jak to powiedział nasz specjalista od pleców "Duze ciezary w wiośle napewno pomogą, jeszcze ruchy oszukane, dopinanie łopatką w szczytowej fazie i bede elegancko, tak jak Antuajan to robi " %-)
Witam. Jestem nowo zarejestrowany na forum,ale od dawna czytam Wasze artykuły.Jestem "zawodowym" koszykarzem a teraz mam wakacje.Wakacje,ponieważ mamy wolne od treningów w klubie.Postanowiłem poświęcić ten czas na doskonaleniu siebie.Chciałem prosić o Wasze porady na temat treningu i diety.Dzisiaj zacząłem trening [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to ważne - robisz przysiad i martw ciąg? http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html musisz poczytać, ułozyc cos i w tamtym dziale dać do oceny
Płeć : Facet Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba i siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : wf w szkole 2h dziennie grania w piłke nozna (klasa sportowa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka marbo home, gryf prosty, 50kg obciazenia, 2 hantelki, sztanga lamana, [...]
No niestety :-( I taki stres pracowy jeszcze bede miala przez dobre kilka tygodni... Ale zaciskam zeby, odreagowalam w weekend, ogarnelam sie z jedzeniem i ruszam dalej :-) Przynioslam dzisiejsze wymiary: Redukcja - 5 tydzien http://img20.imageshack.us/img20/8440/wymiary1205.jpg Jest OK, tylko nogi stoja, ale czuje, ze nie rusza, dopoki nie pojde [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 78kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :pełna siłownia Dieta : nie mam diety poprostu jem duzo , zdrowo jak najwiecej białka węgli Przeciwskazania [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kolego rolnik - nawet jeżeli by nam szła masa mięśniowa to i tak jest to pożądany efekt na redukcji, ponieważ ilość mięśni względem tłuszczu by nam rosła. Małe ciężary na dużych powtórzeniach nie "poruszą" mięśni tak bardzo jak duże ciężary. Nie zmienia to faktu, że dieta jest tutaj głównym czynnikiem. ćwiczenia aerobowe są dodatkiem do ćwiczeń [...]
[...] przy asyście partnera, spróbuj wykonać dodatkowe 2-3 powtórzenia dla osiągnięcia liczby 11-12. Nie zwracaj uwagi na wielkość obciążenia. Stosuj odpowiednie dla siebie ciężary intensywnie pracuj mięśniami.” A. Munzer ;-) "Trenować należy bardzo intensywnie. Nie jest istotne czy potrafisz unieść 150 kilogramów. Skup się na intensywną pracą [...]
Hehe to moze ja sie jeszcze wypowiem , hmy tak samo kark i srodek plecow czuć konkretnie o prostownikach nie wspomne , bicepsy tez mocno dostaly a nie bolaly tak nawet po treningu na ta partie chyba nigdy a przeciez plecy robilismy , ciesze sie bo tez mocno gorna czesc najszerszych czuje trening zaj**ista sprawa mysle ze gdyby nie pomoc psychiczna [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
[...] okiem naszej Szefowej. Potem do końca 2012 była "masa" - ubijanie, zagęszczanie mięsa. Dalej pod skrzydłami Szefowej. A od stycznia 2013 bawię się Trójbój. Pokochałam duże ciężary:-)) Iza jesteś niesamowita!!! Chylę czoła przed Twoją wiedzą w zakresie dietetyki, treningów. Cenię za trzeźwy osąd sytuacji i zdroworozsądkowe podejście do wielu [...]
widziałem już gości całe życie szarpiących tylko ogromne ciężary a gdy przeprowadzili konkretną redukcję do jednocyfrowego bf to było widać jak te ich zayebiste mięśnie są wytrenowane |-)
To jest odwieczna dyskusja na siłowniach (wiem, bo już "chwilę" ćwiczę): Czy lepiej duże ciężary, a mniej technicznie, a może mniejsze z dobrą techniką. Nie dojdzie się do porozumienia, gdyż zawsze znajdą się piewcy jednej jak i drugiej teorii:-)) Pozdr All
a z tad ze szybciej odczuwam palenie miesniowe w bicepsach i barkach anizeli w najszerszych.A odkad stosuje ciezary w ktorych wykonuje cwiczenie o odpowiedniej technice odczuwam palenie w najszerszych grzbietu,lub w bardziej srodkowych czesciach plecow co jest uzaleznione oczywiscie od cwiczenia,
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
no obowiązkowo, takie mini-zawody w ilości powtórzeń pokazały mi nowe wrażenia dla grzbietu, więc kolejny cel: sztangielka 60kg i 3 oczka (63 ruchy), ale to na swojej siłowni. Dziś była miazga. Intensywność i ciężary zabójcze
Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)
