jezeli chodzi o wolne ciezary to proponuje: przysiady ze sztanga w rozkroku wykroki ze sztanga (najlepiej mi sie robi z gryfem lamanym) przysiady z hantlami (stopy zlaczone)
Zmień ćwiczenia, ciężary, poczytaj o technice wykonań , niektóre szczególy są bardzo ważne a często niedostrzegane. Wykożystaj któreś z tych ćwiczeń : Wyciskanie Arnolda Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki Wyciskanie zołnierskie Podciąganie sztangi wzdloz tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc Unoszenie sztangielek stojąc Może [...]
[...] czytałem że przerwy mają trwać tyle ile potrzeba aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. czyli na początkowych treningach mikrocykli to moge robić prawie bez przerw, bo ciężary są małe?" -- tak, przerwy to sprawa indywidualna "poza tym jak ostatnio kreatyne brałem to byłem w stanie zrobić więcej niż ustaliłem maxów, teraz tez chce [...]
dzieki za odpowiedz ale bede dalej pytał:jakie sa nastepne pary konkurencji do losowania? przez to co napisałeś mam rozumieć ze jedna z np.form spaceru farmera bedzie losowana na tydzień przed eliminacjami-tak? jak bedziesz wiedział:od kiedy mozna sie zapisywac na te eliminacje?to daj znać jak bedziesz znał już ciezary w poszczególnych bojach to [...]
Wzorek nie podejrzewalem Cie o takie smieszne ataki, mogles sam przyjechac i pokazac klase. skoro piszesz o jakis extra opaskach, ktore daja przynajmniej 5 kilo to z checia je od Ciebie kupie, bo moje ocieplacze mi nic nie daja. sugerujesz ze odrywalismy tylki, ze krzywo wyciskalismy i ze z wybicia to moze jeszcze za nas obslga podnosila ciezar, [...]
widac ze jestes z Łodzi daj cos wiecej o sobie !!! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] pytania (cykl II): 1. dlaczego tylko jedno ćwiczenie na tripa? które ćwiczenie jest lepsze prostowanie ramion na wyciągu górnym, czy francuz leżąc? 2. nie wiem jak dobierać ciężary przy treningu lekkim i ciężkim, a mianowicie czy powinienem zaczynać od tego samego ciężaru i kończyć na różnych ciężarach?, czy na odwrót - zaczynać na różnych a [...]
Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy [...]
[...] W KTORYCH ONE MOCNO PRACOWAŁY które ćwiczenie jest lepsze prostowanie ramion na wyciągu górnym, czy francuz leżąc? LEPSZE POD JAKIM WZGLĘDEM? 2. nie wiem jak dobierać ciężary przy treningu lekkim i ciężkim, a mianowicie czy powinienem zaczynać od tego samego ciężaru i kończyć na różnych ciężarach?, czy na odwrót - zaczynać na różnych a [...]
[...] (a z tym jest różnie). Żeby nie było że piszę zupełnie nie na temat tego posta: obecnie nie narzekam na bóle kręgosłupa czy kolan bo jeszcze nie porywam się na olbrzymie ciężary. Ale… może któryś z forumowiczów mi pomoże i napisze czy miał jakieś doświadczenia z przykurczem w stawie łokciowym (leczenie, przyczyny). W moim przypadku [...]
ratow sadze, ze nie ma pewnosci co do tego kto jak wypadnie w 2005 roku. Pamietaj, ze na zawodach nie bylo czolowki swiatowej, wiec i wysilku chlopaki pewnie mniej wkladali. Ponadto nie tylko Slawek idzie do przodu ale icala reszta. Wiec nie wyrokujmy, poczekajmy. Ja jestem za tym, ze 2005 rok przyniesie nam jeszcze wiecej emocji i widowiska, niz [...]
przepukliny sie nabawiles i pytasz jak cwiczyc?? ja bym na twoim miejscu zapytalczy moge wogole dzwigac ciezary... ale choc specjalista nie jestem to ja bym odradzil silke wogole wiem ze to przykre ale jak sobie cos jeszcze zrobisz (tfu,tfu,tfu...) to z silka bedziesz mugl sie pozegnac forever
[...] Jeśli tak to ile razy w tygodniu? możesz codziennie tylko trzeba diete trzymać 3. Czy bieg w miejscu może być jako aerob(niestety bieganie w zimie odpada, a basen w czasie świąt będzie zamknięty)? zalezy 4. Czy w czasie okresu regeneracji mogę wogóle odłożyć ciężary?wystarczy ze zmniejszysz Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-12-17 14:21:36
[...] razy wysłałem bo myslałem ze pierwsze skasowalo jeśli chodzi przysiady, wyciskanie zza karku i marwy ciąg to robie je z pasem i asekuracją, podciąganie na drążku to w pierszej seri tak ok. 10kg do pasa przyczepie a w ostatniej 20-30kg i jeszcze jedno myśle że ze stawami bedzie w porządku bo juz kiedys na sobie próbowałem duże ciężary przez 4 tyg.
tu masz typowy trening na mase (wolne ciężary) http://www.sfd.pl/temat175919/ rozłożony na trzy dni, natomiast po treningu to tylko carbo ( ewntualnie 4 łyżki miodu w 0,5l letniej wody + 1/2 cytryny ) a posiłek to bym radził jakieś 1 -1,5 godziny przed treningiem, a nie po I jeszcze jedno, chcesz przybrać na masie, a masz diete ?? bo jak nie to [...]
O to wlasnie chodzi, to zupelnie normalne ze stosujesz mniejsze ciezary. Jak chcesz postepow to przestan na nie zwracac uwage. W pierwszej kolejnosci ma byc JAKOSC treningu i realizacja jego zalozen. Ciezar jest srodkiem do osiagniecia sukcesu a nie sednem sprawy na ktorym koncentrujemy 100% swojej uwagi. Zobaczysz ze bedziesz zadowolony - [...]
cwicząc silowo nie spalisz tlszuczu- najlepsze beda CWICZENIA AEROBOWE !! aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby [...]
ELIMINACJE DO PUCHARU POLSKI 2005
