ciężary

jasne, ja robiłem na bica cały czas wstępne zmęczenie sztangielkami przed sztangą-później na sztange zakładam śmieszne ciężary jak na mnie- ale biceps pali i rośnie Nie lubię dużych cięzarów na bica-łokcie mnie bola. fajnie wstępne zmęczenie- ale tylko na pewien okres pzdr/

wyciskam bez paskow mowie o klatce plasko od pewnego czasu stosuje duze jak na mnie ciezary w okolicy 3-5 RM dosc dlugo 3 miesiac od pewnego czasu zaczynajam mnie bolec nadgarstki w zginaczu (hrrr nie pamiatam fachowej a nie chce mi sie przypominac %-D) wiec nie wiem w czym paski mialby przeszkodzic/pomoc poza maskowaniem przpracowania stawu ...

czy ktos z Was robil kiedys mase uzywajac mniejszych ciezarow niz przy zwyklej masowce?? stosujac np. wstepne zmeczenie miesni lub inne programy pozwalajace zmiejszyc ciezary ale dajace przyrost masy miesniowej?? nie nie da rady zrobic wiekszych miesni cwiczac na submaksymalnych ciezarach (np cwiczac w zakresie 15 RM) chyba ze do monstrulanych [...]

Ibok spokojnie ja slucham innego rodzaju muzyki, a na ICH TROJE poszedlem z ciekawosci i bylo w miare oki Co do nadgarstkow, bolaly mnie dzisiaj przez caly dzien, caly czas cos mi strzela w nadgarstku :/ na trening zdecydowalem sie zalozyc opaske usztywniajaca z blacha i powiem Wam ze pomogla. Co trening dokladam ciezary i nie wiem jak to dalej [...]

Co do nadgarstkow, bolaly mnie dzisiaj przez caly dzien, caly czas cos mi strzela w nadgarstku :/ na trening zdecydowalem sie zalozyc opaske usztywniajaca z blacha i powiem Wam ze pomogla. Co trening dokladam ciezary i nie wiem jak to dalej bedzie, bardziej dzisiaj odczuwalem drugi nadgarstek na ktorym nie mialem opaski. to jets to o czym pisal [...]

Wracam po regeneracji i jedziemy dalej Dzień 1 tydzień 1 (19.08.2013) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c187575d4604424870183e2b9695742.png Trening: 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

...Twoim roboczym ciężarem w podanym przykładzie powinny być ciężary 70-90kg taki przedział a dokładnie 70-90 proc z max. I wróć do podstaw. A-Przysiady,wyciskanie na ławce,wiosłowanie B-MC,wyciskanie stojąc,biceps I nic nie dokładaj tylko tyle i nic więcej tylko 5s i 5p i nic więcej.Raz na miesiąc czy dwa sprawdzaj swój max w 5 powt. A na [...]

[...] clean zostaw tak jak był czyli 5 serii tylko ustaw je jako ćwiczenie pierwsze a po nim nogi . To nie jest skomplikowane przy 8 seriach w pierwszej czwórce dajesz większe ciężary w drugiej mniejsze ale tak by 90 proc z max z 5 był atakowany w środku.Możesz to robić intuicyjnie poruszając się w zakresie 70-90proc z max lub na procenty czyli [...]

a zakres ciężarów w następnym tygodniu jest kontynuacją tego tygodnia? nie będzie za lekko? Tak zwiększasz ciężary jak do tej pory. Robiąc po trzy powt. będziesz miał wrażenie że trening będzie lżejszy. Możesz zwiększyć przerwy do 3 min. Jak trenujesz sporty siłowe musisz jeść węglowodany złożone nie słodycze i owoce a właśnie złożone.Wtedy [...]

dwa dni temu spotkałem na siłce starego znajomego który jest małym strongmenem. targa piękne ciężary i ogólnie zdawało mu się że jest nieśmiertelny dopóki jednego pięknego dnia nie obudził sie z nabrzmiała nogą bo mu tętnica się przytkała. boł czuł przez parę miesiecy ale dopeiro jak mu spuchła poszedł do lekarza. 4 dni w szpitalu, doppler i te [...]

panowie zapominacie że czas leci, a wpisy wpisami. to że ktoś 2 miechy temu pisał o redu to nie znaczy że nadal musi ba niej być. fakt faktem że ciężary za małe jak na chęć progresowania- zgadzam się z kabo pod tym względem. tylko po co w takim razie Efedryna, anty-kataboliczne ? ;-) z tego co wyczytałem z na http://stronglifts.com/ to własnie tak [...]

" Wydaje mi się, że nie powinieneś wybijać z kolan. Przesilisz tylko stawy a siła chyba nie wzrośnie. Zależy Ci na sile czy chcesz udawać ciężarowca? Wykonywałbym dalej program na tym samym ciężarze i czekał aż nie będę wystarczająco silny na dalszy progres (trochę to może potrwać). a mi wydaje sie całkiem odwrotnie -w momencie kiedy jest [...]

Żeby Ciebie zmotywować to pomyśl jak będziesz miał kryzys że gdzieś tam jest całkiem fajna dupa ważąca 2/3 tego co ty, wyglądająca jak barbi i targajaca porządne ciężary;-) Jak byś się czuł jak byś z nią trenował - testosteron od razu do góry i wyniki też;-) https://www.youtube.com/watch?v=6xxvJC4B3Cs

Mają sens. Do tego bierzesz odpowiedni plecak (jeśli chcesz ćwiczyć z obciążeniem) - tak aby ciężary równomiernie rozkładały a nie obciążały jakieś wrażliwsze miejsca na kręgosłupie. Do tego wygodniejsze to niż krzesła, no i trochę bezpieczniejsze.

[...] ale jak pisałem mam priorytety - rozkręcam firmę więc kasa będzie szła w towar, plus muszę jeszcze auto kupić Do tego stojaka do podciągania pójdzie też sztanga 50kg, ciężary to beton zalany plastikiem więc też sobie może leżeć na podwórku, a 50 kg dla mnie na soldier press, wiosłowanie w opadzie po 12 powt i przysiady starczy narazie. [...]

[...] linek z wyciągu górnego 30kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 Kickbacki na wyciągu dolnym 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Trening bardzo szybki, około 45 minut, mało czasu to nie wchodziłem na duże ciężary, triceps około 15 minut mi zajął, fajna odmiana na samych wyciągach, w piątek dołożę jedno ćwiczenie na wolnych ciężarach na triceps po klatce.

[...] x 6 60kg x 8 50kg x 8 Butterfly 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 9 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą z tyłu na podwyższeniu 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 12 70kg x 18 50kg x 20 Trening taki bez emocji. Nie było kogo do pomocy i asekuracji więc ciężary były małe w wyciskaniach, zapas siły jest co cieszy. Miejmy nadzieję, że dziś nogi pójdą lepiej :-)

To zależy od ciężarów jakimi operujesz. Bo można budować siłę na 5x5, ale jak masz już jakieś przyzwoite ciężary. Bo jak w podstawowych bojach są niskie to szkoda się brać za 5x5. JAk dasz radę dokładać po 5kg to jasne ważne żebyś np po 3 tygodniach nie doszedł do swoich maksów i koniec.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? Jak dla mnie to trening słaby i przekombinowany, 6 dni pod rząd to za dużo! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT4

dokladnie ciezary nie sa wyznacznikiem wygladu smieszne czy nie lepiej wyglada niz ty