ciężary

Poczatek treningu 16.35 1Push press-za***iste cwiczenie:P 42,4KGx5reps 50,6KGx5reps 53,6KGx5reps 58,8KGx4reps 63KGx3reps 50,6KGx7reps-max 2Martwy ciag klasyk 94,5KGx5reps 114,2KGx5reps 133,2KGx3reps 127,8KGx3reps<--pomylka w obliczeniach 153KGX1rep<--bylby taki ciezar gdyby nie jedno kułeczko(19,2KG) wiecej z jednej strony 153KGx4reps [...]

[...] To chyba wszystko... Jak o czymś zapomniałam, niech dziewczyny dopiszą Aaa... Jeszcze trening. Zrób sobie "trening rozpoznawczy". Sprawdzisz technikę, wybadasz ciężary, jakimi możesz operować przy jej zachowaniu. Potem, od następnego treningu, napieraj. Tzn. zwiększaj ciężar z serii na serię i oczywiście z treningu na trening Jak [...]

[...] kątem wartości odżywczych więc chyba najwyższa pora to przeliczyć? Druga sprawa trening - jestem po 2,5 miesiąca FBW - efekty naprawdę rewelacja, nie ma dużego progresu jeśli chodzi o max ciężary ale chyba na to jeszcze za wcześniej, obwody super rosną, czuję się rewelacyjnie :) Zaczynać splita czy dalej FBW, a może coś jeszcze innego? Pozdrawiam

Chcesz pomocy to: * Uzupelnij sumiennie ankiete * Podaj nam ciezary na jakich pracujesz w WL, MC, przysiadzie zdr.

IMO jestes jeszcze na poczatku swojej kariery... Dlatego polecam skrocone FBW... Ciezary sa bardzo przecietne. zdr.

ale o co chozi z tym lekko i ciezko ??czyli wieksze ciezary czy po prostu ilosc seri sie zmienia jak to jest ???

O widzę że jest dziennik Imo: W mc rozszczepił bym trochę ciężary-nawet zwiększając ilość serii głównych. Perfect curl jakoś silnie wypada przy młotkach-aby na pewno robisz dobrze?Tj. pochył w tył-maksymalne rozciągnięcie-foza pozytywna przejście w przód?

ale nie sądzisz że nie ćwicze i tylko wpisuje cięzary nie?

[...] powinna być o przynajmniej 20% większa od Bicepsa. Uginania rób podchwytem a jak dasz rade to tez możesz nachwytem. Tylko dużymi ciężarami zbudujesz mocny chwyt, mniejsze ciężary budują tylko masę i wytrzymałość. W punkcie 4 chodzi o to żebyś trzymał ta sztangielkę, nie masz jej zginać. Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2010-09-22 23:53:40

zgłaszam się i ja, jest co spalać :-) Yosis wiek: 26 lat staż: -kilka lat fitnessów aerobików, -ponad rok siłownia - wolne ciężary, treningi FBW + cardio stosowane suple wspomagające redukcję: -od firmy TREC: l-karnityna z zieloną herbatą, CLA

Mam to samo Mam 32 w bicu i coś więcej nie chce mi pójść, choć siła powoli rośnie. A tak apropos jaeśli mógłby mi ktoś wytłumaczyć, jak ma się rozmiar bicepsu do wzrostu. Ja mam 196 cm, 72 kg wagi i nie mam dużego bicepsu choć podnoszę dość duże ciężary.

a mozesz pwoiedizec jakie wg. ciebie o duze ciezary. <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

Jak na 7 m-cy to niezle, ale na poczatek polecam (z wlasnej autopsji) mniejszy ciezar a 12-10 powtorzen. Moze poprostu za ciezko trenujesz i miesien jest przemeczony, sprobuj na miesiac zmienic trening, lekkie ciezary ale wiecej powtorzen. Ja juz cwicze prawie rok (bez kilku dni) ostatnio zmienilem radykalnie trening, 3 cwiczenia po 4 serie i [...]

co do treningu,ciezary dobieram tak:sprawdzam ile dam rade najciezszy a potem biore polowe a tego...nie wiem czy dobrze,ale ktos mi tak poradzil. zle ci poradzil, ja radze miedzy 75 a 85% cm

[...] się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. 25pow. (tutaj również stosuję 2 ciężary hantli, najpierw cięższy na maksa,a potem lżejszy bez odpoczynku również na maksa) podciąganie sztangi do podbródka - 4s ok. 15 pow. Po co Ci dwa wyciskania w dodatku [...]

a na odchudzaniu to ciężary obniżyć tak o 50% i robić maxa czy tak 5 powtórzeń ? czy WPC ŁOWICKIE będzie dobre ?

noo, umrzec od tego nie umrzesz ale przed zmiana planu zrob tydzien przerwy, a potem zaniz ciezary troche w stosunku do mozliwosci.

tak tylko ze ja sie ledwo i tak wyrabiam z czasem . Wiem ze w poprzednim nogi mialy malo cwiczen ale jakos spodni pare par poszlo juz bo zaciasne w udach . Biceps w poprzednim mialem wczesniej jakis czas bez supinacji i nic go nie czulem ,wiec wrzucilem supinacje i odrazu sie poprawilo . Tak jak w plecach wioslowanie jednoracz na koniec to jest [...]

[...] na boki (ręce trzymasz być wąsko - jakby przyklejone do uszu) i głęboko opuszczasz za głowę, rozciągając trice. Robiąc prawidłowo z 6kg powinno być już całkiem ciężko. Jak podajesz obciążenie z dwóch hantli to ciężary wydają się być sensowne poza MC, gdzie możesz spokojnie próbować więcej. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-01-20 10:54:21

[...] nie napisałeś jak na trening z partią trenowaną raz w tygodniu niektórye partie mają słabo jak na przykład barki jedno ćwiczenie to trochę mało na tydzień. 2. Jak dokładasz ciężary to najczęściej wystarcza na jakiś czas, ale jeśli przyjdzie zastój albo znużenie planem treningowym to wówczas jakieś modyfikacje warto wdrożyć. 3. To po części łączy [...]