Piątek DT Zmniejszyłam ciężary w stosunku do ostatniego treningu na rzecz perfekcyjnego zachowania tempa. Nie piszę ostatnich cieżarów, ale były takie same lub nieco wyższe (max. różnica np. 5kg w MC sumo) - zakresy powtórzeń były wyższe w tamtym tygodniu średnio o 2powt. DZIEŃ 2 – dół ciała A1 Przysiad, 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3010, 75s kg [...]
[...] mi się całego czytać taki tu jest pi**dolnik. ale jednak przecdzytałem i MASAKRAAAAA to mało powiedziane. już wiadomo czemu nie rośnie ale pytałem pana szanopwnego jeszcze o ciężary robocze w ww ćwiczeniach a nie chce sie powtarzać zajrzyj sobie moją wypowiedz wyżej i odp szanownie jakie one są u ciebie i od rzu mowię nie chodzi tutaj o maksy [...]
Szybkie pytanie, co 2 tygodnie w piątki wstaję po 5 i kompletnie nie mam sił na trening, na siłowni jestem zamulony i ledwo co podnoszę ciężary sprzed tygodnia. Mogę co te 2 tygodnie piątkowy trening robić w soboty? Drugie pytanie co do tego drązka, jak mniej więcej określic odpowiednią szerokość chwutu? mam 199cm wzrostu i mam wrażenie, że drążek [...]
hmm, to nie zrozumielismy sie :) ja mialem na mysli suwnice, ze nogi wypychasz do gory(a tam przewaznie mozna duze ciezary nalozyc)..a Wy pewnie suwnice Smitha
:) No to sie grubo mylisz. Ja gralem od dziecka w pilke, bylem trzecioligowym zawodnikiem(przed reorganizacja), a wiec teraz drugoligowym. Trenowalem codziennie + kupe obozow przygotowawczych, gdzie sie biegalo 3 razy dziennie. Potem mialem przygde z SW 4 lata. Zaczalem silownie na powazniej(wczesniej tylko jako dodatek pod inne sporty) i trening [...]
[...] do danego dnia,wiadomo ćwiczę w nocy czasami jestem zmęczony i nie mam zbytnio dużych sił (rzadko to się zdaża )wiec stosuje wtedy trening o niskiej intensywnośći - mniejsze ciężary,gdy czuje się świetnie to daje z siebie maksa. Monitoruje swój organizm ,jeśli poczuje że się wypalam,lub pojawi jakiś ból to zareaguję chwilową przerwą w [...]
[...] dnia,wiadomo ćwiczę w nocy czasami jestem zmęczony i nie mam zbytnio dużych sił (rzadko to się zdaża :-) )wiec stosuje wtedy trening o niskiej intensywnośći - mniejsze ciężary,gdy czuje się świetnie to daje z siebie maksa. Monitoruje swój organizm ,jeśli poczuje że się wypalam,lub pojawi jakiś ból to zareaguję chwilową przerwą w treningach. [...]
oczywiście, że dodatkowy posiłek wchodzi w grę, ale stricte diety trzymać nie będę miał możliwości. co to znaczy ? a co to jest dieta według ciebie , bo nie rozumiem ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - brak danych, martwy ciąg - 105 kg(brak większego obciążenia), [...]
25.10.12 PLECY, TRICEPS, BRZUCH Trening tym razem średni. Nie mam siły na ciężary, które jeszcze do niedawna nie były dla mnie problemem. Co prawda wiem jaka jest tego przyczyna (dieta i mało węgli), ale ciągle jakoś nie mogę się do tego przyzwyczaić. Inna moc jest jak ważysz 100kg, a inna jak ok 95kg. Ogólnie chodzę ostro poddenerwowany, [...]
Czwartek 25.10 Nieprzespana noc z powodu projektu i dodatkowo późna pora dzisiejszego treningu = kupa. Pompa była ale zmęczenie nie pozwoliło mi zbytnio na wejście na wyższe ciężary .. Dzisiaj za to mam w planach się wyspać i zregenerować na jutrzejszy trening! Trening: 8A A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8p A-2. Uginanie ramion na skośnej [...]
O ile dobrze pamiętam ciężary z zeszłego tygodnia, to progres 5-ciu powtórzeń z 90 kg jest? Kozacko. Robiłeś ostatnim razem z zapasem, czy po prostu siła rośnie jak na drożdżach?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła,masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (?,85kg,70kg)x 6 powt. w serii Jakieś 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć na mase. Waga poszła do góry, wyniki też, szczególnie jeżeli chodzi o plecy i klatke. Trochę gorzej [...]
[...] objętości ok, rozumiem. Teraz robię zazwyczaj stały ciężar po ok. 12 powtórzeń większość ćwiczeń, a przerwy 45sek-1minuta. To wraz ze zmniejszeniem objętości, zwiększyć ciężary czy zmniejszyć? A jak z powtórzeniami? Bo nie do końca rozumiem jak zwiększać intensywność wraz ze zmniejszaniem objętości. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu [...]
Niezły potwór. Na VHSie kiedyś było jakie ciężary dźwigał.Przyrost masy taki,że ho ho. Oprócz koksu,to po prostu FENOMEN. Podobnie jak Liston i ci inni-zaburzenia psychiczne ,widział demony i poszedł do więzienia.Zbyt bardzo monstrualne predyspozycje psychiczne. Troszkę za bardzo tracił na zwrotoności potem,za dużo mięśni.Kiedyś myslałem,ze jest [...]
oczywiście, że dodatkowy posiłek wchodzi w grę, ale stricte diety trzymać nie będę miał możliwości. EDIT: Ankieta, wedle regulaminu Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : jednomiesięczne, przerywane treningi w warunkach domowych na sztandze i hantlach Uprawiane inne sporty [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy po przerwie Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 ogólnie [...]
to może lepiej zrób sobie splita push pull legs i maszz głowy jak chcesz tyle ćwiczeń wrzucać. ciezary robocze w podst ćwiczeniach: mc wyc lezac przysiad podaj jakie masz. zaczynasz od zera czy po tej przerwie juz ćwiczysz jakis czas? Dopiero drugi tydz ćwiczę. Kiedyś ćwiczyłem splitem, teraz chcę wypróbować FBW. Te plusy przy seriach oznaczają [...]
Kij i Marchewka / Kendra/podsumowanie str.13
