nie radze specjalnych treningów na siłe. Staż 1 miesiąc? to nabawisz sie tylko bólu stawów cos mi sie wydaje. A jak juz coś to delikatnie z ciężarami (no ale w treningach na siłe to cieżary duze muszą być >>logiczne:/ )) pozdr.
kiedys juz lepsza byla Knife:A odnosnie silowni i sezonowcow to jest jeden z wielu powodow dlaczego nie odpowiada mi tam klimat i dziwie sie ze Tobie chce sie tam cwiczyc poniewaz chvujowo jest byc najsilniejszym badz jednym z najsilniejszych na silowni, bo jest brak motywacji. jak kiedys bralem 100 na 5 powtorzen co jest ciezarem smiesznym to [...]
Nie zgodze sie z tym, bo przyznac sie przed ludzmi z internetu czy kims obcym to ok, ale nigdy nie wiesz kto to pozniej przeczyta i w jakich okolicznosciach. Dlatego ja juz nie napisze na publicu nic prywatnego co bedzie mozna pozniej wykorzystac lub mi wypomniec. Juz raz przez pare zdjec za duzo stracilem prace. wiec nawet gdybym zamierzal cos [...]
witam ciekawy temat tu się poruszył wiec dodam tez coś od siebie,Kuba moim zdaniem masz gena do TS tak jak mówi Animal...co chwile targasz większe ciężary i wogole dobrze ci idzie,ale decyzja należy do ciebie trzymaj się pozdro!!
Jest nowy gryf i obciążenie dzięki mojej inicjatywie (o ciężary wystosowałem petycję i zebrałem 3x podpisów ćwiczących ... i władze zakupiły) .Zresztą stary gryf jak założyłem 220 kg pięknie zaczął się giąć i wtedy powiesili karteczkę, że jest tylko możliwe na nim zakładanie 120 kg I tak okresowo trzeba treningi/ilość powtórzeń/ilość serii/tempo [...]
Spieprzyłeś nieco start. Wiem, że to wbrew psychice, ale trzeba startować lightowo, by się szybko zregenerować i wbić na większe ciężary. Wielu natomiast zaczyna ostro, potem przerwa od zakwasów... i schodzą niżej.
Znalazlem kiedys pewien program ukierunkowany na zdobywanie sily, opierajacy sie na 3 glownych bojach. Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Umieszczam go dla tych ktorzy go jeszcze nie znaja...warto sprobowac- na [...]
[...] a) sztanga łamana 4x10-8 b) sztangielki stojąc 4x12-10 Wrażenia: Mało ciągle ale nie ma co przesadzać zwłaszcza, że jutro wielki dzień - MC i kolejna próba zaliczenia godnego ciężaru. Nie katuję łokcia za bardzo ponieważ ciągle pobolewa. NA ciężary jeszcze przyjdzie czas. A dzisiaj jak HELSSING da radę to będzie mała niespodzianka nr1. Zapraszam
[...] kolejnych kilogramów. Nie pomagają solidne rozgrzewki, maści na stawy , organizm mówi pass. Dobrze, że w MC łokcie nie są tak potrzebne jak do klatki (mam nadzieję, że z kręgosłupem wszystko dalej będze ok). Po lekkim odpoczynku i zmniejszeniu troszeczkę ciężaru wszystko wróci do normy i ponownie będziesz szarpał większe ciężary. Pozdrawiam.
[...] robiłem 2 min. i było już lepiej,nawet jeszcze trochę bym zmniejszył,ale niech tak zostanie,bo i tak zmniejszyłem już o 1 min. a to dosyć dużo.Zaczynam czuć coraz więcej sił,ciężary już nie są takie ciężkie,jak na 1 treningu,mam większe chęci na trening,pobiegałbym sobie też trochę,zwłaszcza,że taka ładna pogoda,jednak poczekam jeszcze ten [...]
26-28.09 Wolne przymusowe ale jednak...spadek sily ogromny, wiec nie ma sensu isc sie rzucac na ciezary. W poniedzialek pewnie bedzie juz wszystko ok to wznowi sie zmagania
bo to jakie ciezary podnosisz ma znaczenie dla wzrostu siły i co za tym idzie masy a serio myslisz ze 15-latek z pol rocznym stażem ktory pyta o coś takiego jest na tyle zaawansowany zeby umiejętnie wykonywać "zarzucanie sztangi" - ja to okresliles... chociaz wedlug mnie to prowadzi tylko do bólu pleców ;p Zmieniony przez - chris_rdm w [...]
zrobisz przerwe jak bedziesz mial 60 lat nie rob zadnej przerwy tylko zarzuc jakis trening objetosciowy z wieksza iloscia powtorzen ale mniejsze ciezary,a jak Ci idzie caly czas masa i jests zadowolony z wynikow to nic nie zmieniaj tylko cwicz jak wczesniej IMO
ok, jeestem po ostatnim teningu 5tek i powiem tak, juz dawno nie czulem sie tak styrany/zmeczony , niestety w 2cwiczeniach, za bardzo ambitnie 'wyznaczylem' sobie maxy (plaska i dipsy) moj blad odnosnie 1 - wszystko szlo sprawnie,do dzis zabrakło pół ruchu w ostatnim powotrzeniu, a dipsy po ostatnim treningu (5ty trening 5-tek , gdzie zaliczyłem [...]
[...] rację nad barkami pracuję i już zwiększając ciężar jest lepiej i wizualnie i w cm. Co do ręki tu jest odwieczny problem. Wiadomo aby coś dużego zbudować potrzebne są duże ciężary a od miesiąca lub dłużej kiedy ciężar pięknie szedł do góry doznałem kontuzji zaczepu tricepsa oraz prawego przedramienia. Dlatego od tego czasu smaruję się maściami [...]
Wiadomo aby coś dużego zbudować potrzebne są duże ciężary Jak dla kogo...Trening barkow zabiera w moim przypadku 25 min.Zaczynam od 1 cwiczenia silowego(glownie wyciskanie hantli-Ty pewnie "pilujesz" sztange)potem cwicze tylko akton boczny i tylni-ok.10 serii bez przerwaz do poteznego palenia miesnia(uzywam raczej srednich ciezarow na [...]
OKej :) napsize ladnie i oczekuje na ladna odpowiedz :P mam 20 lat 75kg wagi 180 cm wzrostu na raz na kaltke biore 110kg mialem rozne prerwy zaczyanlem majac 16 lat wazac troche poand 50kg na kaltke biorac z 40kg suple bralem co kilka miechow cykl trwal okolo miecha bede pisla w kolejnosci jakiej bralem: 1kg bialka 40%; 1,5kg bialka 80%; 300 gram [...]
tyle ze wez pod uwage ze teraz mam 3-4 treningi kosza a bede mial 5...ciaglego skakania i biegania... licze jednak na to ze kreatyna przyspieszy mi troche regeneracje tzn moze zrobie tydzien zupelnej przerwy od wszystkiego, a drugim tygodniu zaczne normalnie cwiczyc + male ciezary przy przysiadzie?
DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
