ciężary

[...] 4 serie, - zarzut siłowy 1 seria - uginanie przedramion z supinacją 4 serie - uginanie przedramion sztangą łamaną 4 serie, - skłony na ławce skośnej 4x15 Zwiększyłem ciężary, w przysiadach z hantlami doszedłem do ściany bo najcięższe są 30 kg i tyle użyłem w ostatniej serii. W przyszłym tygodniu zamiana przysiadów z hantlami na przysiady [...]

[...] bieżnia marsz z pochyleniem 40m w strefie tlenowej Piątkowy trening na siłowni jest najdłuższy ze wszystkich, po pracy, na luzie do oporu. Nie zanotowałem żadnego progresu, ciężary ciągle te same. Na każdym treningu chcę mieć jakieś ćwiczenie mocno podbijające puls, dziś spróbowałem ćwiczenia podpatrzonego u Damiana Janikowskiego, zapaśnika, [...]

[...] smith 5s - push-press 5s - dipy 4s - unoszenie nóg na poręczach 4s - ściąganie wyciągu z góry prostymi rękami 4s Muszę wiosłowanie sztangą też robić z paskami. Zmniejszyłem ciężary i robiłem 5 serii po 8-15 ruchów. Kupioną owijką poszerzyłem sobie chwyt drążka. Tak wyszło: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c041286138ad4e3885c69a9bfb95332e.jpg A tak wyszło [...]

[...] więc wyszło dosyć (bardzo) chaotycznie. Na razie nie jest to jakiś konkretny trening, po prostu chciałam zobaczyć czym to się je to ćwiczenie z ciężarami. Wiem, że niektóre ciężary powinnam zmienić ale jeszcze nie umiem dobierać właściwego obciążenia pod siebie, także mogą być różne dziwne dysproporcje: 1. brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] ale ja zawsze wolałem układac współpracujące ze sobą grupy po kolei tj klatka+barki+tric czy plecy+bic+nogi 8. Jak dobrać ćwiczenia ? Złożone czy izolowane ? Wolne ciężary czy maszyny i wyciągi Możesz dac same wielostawowe, mozesz dodac tez kilka izolowanych nic nie stoi na przeszkodzie. 9. Ile ćwiczeń i serii na jedną grupę mięśniową ? [...]

Zmień sobie jajka - te mają błąd - węgle w składzie. I jeśli nie masz nakazu szefostwa to warzyw (fasolka, kapusta) nie wliczaj. A ciężary faktycznie masz spore, szczególnie w bułgarze, robisz z 20kg na jedną rękę? 88-O

Iza - a dlaczego bezpieczniejsze w mojej sytuacji? Chyba czegos nie zauwazam...Iza a moglabys rozwinac te mysl?Mnie najpierw ciagnie na silke i lubie ciezary. Bieganie i aeroby lubie towarzysko biegac, i sie zmeczyc. Asiu szkoda ze nie mozesz ...masz talent w biegach..

[...] ćwicząc same aeroby zajadę stawy, za duży wysiłek na dłuższą metę.Już dziś pół nocy nie przespałam, Michał też;)tak się nie da ćwiczyć tak codziennie.Raz na jakiś czas. Iza ciężary biorę na swoją odpowiedzialność, myślę że umiem je dobrać w miarę rozsądnie mam jakiś tam zapas. Technikę powoli dopracowuje wiem że nie jest idealnie MC z ziemi, ale [...]

[...] mieć zakwasów i skurczy na nim, większość na 20 powtórzeń to nie jest jakieś mega wyzwanie dla mnie .Do tego szukałam ciężaru wyjściowego z rozgrzewką także spokojnie. A że ciężary takie... pamięć mięśniowa nic więcej kwestia wyćwiczenia. Zresztą teraz schodzę z treningu do zera w piątek . 13.08.2014 r ABT zajęcia weszłam na 30 minut nogi 10 [...]

[...] rozgrzewka 20 kg x 20 30 kg x 20 1 seria 35 kg x 12 2-3 seria 40 kg x12 WL w dół rozgrzewka 20 kg x 20 30 kg x 20 1 seria 40 kg x 12 /nastepnym razem muszę wziąść pośrednie ciężary 35 kg i 45 kg/ 2 seria 50 kg x 5 3 seria 50 kg x 4 /3/4 ruchu/ 4 seria 40 kg x 10 Brzuch 1-4 serie 12 x przyciaganie nóg trx+ pompka 1-3 serie x 10 CYCKLING 40 minut [...]

aineko, dziwne masz ciezary: takie same w rozpietkach i wyciskaniu -@-) jestes pewna ze technika rozpietek jest ok? bo jesli tak to powinnas troche wiecej wyciskac

Spróbowałam też robić wyciskanie na ławeczce poziomej - daje popalić %-) Za duże ciężary wzięłam i padłam po jednej serii :)) Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-11-30 11:48:11 mówiłam, huehue %-)/-)_ mi się coś nie chce iść na siłownię dziś, ale i tak pójdę}:-(

aineko Tak patrze na twe ciężary i zdaje mi się, że kolejna siłaczka tu się nieśmiało wyłania %-)

[...] 27 kg x 12/12/10 2. Rozpiętki 4 kg x 15 x 3 (rozpiętki mnie wykończyły!) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12 x 4 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15 x 3 (leszczarskie ciężary, ale po poprzednich ćwiczeniach nie byłam w stanie wziąć więcej :)) ) 5. Brzuszki 3 x 20 Aero na bieżni 30 minut, tempo ok 5,5-6 km/h. Trening jest nadal [...]

[...] drążka wyciągu górnego - 6 sztabek x 10/10/10, 7 szt. x 8 6. Przyciąganie wyciągu dolnego /mostek 5 sztabek x 10//10/10 Aero na rowerze 30 minut, 12,5 km. Mniejsze ciężary dziś trochę, ale @ przyszła i jakaś niemoc mnie dopadła. Pomiary w niedzielę poczynione, ale bez zmian, pewnie też zasługa @. Szykuję się do diety eliminacyjnej, [...]

Noo, w końcu dotarłam na siłownię 8-) Oczywiście, żeby nie było zbyt pięknie to zapomniałam wziąć rozpiskę z treningiem i była wielka improwizacja. Trening rozgrzewka: bieżnia 20 minut bieg (tempo od 6,2 do 9 km/h). 1. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 2. Wznosy sztangielek bokiem, 2 kg x 15/15/15 3. Ściąganie drążka górnego do [...]

[...] z okazji, że już jestem we własnym dzienniku to wrzucę sobie dzisiejszy trening. Jakieś najprostsze FBW dorwałam, jako, że nie mogę się niestety porywać póki co na ciężary. Trening A. 1. Przysiad ze sztangą - 20 kg x 15/15 2a. Wyciskanie sztangi skos góra - 15 kg x 15/15 Nie jestem pewna ciężkości sztangi, była krótsza niż olimpijka, [...]

i tak zaraz się znajdzie jakiś 70 kilowy przecinak który powie : - eeee wygląda jak łajza , łapa ulana albo : - taki leszcz to mi ciężary na siłowni podaje

koło 50kg na wioslo, klatke. Mc 80 bo wiecej w domu nie mam, ale dokupie. Przysiad 50-60kg na 15 ruchow bo nie mam stojakow i musze zarzucac ciezar z maksymalnym czuciem. Bary robie hantlami po 15 kg. Jak widac ciezary malutkie, ale np dopiero wczoraj zrobilem poprawnie technicznie klatke. 1 trening poprawny ;)

Na tym etapie ważniejsze są ciężary, niż dzielenie włosa na czworo. Poprawność techniczna jest oczywiście najważniejsza, ale na filozofowanie jest jeszcze dużo za wcześnie.