IGM / Aesthetic / str. 3, 14

fajnie zaczyna to u Ciebie wyglądać

medox co kto lubi
kuba_n Jeszcze sporo pracy przede mną ale dzięki.

a czy liczyłeś ile wynosi Cię dieta na dzień, dużo masz w niej białka więc może być sporo, u mnie wychodzi w okolicach 20pln
bierzesz jakieś suple?

Teraz jak wrzuciłem ryby do diety to wychodzi mi do 20 zł z warzywami i wodą. Staram się bazować na promocjach :)
Z suplementacji tylko omega 3 i magnez.

sorry, że dopiero teraz. Włączam się do stałej obserwacji i inwigilacji twojej osoby

Zapraszam zapraszam:)

Czwartek 25.10

Nieprzespana noc z powodu projektu i dodatkowo późna pora dzisiejszego treningu = kupa. Pompa była ale zmęczenie nie pozwoliło mi zbytnio na wejście na wyższe ciężary .. Dzisiaj za to mam w planach się wyspać i zregenerować na jutrzejszy trening!


Trening:

8A

A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8p [60/70/80/92.5 kg] [65/70/80/90 kg]
A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x8p [bez zmian] [14/16/18/20 kg]

B-1. Wyciskanie leżąc 4x8p [60/80/90/105 kg] [70/80/90/100 kg]
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8p [bez zmian] [14/16/18/20 kg]
B-2. Uginanie na kolanie 4x8p [bez zmian] [14/16/18/20 kg]

C-1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia (młotkowo) 4x8p [26/28/28/30 kg] [26/28/30/32 kg]
C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x8p [bez zmian] [10/12/14/16 kg]
C-3. Wiosłowanie jednoracz naprzemienne 4x8p [36/38/40/42 kg] [34/36/38/40 kg]

D-1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x8p
D-2. Face pull 4x8p
D-2. Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 4x8p

Nie ma co tutaj komentować, dzisiejszy trening nie zaliczam do najlepszych ale jutro już będzie dobrze:)


Dieta:



+ 9 kapsów omegi 3
+ magnez po treningu
+ 30g kakao przed treningiem


Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-25 22:50:25

co Ty gadasz, dobre ciężary

Nie takie jakie powinny być :/ dlatego zaraz kładę się spać żeby nie mieć jutro takich problemów

będzie dobrze Regeracja wazna rzecz, także dobrej nocy