ciężary

Ciężary już fajne, szczególnie WL i biceps ;-). Zastanawia mnie tylko, czemu takie małe skoki robisz w ciężarach. Tak samo te 6 repsow na bicu z 20kg a potem dopompowanie z 12,5 kg. Pisze tylko w kontekście moich treningów, gdzie trener mi sugerował właśnie większe skoki, nawet zaczynając WL z sama sztanga, kiedy mój maksymalnie w ostatniej serii [...]

obawiam się że możesz mieć racje i trenowałem w stanie takiej uśpionej gotowości, w końcu kiedyś podnosiłem większe ciężary więc może mi się pamięć mięśniowa obudziła

[...] widzę zrzut spierdzielił{:-( teraz mają być szrugsy - tylko 3 serie zawsze robiebo resztę załatwiał MC ściąganie linek na tricepsa z góry - piękne ćwiczenie, biorę w nim ciężary o połowę mniejsze niż na sztywnym drążku ale wchodzi tak że ogień czuje w tricku, francuskie wyciskanie jednej sztangielki - fajne i meczące, prawa ręka prawie bez [...]

obiecany zrzut z treningu i diety. stosuje powoli większe ciężary ale takie w których mam pełna kontrolę ruchu. zastosowałem się do wskazówek Karola Mąłeckiego - wolno ale dokładnie. CZUĆ OGIEŃ wyciskanie sztangi - znowu poprawa;-) - 100 kg sam 6 razy w czwartej serii ćwiczenia, oraz 110 prawie 2 razy - prawie bo kumpel wsadził przy drugim razie [...]

[...] już za lekko idzie z +20 kg. ze względu na krótki czas i wyganianie nas z siłowni nie zrobiłem przedramion i szrugsów... zrobię we środę. zadowolenie - 6/10 zmęczenie - 6/10 ciężary - 7/10 satysfakcja - 6/10 trening dość przeciętny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbaa235c20d64ebeabe81e33ea129938.png [...]

[...] nowy rekord. czy w ramach szoku bicepsa zmienić obciążenie na sztangielkach z 20 kg na 22,5 kg i ilość powtórzeń z 6/8 na 4/6? czy to będzie miało jakiś sens przy tym co robię? Ja bym zróżnicował i ilość powtórzeń i obciążenie w kolejnych seriach - i 22,5 na 4-6 powtórzeń i mniejsze ciężary na więcej powtórzeń można skomponować w jednym treningu.

[...] podrzucić bo to już ciężkie było. ręce trzymane szeroko przy każdej próbie. uginanie ramion na wyciagu górnym - kumpel chciał to zrobić, czuć palenie w mięśniach przy tym. ciężary nie są może ogromne ale działają. załączam z tego filmik https://www.youtube.com/watch?v=SGxWM_o-31w uginanie przedramion siedząc - masakrator Karola Małeckiego [...]

Ciężary robią wrażenie. Co konkretnie z kolanem nie tak?

[...] mięśnia. brzuchy - coś tam porobiłem aż piekło;-) na koniec jak i na początek po 10 min na worku. tak samo jak wczoraj( zapomniałem napisać). pompa - 7/10 zmęczenie - 7/10 ciężary - 8/10 zadowolenie - 8/10 W załączaniu dieta i trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3b2fe0e222d447ab01062f4b9aae502.png [...]

[...] ćwiczenia i maksy w aplikacji oraz o ile procentowo chcesz zwiększać ciężar co trening. Idziesz potem na siłkę i masz wszystko czarno na białym, bo wyliczy Ci jakie ciężary na którym treningu idą. Odhaczasz dzień po zakończeniu treningu i następnym rezem.masz już kolejny. Jeśli nie masz androida, może jest na inne platformy? Zmieniony [...]

[...] cruditee. Warzywa z humusem. Marchew, seler naciowy, ogórek, papryka. Wszystko pokrojone w słupki. Humus jak.najzdrowszy i jak najlżejszy z cieciorki. Gwid - pomierzyłeś maksy na HST czy bierzesz ciężary z poprzedzniego treningu? Ja muszę pomierzyć bo na siłce od marca nie byłem a hantle w domu to nie to samo. Dziś poleciały pomiary na 15stki.

Nadal za duże ciężary. Dzisiaj 75% Twoich maksów dla 15 powtórzeń. Realnie zrobisz pewnie 15x 90kg na prostej ławce. A więc 75% z 90kg dzisiaj. Nie będzie to 80kg!!! To samo co do reszty. Drugi trening 80%, trzeci 85% itd. Nadal nie rozumiesz założeń. Jeśli teraz zaczniesz za dużym ciężarem, staniesz w miejscu po drodze. Powiedzmy dodaj sobie max [...]

pisałem - będę dzisiaj rycerzem poprawnej techniki i obrońcą powolnego ruchu - inaczej takie ciężary mnie nie zmęczą a chcę żeby trening był jak najbardziej efektywny. dzięki chłopaki za radę bo bym dał dupy bez tego.

no mnie też właśnie bark delikatnie pobolewa ale dobrze że przez jakiś czas będą mniejsze ciężary to powinienem dać rade Dobrze dobrze, nie mamy 20 lat żeby ćwiczyć non stop na max obrotach, wyższe ryzyko kontuzji więc bierz to jako dobrą monetę.

[...] bo nic nie strzeliło ani nie boli. Człowiek uczy się całe życie. MC- bez problemowo 2x15 rep - 90 kg - jest zapas na tym ćwiczeniu i raczej dobrze wykalkulowałem wszelkie ciężary Podciąganie - czuję, że jak dowalę kolejne 2,5 kg to przy tych 15 powtórzeniach puszcze tam albo pawia albo głośnego bąka, jest tak wielka różnica z tak małym [...]

Skorygowałem Przyznam że teraz te ciężary na serio już robią wrażenie ( pewnie tylko na mnie). Podchodząc bardziej lajtowo do pierwszych ciężarów mógłbym kupę siły zaoszczędzić teraz a tak po 3 treningu już znowu będzie walka z grawitacją. Mogę dorzucić dwa ćwiczenia na przedramiona na tym etapie? [...]

12-08-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 80% Dzisiejszy trening - szybko bo w około 1,1h zrobiłem wszystko. Zrozumiałem bo ciężary nie były meczące. Żadnych przygód jak ostatnio tylko skupienie i zap*****laning;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 110 x 10 x 2 - szybko i bezboleśnie [...]

nie mówię, żeby nie robić progresji. Chodzi o to, żeby się nie porywać na wysokie ciężary na samym początku i to z kulawą techniką. Można sobie zrobić kuku i to na miesiące. Tym bardziej nie należy sugerować się systemami treningowymi zawodowców na tym etapie.

[...] I wydaje mi się, że sporo osób z doświadczeniem, które spotykam na siłowni tak właśnie robi. Są systematycznie, robią swoje, jest to część ich życia i tyle, bez napinki na ciężary ;-). I właśnie na takich ludziach trzeba się wzorować. Zamienić stare przyzwyczajenia na nowy styl życia, a gonitwa za progresem może to utrudnić ;-). Bo kontuzje, [...]

[...] zło konieczne przy redukcji po co się męczysz z tą siłownią, przecież możesz robić co innego - kto powiedział że przy redu musi być siłka jeśli już koniecznie chcesz dźwigać ciężary to przyglądnij się treningowi CF, tam bardziej robisz wytrzymałość i wydolność niż siłę/masę, a i na potrzeby redukcji będzie skuteczniejsze takie CF od typowej siłki