ciężary

[...] treningiem klatki/barków. Ja trzykrotnie naderwałem sobie lewy nadgrzebieniowy przy płaskiej, dopiero pełne wyłączenie jej trenowania + rehab pozwolił mi teraz wrócić na ciężary. Więc szkoda, żeby akurat teraz coś Ci się zyebało ;-) Rotacja zewnętrzna w dwóch płaszczyznach (pozioma, strzałkowa - w sensie równoległa do podłoża jak stoisz) z [...]

[...] x 15 /60kg x 7. Rdl + leg curl 2x12+20 *30kg x12+20 /20kg x 12x20 *20kg x12+20 /30kg x12+20 Rdl z hantlam+ leg curl 24kg x12+20 x2serie Trening dziś na innej silce więc ciężary mniejsze bo inne maszyny . Niby te ciężary niepozorne a ledwo zeszłam , ze schodów Rdl robiłam. Hantlami bo tutaj brak maszyny do Belt squad Waga mi spadła do 58.8 i [...]

[...] sprzed kontuzji - przy czym nie wszystko się da już tak rozbudować jak wcześniej bo kontuzje w tym przeszkadzają. Ale ja osobiście największą przyjemność mam w samym trenowaniu a nie w efektach. Może też jest trochę tak że ja wolę od wyglądu ciężary i inaczej na to wszystko patrzę - ale tak czy inaczej fun jest z trenowania a nie z samego efektu.

[...] wcześniej bo kontuzje w tym przeszkadzają. Ale ja osobiście największą przyjemność mam w samym trenowaniu a nie w efektach. Może też jest trochę tak że ja wolę od wyglądu ciężary i inaczej na to wszystko patrzę - ale tak czy inaczej fun jest z trenowania a nie z samego efektu. Ja właśnie tak po środku i wygląd i progres w ciężarach . Na razie [...]

Jak potem wejdziesz na masóweczke to ciężary dopiero poszybują ;-D

Jak potem wejdziesz na masóweczke to ciężary dopiero poszybują ;-D Najpierw to ja muszę zredukować wszystko do końca bo znowu wrócę do punktu wyjścia :p i nastawić głowę że jednak waga trochę wzrośnie bo tego jeszcze nie akceptuje xd zresztą dobrze o tym wiesz :p

Siaty w takim zakresie powtórzeń to już bardzo ładne ciężary lecą - gratulacje.

Siaty w takim zakresie powtórzeń to już bardzo ładne ciężary lecą - gratulacje. Dzięki :) ale jeszcze przy tych 72kg muszę popracować nad głębokością póki co pracuje nad tym żeby wstać bo przy 3seri nogi jak galareta :)

[...] Uginania jednonóż 4x20 z gumą 20/20/20/20 Glutebrigde 4x25 25/25/25/25 Rdl z hantlami 3x15 10/10/10 Odwodzenia z gumą 4x15 15/15/15/15 Ciężko było wstać i go zrobić . I te ciężary dziecięce }:-( noo ale tych nóg w domu do zrobienia już wiele nie zostało . Chyba że zrobią nam lockdown bo chodzą juz takie plotki . Telewizji nie oglądam , [...]

[...] z góry podchwytem 3sx20pow 7. Uginanie z hantlami 3sx12 8kg/8kg/8kg 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 6kg/6kg/6kg 9.Brzuch 3x20 Cardio 30' Tutaj póki co ciężary mogę sobie rozpisać bo będę mogła do pewnego momentu dokładać :D Aczkolwiek dziś zrobiłam na małym ciężarze a na większej ilości powtórzeń bo mi się tak po prostu [...]

[...] mocy na cardio zabrakło jak nigdy . Jak już robiłam plecy to myślałam tylko o tym żeby się położyć :p to że muszę pozmieniać plan też mnie trochę demotywuje . Bo wiem że te ciężary będą mniejsze i to już nie będzie to samo Jednak za szybko się cieszyłam z tego Gym Hero . Najprawdopodobniej nie wypali bo będąc na l4 nie będę mogła podpisać żadnej [...]

[...] Dobrze w końcu było wyjść gdzieś do ludzi bo jeszcze trochę i bym wylądowała w psychiatryku Kupiłam karnet więc zobaczymy ile uda się pochodzić i ile będę mogła Chociaż te ciężary to wszystko takie małe że aż frustruje ale odbije sobie po porodzie :D Wyprosty na maszynie 3x12 Przysiad sumo 3x12 Odwodzenia na maszynie 3x12 GB z gumą 3x12 Foot [...]

[...] x15 45kg x15 / 47.5kg x 15 / 47.5kg x15 6. Ht 4s x 15-12 na maszynie 40kg x 15 / 70kg x 15 l 80kg x 12 /90kg x 12 7. Rdl + leg curl 2x12+20 30kg x12+20 /20kg x 12x20 trening ok ale wciąż mnie plecy bolą więc muszę ciężary dobierać na bieżąco więc póki co pewnie będę się przez ten czas póki mnie będą boleć kręcić na podobnym ciężarze co teraz

Jestem jestem.ale kiedyś na suwnicy ciężary miałam większe i dokladalam po10kg co trening a teraz tak sobie balansuje między 40a50kg .

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge 1sztabka /1sztabka /1sztabka 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 1sztabka x20+15kgx20 /1sztabka x20 +15kgx20 5. Wypychanie nog na [...]

[...] z Viki. Kwestia tego jaki plan treningowy się ułoży, jaka będzie objętość, jakie metody intensyfikacyjne itp. Trenując górę można się tak samo zajechać jak przy treningu nóg. Kwestia jak mocno się wyjdzie poza swoją strefę komfortu, bo i duże ciężary i duża objętość i odpowiednio zastosowane metody intensyfikacyjne potrafią "pokonać" każdego.

tort mega, po weekendzie ciężary na sztangach wzrosły o 30% :-P wszystkiego najlepszego i dużo zdrówka dla Juniora :-)

1)Front squad 2s x10-12 40kg x12 /40kg x10 2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20 10kg x20 /14kg x20 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 10kgx15/15kg x15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 1sztabka / 1sztabka 5) podciąganie z gumą 15powtorzen 5 /6 /4 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 8kg x15 /10kg x12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 10kg [...]

[...] sobie wyzwań. A cele dalej można mieć całkiem ambitne. Dla przykładu - przez problemy z łokciem musiałem bardzo ograniczyć objętość i zakresy powtórzeń oraz też stosowane ciężary w niektórych ćwiczeniach. A efekt jest taki, że mam największą łapę od czasu operacji zerwanego bicepsa i myślę, że wszystko wskazuje na to, że mam jeszcze zapas na [...]

[...] konkretny. Tak jak pisałaś - ja się absolutnie nie oszczędzałem, wręcz mogę powiedzieć, że na pewnej nutce ryzyka i adrenaliny był oparty mój trening, bo ja kocham duże ciężary. Ja cały czas nie boję się bólu, cały czas używam dużych ciężarów - mniejszych niż kiedyś jednak i cały czas mam stosunkowo sporą objętość treningu i ilość kilogramów [...]