ciezar na rzezbe

Jezli czujesz ze technike opanowalas i masz odpowiednei ciezary to doloz po jednej serii do kazdego cwiczenia juz teraz. Czyli jutro zwiększam ciężar-jak to będę miała opanowane to zwiększam sobie do 3 serii-rozumiem , że ignoruję to założenie, które mi postawiono na początku-mianowicie: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen (tu dbam o technikę i [...]

jesli widzisz że robisz cos źle albo choc troche masz niepewności czy jest ok technicznie nagraj swoje wykonanie i porównaj z zawodowymi kulturystami. albo daj ekspertowi do oceny na forum. technika musi być.. musisz czuć mięsień:) kolejna sprawa mówiłeś że ćwiczyłeś ostatni FBW a jal prosiłem o podanie ost planu wrzucasz splita? jak to jest [...]

BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem ostatnio zacząłem stosować obciążenie od 3kg-13kgf + gryf (7kg) czyli minimum 10kg max 20kg, jest za***iście ciężko 3s 100powt. tak aby na każdą stronę wyszło po 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. zazwyczaj dochodzę do [...]

'słyszałem że efekty masowe są dopiero w 5-tkach i negatv' * tak, to prawda 'regenetracja jest ok' * przeczytaj http://www.sfd.pl/temat155970/ i oceń czy Twoja regeneracja pokrywa się z tą :) 'śpie 6-9h' * 6h to zdecydowanie za mało na sen, dla kulturysty limit ten jest wiekszy i zaczyna sie od Twojeg maksymalnego czyli 9h 'praktycznie niemam [...]

o soli to możesz jedynie pomarzyć !!!!!!!!!!!!! wywal ją i to szybko. Dlaczego to poczytaj. Do wszystkiego potrzeba czasu. Organizm potrzebuje czasu zanim zatrybi i zacznie spalać fat. Musisz być konsekwentny. Ranne bieganie. Z całą pewnością nie na pusty żołądek. Potrzeba chociaż koncentratu białkowego alebo BCAA albo aminokwasów. Pisanie aby [...]

Epic20,otóż chcesz masy i rzeźby.Bez masy nie ma rzeźby. Najpierw musisz zrobić maase a potem rzeźbe. Czas robienia masy jest włąśnie teraz podczas zimy.Robienie masy charakteryzuje się treningiem z dużym ciężarem(tak żebyś był w stanie wykonać 6-12 powtórzeń.Łydki,brzuch i nadgarstki reagują lepiej na większą liczbę powtórzeń. Robiąc rzeźbę [...]

[...] cwicze jest nastepujacy: Poniedzialek (barki+triceps) BARKI 1.Wyciskanie sprzed glowu 4x 10,10,8,8 prog 2.Wyciskanie zza glowy -II- -II- 3.Wyciskanie sztangielek 2x stay ciezar 4.Unioszenie ramon w przod(sztangielki)4x 10 staly ciezar 5.Unoszenie wzdluz tulownia sztangi 4x 10,10,8,8 lekka progresja 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 4x [...]

Rozkład cwiczen może byc, chociaż mogłbyś miesiąc robic 3xtydzień obwodowy, a potem przez 3 miechy podwójnie dzielony 4xtydzeń. Było by bezpieczniej, mniejsze narażenie na kontuzje, lepsze efekty na początku niż start z takim jak podałeś rozkładem tygodniowym. Ale ja też zaczynałem tak jak Ty tylko z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powt. [...]

@@-) Film z planka pokaż. Przy okazji swój planche nagraj, nie powinnaś mieć z nim problemów, skoro deskę na poziomie >pro robisz. To raz. Dwa: o jakim mc Ty mówisz, skoro go nie robisz? To, co robisz nazwać można "skłony przodem z unoszeniem hantelek". O nazwę "martwy ciąg" pokusić się można, kiedy poderwanie ciężaru z punktu martwego (podłoga, [...]

[...] rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? PONIEDZIALEK klata 2minuty przerwy skos sztanga 12-10-8-6 plaska sztangielki z obrotem 10-8-6 brama stały ciezar 10-10-10 triceps 1,5minuty przerwy wyciskanie francuskie leząc łamanej 12-10-8 lina-wyciag 10-10-10stały ciezar WTOREK plecy 2minuty podciąganie 3*max wiosłowanei [...]

Drogi profesorze ATTILA zamieszczam kilka zdjęć mojego trenera i mentora ( patrzcie jaki dzik ) he he do soboty jeszcze kilka informacji by reszta rekrutów wiedziała od kogo przychodze ;-) ( kilka ciekawostek ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3244cfac863e43d4bfb3a309f971c41b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c3608c095134560837076d62142c321.jpg [...]

[...] albo Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie hantli w lezeniu (ciezar 5kg) 10=10=10=10 Środa: Brzuch -Nożyce ? -Scyzoryki ? -Spiecia zwykłe ? Plecy: - Martwy ciag (chantle 2x5kg) 10<8<6=6 - Wyprosty tułowia na ziemi10=10=10=10 [...]

Witaj apokalipsa Zdaje relacje co i jak: Zrobiłem przerwę tak jka mowiłem, wczoraj poszedłem na trening klaty i brzucha zauważyłem ze siła nie wzrosła ale minimalnie można by powiedziec spadła choć raczej jest to stagnacja Ale to jeszce nic w porównaniu z dzisiejszym dniem - Plecy Myślałem ze sie załamie Poprostu tutaj nie ma mowy op stagnacji bo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:lampiusz PŁEĆ:mężczyzna WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 cm OBWÓD BICEPSU:39 cm OBWÓD ŁYDKI:38cm OBWÓD UDA:58cm OBWÓD BIODER:95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:96cm OBWÓD [...]

Ja mam taki trening na wytrzymalosc/rzezbe PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -ćwicze od 15 sierpnia tego roku -okres jednej rozpiski trwa 2 miechy (poprostu tak są karnety i szkoda marnować tak to wiem, ze 8tyg. powinno sie) -trening systematyczny (ani jednego treningu nie opusciłem) [...]

1)Waze ~91kg 2)Co do treningu to nie wiem dlaczego mówisz że jest idiotyczny. Nie przesadzam z seriami, każda partia mięśni ma czas na regeneracje, ćwiczenia mam rozpisane takie na jakie pozwala sprzęt. Jedynie co można skorygować wg mnie to ilość serii i powtórzeń oraz ciężar.. Rozwiń czemu jest idiotyczny.. wg ciebie 3)Nogi robić przestałem [...]

[...] dac im troche wytchnienia tj 3-4tyg luzu/lekkich treningow. Po czy dowalisz im ile "fabryka dala". Np. -wioslowanie sztangielka , w ostaniej serii zmniejszany ciezar tj dropserie -podciaganie -ruchy negatywne -wioslowanie sztanga w opadzie- duza ilosc powt. 3*20-25 -wioslowanie na wyciagu poziomym podchytem lub sciaganie drazka [...]

Panie Jacku potrzebuje pomocy - narazie będe ćwiczył treningiem obwodowym, ewentualnie HST ale póki co przygotowuje się na porządny start na przyszłość. W treningu holistycznym na początku jest seria wstępna/rozgrzewkowa, następnie są to serie kolejno na tak jakby siłę, masę i wytrzymałość/rzeźbę; czyli faza wstępna - następne właściwe: ciężka, [...]

o wybacz nie zauważyłem że napisałeś:D tak 40kg łącznie, sam się dziwie bo sztangą bym robił serie pewnie z 60kg, na skosie mam większy ciężar sztangą niż płasko hantelkami. coś dziwnie robię chyba bo mi strasznie ciężko idzie tymi hantelkami :/ ja przed sylwkiem to co piątek jakieś piwo było, a czasem dużo więcej piłem, ale teraz już miesiąc w [...]