywane [...]
nie liczę na proges na redukcji w ciężarach teraz obniżę ciężary jak pisałem i będzie git a niektórych ćwiczeń nie robiłem wcale wcześniej więc to była zgadywanka np. push press, high pull, MC robiłem dobry miesiąc temu przez te plecy wiec wiecie jak jest poszło 35 minut rowerka, jutro robię nogi bo w sobotę nie mam czasu
Dzień 81 Dieta: Trening: Suplementacja: w 1 i 2 posiłku 2 kapsy Super Omega 3 Trening ok, ciężary do przodu- kończą mi się sztangielki na siłowni . Dieta trzymana, dużo warzyw jem teraz, pomidory, fasolka szparagowa, pieczarki jest dobrze, metabolizm podkręcony elegancko ciekawe co sie stanie za pare tygodni jak podbije białko i wrzucę spalacz [...]
wciągach rozgrzewka na razie Ja tez z treningu z niedosytem wyszedlem(101kg/6), ale "nadgorliwosc, jest gorsza od faszyzmu", wiec sklaniam sie ku zalozeniu, ze na powazne ciezary, porzyjdzie czas...
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa z jak najmniejszym tłuszczem Staż treningowy na siłowni : 2 lata z tym że miałem przerwe 4 miesiące ostatnio Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, koszykówka, biegam po treningach na orbiterku po 20-25 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z [...]
za mną 2 dni intensywne pod względem fizycznym.....ale to mnie w żaden sposób nie usprawiedliwia wczoraj przygotowałam sobie idealną rozpiskę na dzisiejszy dzin wysoki....no i poległa ona czitowy posiłek w ciągu dnia-poczęstunek, który zjadłam gdyż swojego jedzenia juz nie miałąm, a w brzuchu burczało ogólnie: 7.30 sałatka z makreli z razowcem [...]
Hej Solaros Mogł byś podpowiedzieć jak tą moją diete zmodyfikowac?tzn z przed ostatniego posilku tak jak radziles wzesniej po prostu wegle wywalic i jesc samo miecho?czy tluszczy dodac?Zaznacze,ze oliwa ostatnio bardzo mi nie siada,da sie na cos zamienic albo jakos inaczej aplikowac niz przez wychylanie z kielona ???ten twoj sposob popitki [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
