ciężary

[...] po 11 reps. i analogicznie na trzecim po 12 reps. Jak pyknie po 3x12 w jakimś ćwiczeniu, drugi trening tego ćwiczenia też będzie 3x12, a na trzecim zostanie dołożony ciężar. Chciałbym rzucić się od razu na większe ciężary, ale wiem, że przegiąłbym. Wynikiem byłoby przemęczenie i oszukane powtórzenia. Macie dla mnie jakieś rady ws. ww planu?

Ciężary podane mogą różnić się +/- parę kg. Różnica ta zależy od dnia, wiadomo są dni gorsze i lepsze ;)

No to ankieta: Płeć : m Wiek : 17 Waga : 68-70 Wzrost : 170-175 coś w tych okolicach ;) Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : z przerwą to 2 lata Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek Dieta : będzie jak będe już miał plan treningowy [...]

no i utwierdziłes mnie w przekonaniu że dobry jest to plan dla ciebie wszystko ok, jedziesz do przodu i cwiczysz tym planem az naprawde bedziesz mial ciezki zastoj i brak efektów bedzie. 1.nie uzywaj żadnych rekawiczek w trakcie cwiczenia bo zawsze bedziesz słaby (ja nie uzywam pomimo ciezarów jakie podnosze) chwyt sobie wyrobisz - jestes na [...]

Obli a jak już do mnie zajrzałaś to co sądzisz o zmianie z 2x siłka i 3xboks na 3x siłkę i 2xboks? czy sobie darować na razie i zmienić jak się już wdrożę i przejdę na wolne cieżary? Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu 2011-06-20 14:48:57

[...] na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami Więc jak pisałem POWER odbyło się wyjątkowo w niedzielę w tym tyg., rano. Trening bardzo udany, ciężary większe niż w zeszłym tyg. Jedyny minus, to coś w lędźwiach znów sobie rozyebałem. Porozciągałem sie trochę, poszły dwie maści - najpierw przeciwzapalna, później [...]

No raz Cię klotz dociążał a raz nie Ja zawsze ważę się rano, bez picia wcześniej (litr wody = 1kg, pamiętaj) a po koltzu, żeby mi żadne dodatkowe ciężary nie psuły wyniku

Ankieta działu jest łatwa i ojeta w regulaminie, pozwla zobaczyc obraz zarys twojej osoby (ocenic mozliwosci , zobaczyc cel) itd i pamientaj żeby podac ciezary którymi pracujesz w podstawowych cwiczeniach!!!

podaj ciężary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach siad, mc, wl. wypełnij http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Najpierw wklej ankietę, podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach(wl,mc,przysiad), napisz swój ostatni plan rozpisany przez trenera, efekty i spostrzeżenia po nim, oraz dlaczego go chcesz zmieniać.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html cięzary w siadzie, mc ,wl. 5 dni tygodniowo za duzo!!

Nic o tobie nie wiadomo, wklej ankietę, podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach jakich używałeś przed przerwą i jakich używasz obecnie, rozpisz swój aktualny plan, po prostu napisz trochę szczegółów o tobie. Novy znowu mnie wyprzedziłeś Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-06-20 16:24:42

jakby co ja na ciężary jestem dalej chętny ;)

tyle czasu na forum, wiesz : ANKIETA działu, napisz ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, nie segreguj SPLIT FBW push/pull itd to sa tylko szkielety sam system np FBW jest tak naprawde trudny do ułozenia, zreszta jak kazdy inny . skoro zastój pasowało by zmienić faktycznie!!

o ankiecie wiedzialem, jednak w ostatnim temacie wszystko co do joty podalem i zero odpowiedzi. anyway: Płeć : m Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok i 4 miechy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana +400kcal [...]

[...] 2g/1kg węgli :) a od 9 dni wszedłem na 8g ww i ogólnie kcal dodałem znacznie :) a jak wcinałem same białko to było po 15+ powtórzeń. A teraz jest ich znacznie mniej ;) duże ciężary itd. Wyczytałem to na Angielskiej stronie ;) I sobie takie coś zastosowałem i podchodzi mi coś takiego ;d Od września robię masę taką w choy 6-8 powt. 6-8g węgli do [...]

bardzo mi smakuje ebelizyne to prosto z tubki wciagalam nie zbadane są ...kubki smakowe "coponiektorych" filonka ale Ty ciężary dźwigasz Na dodatek na oczyszczaniu

Konkretne te Twoje ciężary!

Różnica jest taka jak sama jak np. między wyciskaniem na klatkę wolnym ciężarem a wyciskaniem na atlasie. Trenig 5/3/1 możesz wykonywać 2, 3 lub 4 razy w tygodniu i w zależności od tego dokonujesz podziału. Jeśli ćwiczyłbyś 2 dni to wygląda tak: A - przysiad - wyciskanie na płaskiej + ćwiczenia pomocnicze B - martwy ciąg - wojskowe + ćwiczenia [...]

podaj ciężary na jakich pracujesz w siadzie, mc, wl. wiosło dałbym prędzej.nogi słabo i jeszcze jedno na czwórki brak na dwugłowy uda,barki brak na tył.