Bolą mnie wszystkie mięśnie, ledwo na tyłku siedzę Lacze sie z Toba w bolu, mam dokladnie to samo };-) Tylko ze u Ciebie jak zwykle ciezary porzadne, a moje ciagle marne ;-)
mozesz.. a i spróbuj wyczuć ciężary bo kazdy z nas jest troche inny jedni tym samym 80% cięzaru maksymalnego moga wykonać 10 ruchów a inni tylko 2, nie wspomnę o nizszych ciężarach, mozesz mięc różne skoki dla róznych grup mięśniowych
Cześć, powoli próbuje coś kombinować bo nie jestem w stanie wytrzymać już Robiłem wczoraj nogi- szału nie było bo troszke bolało jak trzymałem sztange na barku siady od 30kg x20 do 100kg x7 z przeskokami w serii o 10kg dupą do ziemii przerwy między seriami koło 1minuty, rzygałem już prawie po 80kg haha Później jeszcze 3s uginanie i prostowania [...]
e tam bolący zaraz zjadam kilogramy wit c, 2 paczuszki flexa dziennie i jest git majonez, dzisiaj robiłem wycisk na barki (fakt faktem że 50kg ostatnia seria ) i zero bólu, w przyszłym tyg spróbuje wejść na porządniejsze ciężary i wtedy sie zobaczy. Tak czy siak nie trzeba będzie rezygnować z wyciskań co mnie cieszy
Ciężary świadczą ze plecy faktycznie silne 140kg x 10 to dobry wynik . Wczoraj kolega który na płaskiej wyciska prawie tyle co ja w MC zrobił tylko tylko 7 powtórzeń 100kg sztangą Tak to jest jak ktoś unika ciągów . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-05 17:17:01
[...] z supinacją hantlami 3s x 10powt x18kg na reke Modlitewnik sztangą 2s x 12powt x25kg +brzuch Jak widać bice robie troszke mniejszymi ciezarami niż kiedyś, mysle ze za duże ciężary +*****owa technika mogły być powodem zastoju na ramoinach, teraz robie powolne ruchy z napięciem mięśnia w końcowej fazie i łapki ruszyły. Z martwego jestem [...]
dzięki to jak skończe tego splita ruszam z jakimś fbw bo już mnie monotonia dopadła rozpisze sobie łądnie ciężary i będę startował z 75-80% ciezaru ale to w połowie listopada jakoś będzie
ale mi chodzi o ogół, swego czasu większy odzew ludu tu był :D jutro ogarne tego fbw i ciężary na pierwszy tydzień ale będzie mega fitness. Treningi raczej wt-czw-sob :P
widac, ze zdecydowanie rozgrzewkowe ciezary oby sie poprawnie rozkręcało ja trening tez mam dograny, sprzet juz prawie ze w drodze jutro zamawiam, blog na dniach, zapraszam
Kaptury 4s po 20-15powt szrugsów, a 2 ostatnie 10 powt, w ostatniej serii 140kg ;) a ciężary nadal takie średnie(gdzie tam te 120x8 w wiośle) przy przyciąganiu linki wyciągu dolnego do brzucha caly stos luźno leci ale nadgarstek juz praktycznie jest okej więc niedługo dowale troszke kg i mięcha
Dwa treningu w tym tygodniu za mną ;) wyglądały mniej więcej tak A 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 6-8 2. focze wioslo hantlami 3x 8-10 3. wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3x 8-10 4. Sciaganie do klatki nachwytem szeroko 3x8-10 5. Rozpietki skos dodatni 3x12-15 6. Prostowanie ramion nachwyt 3x 8-10 7. Brzuch 2 ćwiczenia 3 x 15 B 1. [...]
ciekawe jakie tu ciężary będą podnoszone pod koniec cyklu, cos mi się zdaje, że zapowiada się interesująco! też jestem ciekawa!! ;-) Aż mi się łezka w oku kręci jak widzę te obciążenia - mam kogo gonić w takim razie :-)) };-) A technika elegancka!
[...] się jakby nie moim ciałem, taka moc że hej ale nie szalałam z ciężarami za bardzo żeby nie przeginać. Żartuję, że mam już szacun u tych wielkich siłaczy na siłowni bo chwalą ciężary i nawet proszą o asekuracje, podanie sztangi :D Tydzień 3 trening IV A. Martwy ciąg 5*5 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x70kg 5x70kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x65kg 5x65kg 5x50kg [...]
[...] za bardzo oraz żeby jedno biodro nie było bardziej z przodu od drugiego. Bo wtedy już bez ciężaru tworzy się niepotrzebne napięcie w dolnym odcinku kręgosłupa. Jak dochodzą ciężary to się robi problem. Poza tym tułów bardziej poziomo - bo nie chodzi Ci przecież o samą górę pleców a o jak największe zaangażowanie najszerszego przede wszystkim.
[...] wyglądać. Nie wiem czy moje ciało się zmieniło, czy pomiar klatki i takie różnice to piersi czy plecy, ze względu na poprawianie techniki ostatni tydzień to były mniejsze ciężary. Jutro zważę się na siłowni na Inbody, zobaczymy co to ustrojstwo pokaże. Bziu, na deloadzie ćwiczę wszystkie serie tak samo tylko 50% największego ciężaru czy jak to [...]
Dzięki dziewczyny :* panikuję okropnie, że nie ma efektów, że waga stoi a u innych to po 19cm spada, w sumie marudzę i tyle :) ale widząc jakie macie piękne ciała i co Bziu robi to ze strachem i niepewnością ale ufam Wam, dziś już lepiej, wypoczywam treningi na deloadzie trwają minuty i już mi brakuje ciężkiego treningu. W przyszłym tygodniu bez [...]
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
