ciężary

[...] kg, co oznacza, że ciężar mogę zwiększyć tylko o 5 albo 10kg. Przy moim maksie ok. 120 kg 5% to dokładnie 6kg - na początku różnica wydaje się mała, ale po kilku tygodniach ciężary byłyby już znacznie mniejsze. Czy byłbyś w stanie pokazać mi przykładową rozpiskę przy zwiększaniu ciężaru o 5 kg, czy może po prostu powinienem dłużej lecieć z tym [...]

Do końca chyba nie zrozumiałem Skoro możesz dokładać minimum 5kg a to jest mniej niż 5% maksa to rób 5x5 przeskakując co 5kg i nie będzie problemu. Ewentualnie możesz zacząć: 20/8 60/8 72,5/6 85/4 97,5/3x3 z zatrzymaniem(ciężary w kg) do 3x3 dokładać 5kg co 2 tygodnie.

Ciężary jakimi zaczynasz plan są podane w procentach. Co tydzień w mc dokładaj po średnio 5kg.

[...] Martwy ciąg 5/5/5/5/5 Drążek MAX/MAX/MAX/MAX Wiosłowanie 8/6/6/6 Uginanie sztangą 10/8/8/8 Uginanie młotkowo 10/10/10 Brzuch dowolnie 30/30 Pt: Barki+Siady+brzuch Przysiad 5/5/5/5/5 Przysiad bułgraski 10/8/8/8 Wyciskanie z klatki 10/8/8/8 Unoszenia na boki 8/8/8 Unoszenia w opadzie 10/10/10 Brzuch dowolnie 30/30 Nie mam maszyn tylko wolne ciężary

Ogólnie to polecałbym Ci długofalowy schemat trójboju(podwieszony). Natomiast jeśli chcesz robić 5x5 to trenuj daną partię raz w tygodniu(5x5) i stosuj ciężary podane w rozpisce(nie chodzi o to żeby się walczyć od początku, tylko żeby mieć duże rezerwy). Moja propozycja wygląda tak WT Przysiad 5x5 Przysiad ze sztangą z przodu 8,3x6powt Uginanie [...]

Ale mam pytanie czy te ciężary bierze się od swojego maksymalnego wyniku

Zastanawiam się czy zacząć 5x5 czy 4x6 kończę właśnie 6 tyg. cykl HST jestem na 5 powtórzeniach, zrobić przerwę czy zmniejszyć ciężary i bez przerwy kontynuować.

czesc czesc, powazna sprawa, wrocilem do treningow bo dosc dlugiej przerwie i odrazu mam problem z wyciskaniem sztangi, a mianowicie po treningu klatki czuje mala pompe w najszerszych plecow, ogolnie czuje ze plecy tez pracowaly,2 razy nawet mialem male zakwasy i chodzi o to ze juz naprawde nie wiem co robie zle. probowalem rozne szerokosci, rozne [...]

Witam mam pytanie co do treningu WOODYNA 15-10-5 AB FBW słuchajcie jak są małe ciężary w ćwiczeniu takim jak UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM, ciężar jest tam mały mimo to stosować sie do wypisanych procentów? czy poprostu robic nie aż tak dokładnie procentowo bo u mnie 15 ruchów + 15 wyciskania czyli 30 na luzie to zrobie z 8kg [...]

Mam tylko laweczke bez skosow (kupie z czesem lepsza) i jak tu robic klate ? :/ A ciezary mam takie lipne, np. 5kg a wyglada jak 20 i jak je na hatntla zaloze to strasznie nie wygodnie sie wyciska, no ale jakos daje rade, Co byscie na klatke tu polecicli, narazie robie plaska,hantle plaska, rozpietki.

ogolnorozwojowka-mowisz jak 50-letni trener ze starej silowni wpiwnicy nie no zartuje jesli dobrze pamietam to Michail jest wspoltworca legentarnego atlasu cwiczen wiec jest mistrzem. rozpisal tez ladnie wlasnie zasady treningu act, ktory ja osobiscie stosowalem na poczatku, ale nauczony, niewielka coprawda, praktyka moge stwierdzic, ze nie ma co [...]

20kg... większe ciężary %-)

Ja mam w akademikach... dojazd tylko ujowy bo czasem 40min w jedną stronę. No i praktycznie same wolne ciężary :-) Taekwondo dobre jest. Raz z kumplem sparing miałem i on właśnie to ćwiczył... trochę mnie pozamiatał nogami %-)

jop , naturale. Tak popatrzyłem na nich i na ich ciężary, ja na cyklach nie siadam i nie wyciskam tyle co poniektórzy od nich ;-) a siła zawsze była moją mocną stroną

tutaj prowadze w spamie%-) a powaznie nic nie prowadze bo bym tylko plakal po kazdym treningu ze mnie wszystko boli. zreszta co tam opisywac jak trening prosty ciezary smieszne.bez kombinacji i udziwnien.dieta z dupy bo tylko bialka pilnuje jak mi sie chce na masie.ale podczas wycinki juz inne podejscie. Lodzianin bedzie dobrze a nwet [...]

[...] żebym to zrobił na jakiś tydz... Później tylko gorzej byłoby, a tak to spokojnie sobie będę ćwiczył. Mamy Święta, a już jutro Gwiazdkę. Życzę Wam Wesołych Świąt, Prezentów moc, Spełnienia marzeń, Ciężkich treningów, Szybkiej regeneracji, Wypoczynku wiele, a ciężary niechaj Wam służą długo! Może nie rymuje się, ale nie o rym chodziło. Pozdrawiam!

Daj spokój }:-( Ja ciągle uważam że w moim wieku to jest malusieńko tak robić te serie %-) więc będzie teraz tylko rosło... :P Nim się obejrzysz to pewnie też duże ciężary ogarniesz w ramach swojego progresu w dzienniku.. Początki są ciężkie, ale przynoszą najwięcej korzyści :D

ładne ciężary na skosie dajesz dajesz ojdanku Pzdr/

Wypis z wczorajszego treningu : Klata + biceps - Rozpietki skos light 3x12x12kg - Wyciskanie sztangi skos gora : 12x80 10x90 7x100 105x4 - Wyciskanie sztangielek skos : 30kgx12 33x10 36x8 - Rozpietki beterfly 2x12pow Biceps : - Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 30x12 35x10 40x8 45x6 50x4 - Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem stojac [...]

kurde lapa wygladala konkretnie... :O Wieksze ciezary daj bo cos latwo Ci to szlo