[...] pisma o kilka tysięcy sztuk. W najnowszym numerze Body Style przeczytamy między innymi na temat: 1.Kai Greene zwycięzcą Arnold Classic 2.Gene Rychlak i jego ekstremalne ciężary 3.Simonides wywalczył remis w „Muay Boran” 4.Gala MMA w Zgierzu –Ring XF –plusy i minusy 5.Mamed Khalidov vs. Jorge Santiago [...]
1. Za dużo maszyn - wolne ciężary są dużo lepsze. 2. Wyciskanie na maszynie zamień na skośną ławkę. 3. Na barki proponuję zlikwidować jedno wyciskanie i dorzucić unoszenie w opadzie lub inne ćwiczenie na tył barków. 4. Zamień ćwiczenia na plecy: wiosłowania i ciągi to podstawa i nie jakieś tam maszyny: sztangi i hantle. 3. Zmień ćwiczenia na [...]
[...] ilość ruchów i zaplanowany cięzar. Przy treningu na siłe nie rozpoczynamy ćwiczenia od najwiekszych ciężarów i nie kończymy treningu na jednym ruchu.Maksymalne ciężary stosujemy w ostatnim tygodniu treningowym i własnie w nim z zasady bijemy swoje (rekordy). Przeanalizujesz je napiszesz co myslisz o tych treningach. Oczywiście nie [...]
Arnold.Trening kulturystyczny to nie tylko 2 etapy.masa i redukcja.Co do twojego pytania 11 tyg redukcji.Aktualnie jestem w ciągu startowym ,mam taką motywacjne i tak wytrenowany organizm ,ze moge i chcę utrzymywać wysoka formę.Jeżeli nie startujesz radziłbym po 11 tyg redukcji zrobić 2 tygodnie lekkich treningów 2-3 razy wtygodniu oczywiście nie [...]
Kobiety zawsze maja 20lat wiesz mi ciezko cos powiedziec w szczegolnym przypadku, oczywiscie ze bedac na diecie z minusem kalorycznym i dodajac jeszcze tyle aerobow i ruchu mozesz miec klopot z budowa miesni Osobiście zwykłam mawiać ze to sprawa rozdmuchana dla kulturystow i ze nas - przeciętniaków nie dotyczy, ale nie do konca tak jest. [...]
[...] dla większości niewielki ale przy 80 zrobiłem 4 powtórzenia i wolałem przerwać. Dałem ciała przy wyciskaniu zza głowy ostatnia seria była źle rozegrana tzn źle rozłożyłem ciężary na sztandze i nierównomiernie leżał ciężar. Po treningu szybko mały posiłek i o 15 do mechanika zeszło się do 21 a ja zjadłem tam marsa i wypiłem cole wieczorem [...]
Wszystko przyjdzie z czasem łącznie z siłą. Regularnym treningiem zwiększasz zarówno masę mięśniową i siłę (pamiętając o diecie). Ucz się dalej techniki jak na filmiku z bicem a ciężary stopniowo będą coraz większe. Podstawa to nauczyć się poprawnej techniki a jak już opanujesz to wówczas zaczniemy dokładać kolejnych kilogramów.
to ok bardziej rozszczepie ciężary w rampie, czachołamacze jakoś mi nie idą musze przeanalizować swoją technikę robiłem je tyle czasu i nic a podobnym systemem co teraz mam ladnie idze. Tzn. jak inne? zapewne łapiesz za wąsko a to mimo wszystko przy czachoamaczach błąd bo wtenczas więcej izolujesz co ma oznaczać to tzn. jak inne? bo jakoś nie [...]
[...] nie dodawał, prawdę mówiąc to nigdy nie widziałem (na you tube, siłowniach) i nie czytałem o tym, żeby martwy ciąg robić w taki sposób; ja bym raczej szedł w większe ciężary w martwym ciągu a i nie lepiej Ci robić wiosła przed MC? ja przed martwym wolę na prawdę dobrze rozgrzać plecy, poza tym nie jestem w stanie efektywnie wiosłować jak [...]
[...] mnie osoby które nie wiedzą czym jest kulturystyka, w sumie amatorska ale jakby nie patrzeć to jest ten sam sport, a gadają, że oni z moją masą to by wyciskali trzycyfrowe ciężary na ławce itd. Ehhh, weź takim tłukom przetłumacz... Jeszcze jeden chce na solo wyskoczyć bo myśli, że jest lepszy. (też ćwiczyłem kb + tkd i on jest dużo wolniejszy, [...]
hahahahah dobre jajca Dziekuje ze piszecie ze ciekawy temat - bo ja normalnie to gupi jestem remyloan napisal Co do dlugowiecznosci i utrzymania sie w dobrej formie, zgadzam sie z tym, ze decydujaca role gra tu genetyka. Poza tym mysle, ze wazna jest jakosc zycia, czyli otoczenie w jakim zyjemy, nasze stosunki z rodzina i reszta ludzi, rodzaj [...]
[...] sztangi przez ból barku max 70kg 10x WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :40kg 15x 50kg 15x 70kg 8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : przeważnie na maszynie shmitta ponieważ ławeczki u mnie na siłce są do dupy , 60kg 12x 80kg 8x 90kg 6 x Te ciężary są tak na oko , czasem lubię np dowalić małymi ciężarami z bardzo mocnym dopięciem , ciężar nie ma dla mnie znaczenia .
[...] na drążku 3s Sciąganie drążka wyciagu górnego prostymi rękoma 4s 15-12 powt + ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x 12-10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10-8 wiosłowanie hantlą w opadzie 4s 12-10 i reszta bez zmian czyli uda i łydki ? tak by było ok ? coś takiego miałem robić ale cały czas w głowie mam wolne ciężary ciągi itp
[...] było mi słabo ze zmęczenia, no żena na maksa, potem rozbolała mnie głowa i tyle tego było. ppomijam też spotkanie z trenerem (ale jakie wy macie cele... i że wolne ciężary to dla bardzo zaawansowanych i nei ma sensu skoro maszyny są ) dziś trening, ruszam z treningiem A B, zobaczymy jak to pójdzie. Zmieniony przez - cortunia w dniu [...]
Ależ ze mnie małpa, ale cieszę się, że nie jestem dziś jedyna sfrustrowana i wkurviona swoją słabizną Chociaż Ty i tak "targasz" większe ciężary Masz ode mnie soczystego kopa w doopę - zapyerdalać nie marudzić!! i czekam na sierpa/liścia w zamian
[...] swoje łokcie w tym ćwiczeniu, tak to jest ok, bardzo lubię to ćwiczenie też. wypady - ze sztanga (ale wiecie, tą gumowaną, damską) coś mnie zaćmieie dopadło i źle dodałam ciężary. technika poprawiona i jest ok. uginanie nóg - zero progresu, (no jakis tam minimalny) szczerze nienawidzę tego ćwiczenia. ogólnie - mam MOC. a pompek nie było - mój [...]
no i z tym jest kłopot. ten chrzaniony Pure to trochę skąpi na cięzary. są takie po 1.25 kg, czyli mogłabym dołozyć 2.5 kg, ale zwykle sa "gdzieś indziej" to dokladam po 5. i w przypadku MC to jakoś daję rade - w przysiadzie już się robi wąsko. ale to nic. najwyzej zatrzymam się nieco na jakimś ciężarze. (tak przy military press i wyciskaniu w [...]
Iness - Dziennik Treningowy
