Bardzo prawdopodobne. Ja miałem podobnie. Dopóki sie starałem to nie szło. Potem zmieniłem ciężary na mniejsze ,zmiana ćwiczeń zupełnie inne podejście i efekty widać. Odstawiłem suplementacje i zacząłem po prostu ćwiczyć
ja dzisiaj robiłem barki i pierwszy raz mam takie uczucie - drgają mi mięśnie w obręczy barkowej Są chyba mocno zmeczone , bo dzisiaj był "POWER DAY" Wrzuciłem takie ciężary jak nigdy .. I Like it !!
No to zaczynamy. Pierwsze raz hmm sztange podnioslem 2 lata temu na wakacjach. Ale mialem dosc czeste przerwy bo wiecie too tutaj sie nie zgadzali w piwnicy cwiczyc to tam i tak trzeba bylo kombinowac. Nie mialem zandnego planu nigdy. Zawsze robilem to samo 8 10 powtorzen tyle ile moglem. Hmm zawsze bylem gruby teraz po tym czuje sie silniejszy i [...]
[...] to sadło płonie Na dodatek wróciła chęć na słodycze Zbliża się okres? Trening też ładnie, na następnym oczywiście postaraj się znów zwiększyć obciążenia W sumie niektóre ćwiczenia robię z większym obciążeniem niż niektórzy chudzi faceci Poczekaj, wskoczysz na wolne ciężary, trochę poćwiczysz i również ci więksi faceci będą patrzyć w podłogę
[...] 1. wyciskanie waskie na plaskiej 10x20kg/10x20/10x20 2. prostowanie ramion na wyciagu 15x5kg/15x10/10x15 20 min rowerek komentarz: Ogólnie mam słabe strasznie te barki, więc ciężary malutkie przy wyciskaniu wąsko ta sztanga 20kg to dla mnie było za dużo i kiepsko mi szło i przez to, że od razu było za dużo to i progresu nie było. W ćwiczeniu [...]
[...] Masz może jakąś radę co mam dalej robić z rękami? Może powinienem je jakoś inaczej trenować? Kalorii masz dołożyć tyle żeby być na nadwyżce kalorycznej 200-300kcal nie 500. Jak dołożysz jedzenia to regeneracja zapewne będzie lepsza, masa mięśniowa będzie rosnąć a jak będziesz dokładać ciężary w podstawowych bojach to też ramiona się wzmocnią.
jaki jest wasz stosunek do robienia przysiadow z obciążeniem? szuracie dupa po podłodze czy takie lekkie 90 stopni to już ok? pytam, bo chłopak mi wypomina że niby robie duże ciężary ale nie wykonuje pełnego przysiadu, ale robie je z trenerem i on mówi że dobrze. w sumie nie robię setów po standardowe 10-12 powtórzeń tylko ile ciężaru dam radę i [...]
no to mówię z własnych doświadczeń - na FBW ciężko o przyrosty, kiedy porzuciłem ciężary, przeszedłem na FBW to było OK - 3 miesiące, potem moje treningi trwały 3h z izolacjami, mądre to nie było...no ale...w końcu to nie miało sensu, na splicie podbiłem jeszcze ciut siłę i urosłem. I siła + bezpieczne stawy to zaprzeczenie samo w sobie, dwuboiści [...]
[...] samym mydląc oczy początkującym.Ktoś kto ćwiczy kilka lat widzi od razu co można zrobić w sposób nauralny bez chemii a czego nie da się zrobić.I to że nie którzy nawiedzeni pokazują jakimi to są mistrzami jakie to ciężary targają tylko zapominają dodać skąd naprawdę bierze się ich chwilowa siła i pałer.Dlatego popieram wypowiedź Goduli i Traktora
[...] Jak już wcześniej pisałem. Od razu po treningu powinny znaleźć się jeszcze węglowodany proste, następnie powinieneś zjeść normalny posiłek. A nie białko. Biorąc pod uwagę ciężary jakie dźwigasz FBW jest dla Ciebie lepszym rozwiązaniem. Będziesz mógł równomiernie rozwijać całe ciało, a i taki trening powinien dać mocniejszą odpowiedz [...]
UWAGA UWAGA OD JUTRA RUSZAMY Z MASA ! CELE JAKIE OBRALEM: -DOBIC JAK NAJBLIZEJ 120KG -Z 64 DOBIC DO 70 W UDZIE -45 W LAPCE -POPRAWIC CORE I WZMOCNIC MIESNIE STABILIZUJACE KREGOSLUP -NIE STRACIC WIELE NA WYDOLNOSCI I RUCHOMOSCI,MOBILNOSCI -UNIKAC WSZELKICH CWICZEN MOCNO OBCIAZAJACYCH KREGOSLUP -110% SKUPIENIA NA TECHNICE,0 SILOWANIA [...]
Czekam na fakturke zeby wszystko dokladnie sprawdzic DT klatka tric wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4x10-12 65,75,85,85kg wyciskanie hantle płaska 4x10 23,25,28,28 kg pompki na poręczach 4x10-12 cc,7kg,7kg,7kg rozpiętki 4x15 10,10,10,7 kg (jak ludzie wazacy 70 kg robia hantlami po 15 kg to nie wiem }:-() francuskie do czoła sztangą [...]
Wczoraj chaotyczny trening nog,kazde cwiczenie x ilosc serii i powt rozne tempa itp.Spora objetosc,ciezary nie za duze. nogi hack sq szeroki wycisk suwnicy kolana na zewnatrz+szeroki siad z kettlem suwnica jednonóż prostowanie obunóż+wykroki uginanie leżąc+dropy +lydki,rozcaiganie Dzis i jutro przepadaja mi treningi poniewaz silownia nieczynna [...]
To co ten trening zrobil ze mna to masakra,wytarl mna podloge,zwinal i rzuil w kat. Przedtreningowy czulem pare razy w gardle,kondycyjnie slabo wiec ciezary male. A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg10 powtorzen ,-10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen cc -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG podwoje dno [...]
Ogolnie od poczatku dnia czekalem na trening,wstalem juz o 7 i tak przesiedzialem do 13,kolo 11 jeszcze zrolowalem prostownik i uda bo byly troche spiete,potem zrobilem szame,zjadlem przedtreningowy,pol godziny przed treningiem 15 tcm,kawa z 5 lyzeczek i lecimy. WSZEDZIE STOSUJE TEMPA PRZEWAZNIE 4210 NAJWOLNIEJSZY NEGATYW MALA PAUZA I GORA CIAGLE [...]