[...] zwyczajny ból. jeśli podobnie wyglądają pompki na poręczach, to ja zamawiam poręcze.) - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - 30kg, 32, 34, 36 (dużo mniejsze ciężary niż w fbw, ale kwestia przezorności i wyczerpania...) w sumie myślę, że przydałyby się poręcze, ale będę musiał znaleźć na nie jakieś miejsce. macie może pomysły na [...]
Można-- robisz trening na mniejszych ciężarach pierwsze 2-3 serie możesz robić większą liczbę powtórzeń i 4/5/6 już normalnie wchodzisz na ciężary pozdro
Dobra zobacze jak mi pojdzie W tym tygodniu poprzymierzam sie do maszyn i oszacuje jakie ciezary mam zakladac, a od poniedzialku wystartuje pelna para Dzieki jeszcze raz
bd wpadał do Ciebie ja na każdym planie zapisuje ciężary i jak zobaczyłem mój plan z przed 3 miesiecy to zobaczyłem bardzo miłą różnice Tobie życze żebyś z treningu na trening widział różnice
Czytałem na tym forum, że używanie takich usztywniaczy może spowodować, iż stawy nie wzmocnią się, skutkiem czego będzie ciężko podnosić ciężary bez tego rodzaju akcesoriów. Czy to prawda? Czy jest sens kupić pas kulturystyczny i rękawiczki z usztywnianym nadgarstkiem?
Moje pytanie dotyczy wiosłowania. Dzisiaj robiłem wiosło sztangielką. Pisałeś żeby iść ciężko z ciężarem no i tak poszedłem 5*5 . Jak się można spodziewać pierwsze ciężary elegancko technicznie, natomiast w końcowych 2ch seriach aby "dociągnąć" sztangielkę musiałem pomóc sobie tak jakby wybiciem z nóg, a także ruch był troszkę krótszy... [...]
Sponz Wszystko jest w porzadku. Od paru lat, zmienila sie mysl treningowa i to bardzo wyraznie. Kontrastuje z tym jak cwiczono kiedys. Cale cwiczenie, przez poszczegolne serie budujemy w konkretnym celu. Pierwsze serie maja za zadanie aktywowac miesnie. Ciezary bywaja grubo za niskie, wiec wieksza uwage przyklada sie do techniki i maksymalnej [...]
vena koleżanka powinna Cie zrozumiec ,kazdy zle ,by sie czuł ,gdyby ze swojego hobby musiał zrezygnowaćJa wyciskanie robie na dwoch złączonych pufach ,mozna wykorzystac taborety,na skosie wyciskam z piłki,przysiady jak miałam duze cieżary robiłam ze sztangilkami ,ale juz stojak na na sztange sobie wymysiłam teżprzysuwam stół blizej szafki stawiam [...]
przykladowo na dwa dni w tygodniu jakby to rozpisac: dzien nr1 przysiad 5/5/3/2/2 rwanie 5/5/3/2 nozyce 5/5/3/3 dzien nr2 wyskok ze sztanga 5/5/4/3/2 zarzut 5/5/3/2 wchodzenie na lawke nozycowe 5/5/3/3 oczywiscie wczesniej rozgrzewka 10 minut na biezni plus jakies rozciaganie. zakladajac maxa w przysiadzie/martwym ciagu w przedziale 100-150kg [...]
1.Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa docisk górna połowa czy dolna? i jeśli ze stojaków to odpada bo nie mam racka. Jak nazwa wskazuje, docisk to dociskanie samej gornej fazy. Najbezpieczniej w racku. Jesli nie masz, stojaki dadza rade, ale musisz uwazac. Ciezary koncowe to 125% wycisku na klatke. 3. MDS sztangielki francuz/ [...]
[...] ciężar by wykonać założoną ilość powtórzeń z zapasem ćwiczeń dobre by było 2 powtórzenia 2) trening na pewno był b. ciężki- masz trenować tak by być w stanie samemu ponosić ciężary -- asekuracja to nie to samo co pomoc w podnoszeniu-- mają czuwać nad tym by ci sztanga nie spadła na twarz-- różnie się zdarza(zasłabnięcia są jak najbardziej [...]
[...] nikt nie ma obowiązku tutaj dawać ci rad- robimy to z własnej życzliwości i chęci pomocy innym. Zacznij trenować z innym rozkładem powtórzeń. Możesz przejść na 5x5 zwiększyć ciężary i będzie ok. Albo normalnie 12/10/8 progresja i jedziesz dalej. pozdrawiam jest mnóstwo opcji. Jak ci to nie odpowiada to zmień intensywność jeśli ci się nudzi . [...]
Obciążenie jest! Gryf - 175cm i ciężary: 4x10kg i 2x5kg Teraz pytanie...co z tym zrobić :P P.S Gdyby tylko głowa nie bolała :(. I mam sajgon w domu, że jajka znikają w zastraszającym tempie.
[...] zobaczyć jakiś porządny filmik z tym 4. MC - koci grzbiet, dupę wypnij, wzrok do przodu i będzie trochę lepiej 5. francuz j/bicu - za głęboko, jak wejdziesz na większe ciężary to sobie krzywdę zrobisz co do wiosła: http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s7.html 3post 7str zresztą cały temat wart [...]
Dzień 4. FBW 1. Przysiad 3 serie 10 x 42.5 kg 2. MC 3 serie 10 x 49.5 kg 3. Wiosło 3 serie 10 x 40 kg 4. Wycisk 3 serie 10 x 47 kg 5. Military 2 serie 10 x 35 kg 6. Uginanie 2 serie 10 x 28.5 kg 7. Fran. hantla 2 serie 10 x 17.5 kg + łydki 4 x max + przedramie 3 x max (nachwyt i podchwyt) Trening bardzo dynamiczny. Wszystko szło ładnie. [...]
Do końca nie wiem. Ale teraz dopiero mniej więcej ogarniam jakie ciężary dam rade podnosić i po mału na następnych treningach będe zaczynał od tego ciężaru co miałem na poprzednim treningu i jak będe czuł, że dam rade to dowale do pieca troche kilo. Mam nadzieje, że kminisz o co mi lata
czesc endru12 !!!!!! zagladaj jak najczesciej jezeli masz pytania i chcesz sie podzielic tym jak Ci idzie!!!!!! cieszy mnie ze jestes zadowolony!!!!!! ale to dopiero 5 dzien przed Toba jeszcze kilka tygodni!!!!!! P.S. pamietaj tylko nie porywaj sie na zbyt duze ciezary w tym sporcie nie trudno o kontuzje, a jezeli chodzi Ci o ksztaltowanie [...]
Bierze leszcz na klatę kilów 130, w koszulki swoje się już nie mieści
