Spokojnie mozesz trenować, jak się boisz to szlifuj technikę a nie targaj ciężarami bo wtedy zła technika+spore ciężary mogą doprowadzić do zaburzeń wzrostu bo sobie kręgosłup pokrzywisz itp.
[...] serie jedna prosta 105 x 30m 125 x 30m 145 x 30m zegar: 3 serie na każdej serii dokładałem 56kg hantel jednorącz: 64 x 6 74 x 5 84 x 4 uchwyt: 105 x 1 minuta waga płaczu przodem" 2 serie Bardzo dobry trening, intensywny i do tego ciężary nie wiele odbiegały od tych na których trenowałem w szczycie formy w ubiegłym sezonie. Tylko tak dalej.
Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :105kg Wzrost :192cm Cel treningowy :Masa,siła Staż treningowy na siłowni :początkujący Uprawiane inne sporty :2 lata kick boxingu, od roku już nie ćwiczę Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :----- Przeciwskazania medyczne :kontuzja kolana odnawiająca się co jakiś czas Zażywane suplementy :----- Ostatnio [...]
Hej :) Rowniez podziwiam ciezary i sylwetke :))88-O Zauwazylam ze jesz sporo keso a on chyba ma nie najciekawszy sklad, troche jak polski serek wiejski, ktory tu nie jest polecany. jakas skrobia modyfikowana i inne podejrzane rzeczy tam sa, mysle ze mozna go wymienic na cos lepszego :-)) Pozdrawiam ze szwedzkiej ziemi i koncze spamowac \-)
Ja tyle razy słyszałam, że to nie dla kobiet, że już nawet nie liczę, że ktoś zrozumie. Ostatnio kuzynka mnie zapytała co ćwiczę, i od razu dodała: Pewnie biegasz na Zumbę? Powiedziałam, ze zumba jest dla frajerów a ja mam ławkę i wyciskam ciężary. Uznała to za żart i śmiała się do rozpuku, ehhh
[...] że ktoś zrozumie. Ostatnio kuzynka mnie zapytała co ćwiczę, i od razu dodała: Pewnie biegasz na Zumbę? Powiedziałam, ze zumba jest dla frajerów a ja mam ławkę i wyciskam ciężary. Uznała to za żart i śmiała się do rozpuku, ehhh U mnie to koledzy już nawet się w głowę stukają %-). A ja powtarzam za Młynarskim: [...]
[...] nerwobóle tak naprawdę dopiero niedawno przestały nękać, jak mi się wyraźnie wzmocniły mięśnie pleców i brzucha a mi koleżanka w sobotę na spotkaniu powiedziała, że sobie ćwiczeniami z ciężarami rozwalę kręgosłup i kolana i wogóle umrę %-) ja się ostatnio dowiedziałam, że kobiety dźwigające ciężary mają później problemy z nietrzymaniem moczu :P
140 było %-) No nie, ciężary jeszcze śmieszne, ale ostatnią przerwę robiłem na początku lutego, więc już trochę minęło, zawsze robiłem co 6 tygodni. Aaa, arty opierają się o arty naturali - czyli knife tylko kreatynę bierze? %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-14 17:47:19
140 było %-) No nie, ciężary jeszcze śmieszne, ale ostatnią przerwę robiłem na początku lutego, więc już trochę minęło, zawsze robiłem co 6 tygodni. Aaa, arty opierają się o arty naturali - czyli knife tylko kreatynę bierze? %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-14 17:47:19 Miałem na myśli bardziej te o wrażliwości insulinowej czy poziomie [...]
Będzie lepiej :D od dzisiaj prio na plecki 1.Wiosło sztanga nachwyt szerokość barków 48x12,78x12,120x8,135x4,135x4 2. MC 135x8,165x4,165x4 3. podciąganie szeroko 3s 8powt 4. Pullover jednoracz 3s 5. Pullover oburącz 4s ciężary skromne bo ost raz wiosło i mc robilem ładne pare miechów temu ;p
[...] widać, że rośnie(nie tylko moje zdanie), a klatka najsłabiej, chociaż siła idzie raczej dobrze i trening też chyba dobry bo czuję pompę dość konkretną i stale dorzucam ciężary. Barki robię w ten sposób, ponieważ plan ustawił mi ktoś kto w tym sporcie sporo, na prawdę sporo osiągnął(nie ważne kto). Dobrze rozgrzewa mi to barki i myślę, że [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 73 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : 80 kg Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta , lamana ; sztangielki ; Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant Mass , [...]
Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : 5-6 KG + SIŁA Staż treningowy na siłowni : 4 LATA Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu : W TEJ CHWILI SZTANGA HANTLE OK 150 KG OBCIĄŻENIA Dieta : OK 4000 KAL, W TYM OK 200 G BIAŁKA Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : WITAMINY I MINERAŁY, GAINER 80 -20, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :74 Wzrost :178 Cel treningowy : Siła,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA ,czasem bieganie Dostęp do sprzętu :drążek,hantle,ławka,sztanga prosta/łamana,modlitewnik,żuraw Dieta : ze względu na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z [...]
DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 40x10/50x12/50x12 - II i III seria na Smith'cie, sztanga po I serii ciazyla mi niemilosiernie 42,5x12/45x12/45x12 42,5/45/45 42,5/42,5/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/16x10/16x10 - lewa reka slabsza 16x10/16x8/16x8 14/16/16 14/16/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x9/20x7/20x4+4 - nie poddaje sie [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : na redukcji od 2800-3000kcal co tydzien -300kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: wyżej [...]
coś leży że masz taką wagę przy tym wzroście. dieta, trening. Obliczaleś dokładnie ile kalorii potrzebujesz?jak waga nie idzie to trzeba dołozyć kal. Trening bym polecał typowo masowy -wolne ciężary, ćwiczenia wielostawowe ciągi, siady etc i waga powinna ruszyć
Na spokojnie do tego trzeba czasu, trenuj z głową nie porywaj się od razu na maksymalne ciężary i będzie ok. uważaj na plecy żeby znowu kontuzji nie złapać. Nawet 2 tygodnie przerwy powoduje spadek siły.
Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann
