Sprzedam sprzet na silownie taki jak w linku : lawka szeroka z regulacja do minusa , niezalezne stojaki , modlitwenik ze stojakiem, dostawka do cw miesni brzucha, : http://www.allegro.pl/item96387363__kelton_zestaw_max_f_vat_raty_.html plus gryf prosty dlugi 200cm z zaciskami : [...]
[...] napięcie mięśniowy i inny bodziec dla mięśnie. Ćwiczenie bardzo dobre, gdyż mięsień jest stale w napieciu, a pompa jest kosmiczna. Tutaj Technika o wiele ważniejsze jest niż ciężary. 2. Wyciskanie Hantli Skos + Jedno z najlepszych ćwiczeń na rozbudowanie klatki piersiowej. Tutaj 4 serie wystarczają w zupełności. 3. Wyciskanie sztangi skos - [...]
kilobb, masz soka za link do http://www.sfd.pl/temat249102 , w którym znalazłem fajny trening Marvina Edera. Będzie to ciekawa odmiana dla hst w którym nie zawsze chce mi się bawić w te ustalone ciężary, a w tym treningu też jest progresja tylko ilością serii Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2006-09-01 17:30:13
To ile ty robisz ćwiczeń i serii??Ja ćwicze na rzeżbe bo kiedyś robiłem mniej ćwiczeń, stosowałem większe ciężary i za bardzo się rozrastałem aż mama zabraniała mi chodzić na siłownię:))) Ale oczywiscie tego treningu full body radze Ci spróbować wtedy sam będziesz miał własne, obiektywne zdanie na jego temat.Nie twierdze, że jest zły tylko troche [...]
To był po prostu mój pierwszy trening i dobrałem sobie złe ciężary. Tu nie chodzi o to, że chcę kozakować i pokazywać ile to ja nie dam rady podnieść, ruch jest dobry, tempo ruchu dobre. Wiem, że muszę zmniejszyć ciężar, nie o to mi chodziło zakładając ten temat. Chcę tylko wiedzieć, czy ta jednorazowa przesada, nie przez głupotę, czy coś takiego, [...]
"tomek600 jak wiedzales ze jestes po takiej dlugiej przerwie to po cholere tak ostro zaczynasz? Przez pierwszy miesiac proponuje najpier przyzwyczaic sie do wlasciwego ruchu ,oddychania itp. a potem brac sie za ciezary." Tak. Tylko że w teorii, jeszcze przed rozpoczęciem treningu wydawał mi się on lightowy. Chciałem zacząć delikatnie, [...]
[...] mogę być czasami na chwile i to nie codziennie. a dlaczego nie można nóg i martwego na jednej sesji? a co do grzbietu, to od 7 lat trenuje piłkę ręczną ii grzbiet pracuje przy każdym wyskoku a prostowniki najbardziej wiec myślę, ,ze nie powinno być problemów jeśli ciężary będą odpowiednie ;) Zmieniony przez - model2904 w dniu 2010-03-30 21:19:28
za bardzo nie mam jak od pon do czw z racji pozniej godziny konczenia pracy/kompieli/przyzadzenia posilkow na chwile obecna i na nastepny dzien/zakupy wszystko zajmuje mi do ok 21,30 wstaje 5.40 zreszta w moim pomieszczeniu spi kilka osob i bylo by to troche urudnione wiec moge tylko cwiczyc jak przyjade do domu czyli pon,sb,ndz ogolnie mam [...]
lektura na poczatek MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Staż treningowy na słowni : 2 lata 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???
Asikss - ja tez bylem o tym przekonany dopoki nie zobaczylem na wlasne oczy ze przez 4 miesiace mozna jesc dziennie ryby i brokuly caly czas i trenowac 2 x dziennie , ciezary i odzielnie spalacze i kardio... zobacz temat w dziale atleta, zalozylem.
[...] większość czasu siedzę albo jeżdżę samochodem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po ok godziny. Staram się żeby trening był ciężki (martwy ciąg, przysiady, wyciskania, podciągać się próbuje ale na razie za słaby jestem,wiec jakieś wiosłowanie sztanga) ciężary dobieram tak żeby teb 8-10 powtórzeń to był max. Dołożę od tego tygodnia ten rowerek 3x20 minut
czyżby o to chodziło z ankietą? Jeżeli nie to proszę nakierować mnie odpowiednio, chcę się wziąć i zależy mi na tym, jak i na Waszej pomocy:) Płeć : Facet Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 192 Cel treningowy : zrzucić brzuch, popracować nad mieśniami Staż treningowy na siłowni : 0dni Uprawiane inne sporty : biegi od niedawna + pompki + brzuszki Dostęp [...]
siema ja tez mam 14 lat(no prawie 15).Tez mam sprzet w domu, ALE NA NIM NIE CWICZE.Stary mi powiedzial ze moge a matke nie.Cwicze tylko domatora i nie ryzykuje cwiczen z ciezarami Kurde jeszcze mam przed sobą całe życie . Mam zamiar sie wziazc za ciezary w wieku 16 lat.
Co do poczatku postu i rozmowie o wzroscie. Nie zawsze jest tak ze jak cw to nie urosniesz. Slyszlaem o trojboiscie ktory zaczynal majac 9 lat a teraz ma 180 cm. Ja sam zaczalem maja 14 lat i sie bardzo ciesze z tym ze ja cw silowo bo to jest moja pasja. I rzeczywiscie najpierw cw na maszynach a potem mozesz wejsc na sztange lecz na male ciezary [...]
Ja bym stopniowo wchodził z kaloriami w górę. Do swojego "zera kalorycznego" dodaj 200-300 kcal. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ja bym pracował 5x5 na duże partie (tj. Klata plec noga etc) i 3x8 na male (biceps triceps etc). Ciężary praktycznie maks jaki jesteś w stanie unieść w tylu powtorzeniach i tylu seriach. Oczywiście przy zachowaniu techniki. [...]
Dużo mi to pomogło :) Dzięki za pomoc. Jeszcze mam pytanie. Znalazłem cos takiego co napisał traktor71 a wielu uważa jego plany za dobre: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien [...]
nicknuckle: Te plany domowego wydziwiania to co innego - desperacja to kiepski doradca . Trzeba juz na starcie robic wiecej powt. Wg mnie jestes tez wyraznie zablokowany psyhicznie! Przeczytalem wszystkie posty, co do biomechaniki podciagania na drazku mam w sumie niewiele wiecej do powiedzenia niz tu: http://www.sfd.pl/temat296016/ Metoda [...]
[...] środa, piątek i weekend w robocie) i teraz na ten przeciążony pracą :-( tydzień mam zrobić osobny fbw na 2 treningi w tygodniu?? Da rade tak na dwa systemy?? Kolejna kwestia ile taki cykl ma trwać, czytałem że 6 do 10 tygodni ale ja zanim zapasuje ciężary do potrzeb minie pewnie z dwa tygodnie?? Można taki fbw stosować powiedzmy pół roku??
Targowisko
