Nie, poprostu robię 8 tyg. trening na masę, i po tych 8 tyg. ma być przerwa. W takim razie mam trenować tym samym planem przez kolejne 2 tyg. odbloku ? Czy zmniejszyć ciężary i zmienić ilość powtórzeń ? Pod koniec cyklu w każdej serii będzie 5-6 powt.
hmmm... masz 4 dni do dyspozycji - pełen bajer... nie bardzo tylko kumam - biegasz, jezdzisz maratony na rolkach a teraz zamiast wytrzymalosci chcesz isc na mase.. nie wiem jak sie to skonczy... ale wola twoja... skrocone fbw pewnie byloby wystarczająco OK, ale jak 4 dni chcesz to 4 dni masz: I dzien klata 4 serie + bic 3 serie ja bym wywalil: [...]
[...] sam zestaw seria po 12powtórzeń klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki: - military press 2 s tricepsy: - pompki na poręczach 1 s plecy: - martwy ciąg 1 s - unoszenie z opadu 2 s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 1 s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s I teraz pytanie jakie ciężary w poszczególnych ćwiczeniach? Pozdrawiam
Rzodkiew widzę, że bardzo ładnie Ci idzie W starym treningu, już starym - miałaś "snatch" - świetne ćwiczenie, daje popalić. Teraz masz jeszcze ciekawszy trening - powodzenia. Ciężary ładne, jedzonko ciekawe - tez wypórbuję placuszków owsianych z pastą kakową. Ja już nie mogę patrzeć na kurę...........pierwszy raz mam coś takiego - [...]
Jeszcze 2 pytania, długość rurki na ciężary to długość całkowita czy po każdej stronie? Czy można przyjechać do siedziby firmy i obejrzeć sprzęt a następnie go na miejscu kupić?
Ember, bardzo ładne ciężary juz, a to dopiero początek będzie tylko lepiej! suwnica - super, że zaatakowałaś i poszło! pzdr. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-25 09:26:43
bicu ciężary o wiele mniejsze, a ból piersiowych i pompa na prawdę mega. Aż mnie ciśnie, żeby sobie znowu popompować hehe. Paweł ciężar przy rozpiętkach można by i było dać większy zginając bardziej łokcie, ale dla mnie to już nie są rozpiętki, a widzi się czasem takich co robią 30kg i nie wiele to się różni od wyciskania Giszman wiedziałem, że [...]
jesli mozesz biegac i masz miejsce na pompki/brzuszki to schudniesz, jesli dodasz basen i rower bedzie jeszcze lepiej. nie wiem po ile w polsce chodza ciezary, ale kupno zestawu hantle + sztanga to chyba nieduzy wydatek (nie mowie tu o niczym wyszukanym). sa treningi domatora - poczytaj o nich. tak btw w chudnieciu dieta ma najwiecej do gadania, [...]
[...] NT 242 B 293 W 125 T = 3265 kcal na kg mc T Co do treningu, to myślę, czy nie lecieć cały czas FBW. Mam dość fajnie rozplanowany, pozatym ten typ treningu jest jak dla mnie najlepszy. Tak czy inaczej w takim razie na odbloku zmniejszę ciężary. Czemu novedex xt po odbloku ? Powoli lecę spać, jeszcze raz dzięki i odpiszę jutro :)
[...] tak czy siak poczytaj z o treningu z linka poniżej. SwimandRes: 1.Średni chwyt przy wyciskaniu na ławeczce to rozstaw od kciuka do kciuka 81cm. Do tego dochodzą dłonie + ciężary i miejsce do ich mocowania. Przy sztandze 160 możesz mieć mało tego miejsca. Dodatkowo długi gryf na początek pozwoli Ci na lepszą stabilizację ciężaru - mniej [...]
Plan jest jak najbardziej OK. Triceps zastosuj ten który podałem. Jeśli jednorącz wyciskasz tak duże ciężary to oburącz powinieneś lekko 2x razy tyle brać jeśli tak nie jest to zapewne twoja technika kuluje. Pozdrawiam!
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : PONAD 4 LATA Uprawiane inne sporty : JUDO, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WOLNE CIEŻARY + WYCIAG GORNY Dieta : MASOWA Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : BRAK PLAN DO OCENY PONIEDZIAŁEK : BARKI 1. [...]
[...] A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A Dzisiaj mały rozruch: Wrażenia - w sumie dobre ale dawno nie wykonywałem na 15 powtrz i było małe zaskoczenie. Kwestia kilku tygodni i ponownie wkręcę się na godne ciężary. Dzisiejszych nie opisuję bo to była zabawa W sobotę powtórzę jeszcze raz ten trening aby od poniedziałku wystartować już na 100%.
jak ja zaczynalem cwiczyc to mialem podobne odczucia, tez lewa reka byla duzo slabsza. po jakims czasie sie to wyrownalo. po prostu jak cwiczysz lapy to bierz male ciezary i zaczynaj zawsze od tej slabszej reki, a na silniejsza rob tyle samo powtorzen co na ta slabsza. cwicz na razie hantlami, sztangi zostaw na pozniej, jak juz sila sie bardziej [...]
ja bym został przy fbw :) sam jade tym typem treningu i jestem zadowolony :) tu masz cos wiecej na ten tamat: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html cwiczenie na maszynach jest dobre na poczatku, potem jednak radze przerzucic sie na wolne ciezary. cwiczy sie przyjemniej :)
na wolnych ciezarach masz wieksza kontrole nad torem ruchu sztangi czy hantli, pracuja tez miesnie, ktore stabilizuja caly ruch, by był płynny. na maszynach ciezary poruszaja sie zawsze tym samym torem, miesnie moga byc bardziej wyizolowane.
[...] że te 15A wcale nie będą takie dla relaksu Po pierwszych trzech ćwiczeniach byłem zmęczony i pot się trochę polał. A i tego mi trochę brakowało. Tylko czemu takie małe ciężary potrafią tak bardzo, wręcz nieproporcjonalnie wymęczyć? Mam wrażenie, że poszło podobnie, nieznacznie lepiej, niż 2 tygodnie temu, mimo, że kilogramów ubyło. To jest [...]
1. Przysiad 12,10,8,6 - ciezaru nie pisze bo smiech Nie ma ze smiech - kazdy kiedys zaczynal. podawaj wagi - bedzie widac progres. Wzrosty beda jak bedzie technika opanowana. A Ty bys od razu 160kg chcial na bary brac. 1. Martwy Ciąg Tu tez nie szarp sie z ciezarami i pracuj nad podprawna technika i stopniowo zwiekszaj ciezary. Na razie dobrze [...]
rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku
