[...] wyciskam na ławce płasko, czy na skosie strzelają mi nawet kości naramienne, obojczyki ogólnie mam prze*j**ane słychać strzelające kości jednym słowem masakra. Zmniejszenie ciężaru też nie robi różnicy nawet lekkie ciężary czy ruchy swobodne doprowadzają do przeskokach w łokciach. Oto film, http://youtu.be/0mN-L1iGrGM co z tym zrobić to normalne?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam , od niedawana trenuje i nie wiem dokładnie jak dobierać ciężary, moja waga to 63kg trenuje dopiero 1 miesiać teraz dam trening ktaty : ławka prosta : 40kg x 2 serie ( kazda seria 10 powt) 50kg x1 seria 60kg x3 seria 70kg to daje max ile moge (zawsze powyzej 5 ) 80kg to juz 2 [...]
Ciężary już zaczynają sensowniej wyglądać :-) xzaar77 Bardzo ładnie z twojej strony ;-) to się ceni , jeśli byś potrzebował odpowiedzi na jakieś pytanie to śmiało pisz, jeśli będę znał odpowiedz to z chęcią odpowiem ;-)
[...] w wycisku mogła być wynikiem angażu przednich aktonów w dipsach, więc dla testu w pierwszym dniu treningowym zrobiłem barki. Teraz już przynajmniej mam pewność, że małe ciężary to nie wina dips… 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 6 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 10x8/6x11/6x13/6x16/6x18/6x22/7x22 Nie myślałem, że będę musiał [...]
[...] - prawie wszystko do poprawy - od techniki wykonywania po ustawienia maszyn. Mam nad czym pracować (zwłaszcza nieszczęsne sztangielki). Oprócz tego trener pokazał mi kilka ćwiczeń na brzuch i boczki, łydki oraz zasugerował przejście na kolejny etap wtajemniczenia - wolne ciężary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3507d82f4bd143f496209e9f0c8a2162.png
pewnie, ze damy! twardy facet ze mnie jak to mnie tatus czule nazywa. zapoznalam sie z lektura. pasuje mi bardzo, kilka uwag tylko tak dla jasnosci. Jesli chodzi o miske: ze wzgledu na ograniczenia krajowe wszelkie kasze odpadaja. Do tej pory nad tym ubolewam, bo jaglana byla w Polsce stalym elementem mojego menu. Za to mamy pod dostatkiem [...]
j.w. wydaje Ci się, może też większy zakwas czy coś, co podświadomie powoduje wrażenie większych mięśni ;-) o ile na ciebie być może większe ciężary działają lepiej, to i tak nie da się tego zaobserwować po 1 treningu.
Hej. Mam ogromną prośbe do osób, ktore przerabiały temat- przeciążyłam stawy kolanowe- bieganie na bieżni plus ciężary. \ortopeda przepisał rehabilitacje olus gluzkozaminę...jestem w trakcie. Jak mogę się dodatkowo wspierać? jakies suplementy? dodam,ze mam odstawić na jakiś czas siłke....;/ bol czuje nawet przy chodzeniu. z góry dziekuje za kazdą [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 169 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest btw: 2,2:0,9:2,3 Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : beta alanina,bcaa,wpc Ostatnio przerabiany [...]
Należy dźwigać wg. mnie duże ciężary i to podstawa, duże względem swoich sił. Pamiętam sytuacje gdy na moją małą mordownie przyszli ludzie z sieciówki (była przez jakiś czas zamknięta) i nigdy nie zapomnę faceta ok.90kg wagi który dźwigał ciężary mniejsze niż ja przy moje dość skromnej wadze (wtedy około 75kg). A czemu? Nie dlatego że był słabszy, [...]
ja normalnie chodziłem na siłownie od 8 dnia po złamaniu 6x w tygodniu najpierw na lekkich cieżarach, żeby zbytnio się nie spinać bo gira bolała przy tym a od tego 14 dnia już prawie normalne ciężary ćwiczyłem
Piątek 02.08.2013 r. g. 22 start.... TRENING SIŁOWY A Nr 3 3x10 hantle, oprócz wznosów - tu sztanga 2 x serie rozgrzewkowe, 3 x ciężar właściwy ciężary bez wagi gryfików Wykroki chodzone R1: cc x10 R2: 1 kg x10 2,5 kg x10 3,5 kg x10 4 kg x10 tym razem zrobiłam chodzone, wcześniej były w miejscu - OGROMNA RÓŻNICA Przysiad Plie dodałam to ćw, [...]
Witam . Czy jeżeli ćwiczę na siłowni dopiero od 3 miesięcy to czy ćwicząc klatkę na ławeczkach ( prosta i skośna ) powinienem brać około 60% ciężaru maxymalnego i robić 20,18,16,14 powtórzeń czy też brać większe ciężary i robić 12,10,8,6 powtórzeń ?
Ja plecy zawsze chciałem robić dokładnie itp chociaż po filmie użytkowników z Karolem zmieniłem na ostre targanie i powiem szczerze, że powoli w końcu plecy ruszyly ... Wiadome każdy organizm inny, ale na mnie np. działaja właśnie spore ciężary i mniejszy zakres powtórzeń...
[...] (za wyjątkiem dips, które doczekały się specjalnego traktowania) zmniejszyłem liczbę powtórzeń w rampie, żeby starać się dźwigać jak największe, trzymające mięso ciężary - oczywiście wiem, że dobrej przebitki siłowej nie mam (czytaj: jestem zwyczajnie słaby i ciężary mogą być mniej spektakularne niż oczekuję :), ale pewnikiem jest [...]
Ankieta mi się nie wgrała do końca: Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, CM3 1250 Ostatnio przerabiany plan: dzielony góra/dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-30 kg, MC-57kg, wyciskanie-37kg Zmieniony przez - aga1600 w dniu 2013-08-04 [...]
Pomyslalam, ze nadrobie chociaz pokrotce mijajacy tydzien :-D 29.07 - 04.08 poniedziałek - FBW A wtorek - off środa - FBW B czwartek - aero 45 minut piąte - FBW C sobota - aeroby 50 minut niedziela - interwaly 4x 30/30 orbi miska przez ten czas czysta jak łza :-D według rozkladu 100/50/150-200 raz w ramach suplementacji wpadl kawalek gorzkiej [...]
[...] w bezruchu. Dziś jest piątek i wykonałem w miarę satysfakcjonujący trening barków, chyba miałem szczęście %-) Próbowałem nawet wyciskania, niestety tutaj już nawet kobiece ciężary sprawiały ból, więc nie widziałem sensu babrania się tutaj. Reszta fajnie weszła, to nie była MEGA-POMPA, natomiast była długa i czułem dobre ukrwienie barków. Lepszy [...]
Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit
