ciężary

Już po treningu-był pełna dawka Iron Horse i trening poszedł super-dokładane ciężary dokładane powtórzenia-jak juz wcześniej zauważyłem ok 2-3 ruchy wiecej na tych samych ciezarach i to we wszystkich seriach,i podobne powtórzenia z ciężarami + 10kg,20 kg (zależy przy jakim ćwiczeniu) Jutro relax aw niedzielę już siłownie otwarte,to poleci klata i [...]

[...] możecie śmiało testować na różne sposoby-bardzo dobrze wchodzi i działa. Ale masti row nawet nie próbujcie bez odpowiedniego przygotowania. Czyli min 3 miesiące martwe ciągi,wiosłowania sztangą i podciąganie na drążku. I to nie technikami z atlasów ćwiczeń i gryfem,tylko konkretne ciężary. /SFD/2019/8/17/45e0fd0ec28f4f5e873e49c448b68523.jpg

I ciężary maksymalne w dzisiejszym planie-widać poprawę :) https://youtu.be/MHBhq7qrR8I https://youtu.be/05FlJGER2Js

Parę treningów później ...:) Pogoda w tym tygodniu kieska-deszczowo i zimno,stąd na siłowni zrobiło się tłoczno. Pojawiło się też kilku naszych rodaków,których tu nigdy nie widziałem. Jeden nawet dość dobrze dopakowany i trenujący z sensem Ja aktualnie trenuje wg takiego planu: plecy klata nogi ,bicepsy,tricepsy barki dzień wolny i znów to samo 4 [...]

Wczoraj trening klaty,ciężary średnie ,bo nadal bark protestuje -normalnie się na mnie uwziął :) Dziś miało być regeneracyjnie ale obudziłem się o 6 rano i właściwie stwierdziłem,że trzeba dziś nogi i łapy dopakować-czyli dzień kończyn :) Spakowałem zapas żywności na drogę,czyli proteinę Iron Horse i przedtreningówkę i w drogę :) [...]

Dziś trening pleców,zobaczę ,jak forma bedzie -to spróbuję w martwych ciągach wejść na wieksze cieżary niż ostatnio. Ale oczywiście bardzo ostrożnie,bo jednak ponad 6 miesiecy nie trenowałem z obciążeniem-tylko te gumy. Pogoda dziś sie zepsuła-tylko 14 stopni i brak słońca.

Dzis spokojnie klata-prawie 2 godziny. Zrobiłem w każdym ćw tyle serii,by poczuć,że juz starczy. Ciężary średnie,bo niestety cały czas nadgarstek sie odzywa ale duzo serii to równoważy i już teraz czuje ,że wszystko weszło ,tam gdzie miało. Dziś na siłowni prawie tłok-z 40 osób albo wiecej. Kolejny trening planuję na środę i potem czwartek,ze [...]

W czwartek był trening barków. W planie dołozyłem rwanie siłowe od kolan-ciężary od 30- 50 kg. Jeszcze dziś bola kaptury barki,i plecy(ale jako napakowane a nie kontuzyjnie :) Wczoraj trening pleców w wersji skróconej,bo znów plecy zrobie w poniedziałek. Musze przywrócić pierwotny plan,bo klata w poniedziałek to lipa -wszyscy tu robia wtedy [...]

Trzeba więcej pić! I to nie tylko podczas treningu aby waga tak szybko nie malała. :-) W tym wieku nie należy walczyć tak zażarcie o maksymalne ciężary! Więcej powtórzeń to większe efekty!

Wczoraj wróciłem po 12 godzinach jazdy w upałach 35 st C. Dziś wiadomo rano do pracy a potem na trening pleców. Siły juz wróciły,mimo tego wyczerpujacego 3 dniowego wyjazdu-wszystkie zaplanowane serie i ciężary zaliczone.

Wczoraj wróciłem po 12 godzinach jazdy w upałach 35 st C. Dziś wiadomo rano do pracy a potem na trening pleców. Siły juz wróciły,mimo tego wyczerpujacego 3 dniowego wyjazdu-wszystkie zaplanowane serie i ciężary zaliczone.Normalnie szacun! Jak to dobrze być emerytem :-)

Dziś trening plecow i choc sobotę i niedzielę spędziłem w upale na słońcu,dużo pływając-dziś zaliczyłem wszystkie planowane ciężary i powtórzenia. I to przy obniżonej wadze 105,8 kg Ale w sobotę i niedzielę jedzenie było zgodnie z planem. https://youtu.be/d7Xo16MHB_w

Wczoraj trening pleców, dziś klata. I tak lecą kulturystyczne dni w moim kulturystycznym życiu. ;) Udało się za to wczoraj nagrać moje ćwiczenia w treningu pleców, które aktualnie robię. Zresztą sami zobaczcie. :) https://youtu.be/6syTi9Ohn3c?si=aQvxtJmo8g6Qd4Am Zawsze na maszynach ćwiczysz? Plecy lubią też wolne ciężary..

"czemu twierdzisz że mam słaby prostownik? istnieją przeróżne inne ćwiczenia które sprawiają że można te mięśnie wzmocnić. jak to ktoś powiedział: nie samym martwym ciągiem żyje człowiek " Czyzby? Prosze bardzo cw. wzmacniajace ten obszar: Wyprosty na lawce rzymskiej Dzien-dobry Maszyny polegajace na robieniu hiperekstencji pod [...]

Kingeri doskonale widzi (widać to również po postach w tym dziale), że młodzi ludzie przychodząc na siłownię mogą sobie nieźle zaszkodzić gdy chcą dźwigać duże ciężary. Nauka techniki to podstawowa sprawa jaką należy wpoić nie tylko przyszłemu zawodnikowi, ale każdemu kto na siłownię przychodzi. Właśnie na siłowni można sobie naprawdę zaszkodzić! [...]

[...] siłowym na drążek - można je zrobić bez dużego wysiłku technicznie, albo wymordować wchodzenie łokciami. Ciężarowcy w wyciskaniu mieli tak opanowaną technikę, że podnosili ciężary trochę mniejsze niż w podrzucie (byli i tacy co mniej podrzucali niż wyciskali!). Ruch wyciskania nie był "statycznym" a dynamicznym. [...]

[...] ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstków ? Mam ten problem,że w czasie WL nadgarstki składają mi się w stronę twarzy i powyżej 100kg w serii muszę założyć bandaż,bo inaczej zbyt zajmuję się bólem/składaniem nadgarstków i nie mogę się skupić na wyciskaniu.Po założeniu bandaża temat znika,ale tak być nie powinno,bo ciężary śmieszne,a chwyt mam silny.

maszyny przedewszystkim izoluja wybrany miesien badz grupe miesni wolne ciezary mozna uzywac w cwiczeniach zarowno zlozonych jak i izolowanych osobiscie wole wolne ciezary ale mysle ze z dobra dawka wiedzy w glowie mozna osiagac satysfakcjonujace wyniki i na tym i na tym

Mam perspektywę chodzenia na siłownię do znajomego który prowadzi klub sportowy, siłownia jest bardziej crossfitowa, ma wolne ciężary, sztangi, jakies ławeczki, drążki itp nie ma wyciągów (sa taśmy chyba). Więc dostęp do sztangi będę miała tylko musiałabym się jakoś fajnie zorganizować czasowo. Czy wogóle trenign siłowy jest zalecany w godzinach [...]

[...] Ogólnie dałam dzisiaj z siebie wszystko, aeroby jak zwykle do kitu na koniec, nie umiem wytrzymać dłużej...mogę szarpać duże ciężary ale aeroby mnie po prostu dobijają i nie mam już siły po siłowych, kompletnie jestem wyprana z jakiejkolwiek energii :(((( spróbuję jeszcze muzę sobie jakąś zabrać, [...]