Dzięki za mądre słowa, nigdy tak na to nie spoglądałam. Pierwsza mówisz że lepiej zaczynać dużo niżej i progresować. No to jutro już troszkę zmodyfikuję te ciężary żeby zwiększać.
Gocha, ale to samo jest z innymi cwiczeniami... Biez nawet mniej na pierwsza serie zeby tylko zwiekszac z serii na serie. Bo wtedy masz szanse, ze te ciezary beda sie tez zwuekszac z treningu na trening, a jak nie zwiekszasz obciazenia miedzy seriami to nie przyzwyczajasz ciala do coraz wiekszego wysilku
Nie ma to jak w niedzielę się nie wyspać i iść na siłownię :-P Dzisiejszy trening: Mc 1/8 38 kg 2/8 48 kg 1/5 50,5 kg w końcu normalne ciężary :-D Wyciskanie stojąc 1/8 17,5 kg 1/6 28 kg 1/5 28 kg Ściąganie drążka do klatki 1/8 35 kg 1/5 40 kg 1/3 45 kg Wypady 1/8 4 kg 1/8 5 kg 1/8 6 kg Uginanie nóg na maszynie 1/8 40 kg 1/8 45 kg 1/4 50 kg [...]
Prosze o ocene i ewentualne poprawki ;) dodam ze dopiero byłem 8razy na siłowni po 2 miesięcznej przerwie były to na ogół treningi Aeroby i nie wielkie ciężary na partie ciała ;) teraz chce zacząć normalny trening i rozruszać porządnie całe ciało następnie przejść na split. a oto mój trening FBW ;) A 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 2. Gironda Dips 4x [...]
Dzięki za upewnienie mnie w tym, teraz o wiele lepiej się czuje psychicznie bo ciężary których używałem na poprzednich 3 treningach okrutnie mnie zdemotywowały we wtorek a tu się okazuje że dodatkowe 10kg podnosiłem o którym nie miałem pojęcia :) Nie jest tak źle jak myślałem w takim razie :D EDIT. Poprawie sobie w takim razie wyniki siłowe z [...]
[...] jest waga gfryfu olimpijskiego ? Zawsze zakładałem że 10kg ale z tego co teraz poczytałem to chyba 20... A ja się dziwiłem czemu tak ciężko mi było jak nakładałem te same ciężary co na mój gryf domowy (8-10kg) Więc zaczynam obciążenia sumować z 20kg gryfem.. A gryf łamany taki sam jak ten olimpijski to chyba 10kg nie ? No to tak zacząłem od [...]
witam, mam pytanie dot treningu 6x w tyg, pon tr nr1,wt tr nr2,sr tr nr3, czw przerwa, pt tr nr1, sb tr nr 2, nd tr nr3 itd, jak dobrac serie, ciezary, ... pn - klatka-barki, wt-biceps-triceps-przedramie, sr-plecy-nogi, jak dobrac serie,ile serii aby nie spalac miesni,czy 6 dni w tyg to nie za duzo...?
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 193 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : na razie żadne Ostatnio [...]
[...] Protokół grzybowy -DZIEŃ 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21f1e1a4c048466db2af884614fe9e51.png TRENNING: Bieg po lesie Obliques, kurde za małe te ciężary ? Nic będę cisnąć ile fabryka dała 8-) figa79, no problem :-) ja robię dwie rozgrzewkowe, zawsze najmniejszym cieżarem .Przy MC/Przysiad (ze sztangą na barkach) jest [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):40kg,70:100kg,70kg do 90kg " nie rozumiem obciążenie robocze - według planu dla 5 powtórzeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Ja się zastanawiam gdzie sie u ciebie wnętrzności mieszczą ;-) no kurcze super hiper wyglądasz, delikatnie i bardzo kobieco, i co te ciężary z ciebie zrobiły ;-) %-) ?
Płeć :mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78kg Wzrost : 78kg Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : dużo tego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obciążenia do 110kg,ławka,drążek,gryf,sztangielki Dieta : wysokobiałkowa dużo zdrowych rzecz Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] - Wiosłowanie sztangielką 10x66,10x66 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Sztruksy 140x20,160x20 Martwy robię według rozpiski Lamar'a Grant'a z tym , że obniżyłem ciężary ze względu na niby starą kontuzję ale nie ma co szalec..co do tej metody no więc początkowo byłem negatywnie nastawiony na jego metodykę natomiast powoli się to [...]
Fatalnie to wygląda. Jak już pisali poprzednicy, pracuj nad techniką, bo na dłuższą metę takie machanie i bujanie nie ma sensu. Ba, jest niebezpieczne, także ciężary w dół i szlifuj.
[...] opadu 5/5 D. plank 2 minuty po treningu: 15 min na rowerze komentarz: byłam naprawdę zmęczona, ale zakwasów dnia następnego brak, to chyba oznacza, że dobieram wciąż za małe ciężary, będę atakowała więcej jutro:-D Trening B. - piątek A. Martwy ciąg 30/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
Witam Pomozcie ulozyc plan A i B fbw albo dajcie jakiegos gotowca bo pisliscie zeby samemu planu nie ukladac a zadnego gotowca nie potrafie zlalesc. Cwicze od 2miesiecy troche ponad fbw traktora przysiad, rdl, wyciskanie, wioslowanie, wyciskanie w staniu, drazek. Chcialbym cos zeby w jakims planie byl juz biceps/triceps. Wyniki daje moje od 1 [...]
[...] małym cięzarem jednorącz i jest fajnie. Musisz sam po prostu sprawdzić. a co do ciężarów to nie przejmuj się, przyjdą z czasem. Zresztą tak na dobrą sprawę to po co CI duże ciężary? Wg mnie to tylko dodatek do treningu i do prawidłowej techniki wykonywania. Chyba, że Ci zależy na sile to spróbuj treningu HST, kiedyś robiłęm i siła poszła [...]
[...] bok (hantle) 12 kg- 12 pow. 12 kg- 12 pow. Komentarz do treningu: Jestem zły na ten trening. Co prawda zwiększyłem obciążenia lub ilość powtórzeń, ale świat nie widział – ciężary jak baba. Łażę po tych dziennikach, widzę super ciężary a ja muszę wypisywać „klata 68 x 10. DIETA: Jeszcze przede mną 3 posiłki, ale dobrze zjem. Ok. 3tysięcy Kcal [...]
[...] Najważniejsze jest to że zapał jest choć warunki nie sprzyjają.a zimą idzie :-) Trzymaj tak dalej !!! Choć w twoim przypadku z taka technika sok bym sobie odpuścił Masa = ciężary a w twoim przypadku ciężary = problemy z kręgosłupem wioslowanie kuleje to i martwy ciąg na 100% .Rozważ to sobie bo na sok masz jeszcze czas a technikę trzeba [...]
DT Asiorajda/Redukcja
