SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezar sztangi

Czy chodziło Ci o: "cezar sztangi"?

  • kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 20 Barki Dzisiaj taki mega szybki trening, bo mi się spieszyło.. Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 15 powt. 21kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 3 serie po 15 powt. - 40kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 15 powt. sredni [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 19161 Data: 2012-03-17 14:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A nie masz chociaż sztangi żeby zrobić hack-przysiady? jeśli dobrze pamiętam nazwę ćwiczenia, tzn. sztangę trzymasz za sobą w wyprostowanych rękach i robisz przysiady? Ewentualnie taka forma przysiadów też jest dobra o ile dziewczyna jest stabilna i się nie chybocze :d bo z własnym ciężarem to wiadomo, że będzie mało a każdy dodatkowy ciężar [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-20 22:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mroczkaa - redukcja :)

    Post
    Ladies SFD

    No nieeeeeeee ale dałam dzisiaj plame ... Ale po kolei. Dzisiejszy trening wg rozpiski - Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach 25kg x 12/ 30kg x 12/ 32,5 kg x 8 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg (sama sztanga) 12/10 powtórzeń 22,5 kg - 5 powtórzeń B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26 kg x 10/ 28.5 kg x 10/ [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9060 Data: 2015-02-11 20:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mroczkaa - redukcja :)

    Post
    Ladies SFD

    Hej hej :-) Trochę "zamulam" z bieżącym prowadzeniem dziennika }:-( Wczoraj: Nie ćwiczyłam nic, bo po całym dniu spędzonym na uczelni zwyczajnie nie miałam sił a i pare innych rzeczy było do zrobienia. Na kolację zjadłam zupę pomidorową z makaronem a dane, które wpisałam są bardziej orientacyjne niż dokładnie tak to wyglądało. :-) Płyny: Inka, [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9060 Data: 2015-02-27 16:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opisz dokładnie swój trening - ćwiczenia, serie powtórzenia, ciężary. To ułatwi określenie kaloryczności. Wczorajszy: 10 min biegu, wypychanie na suwnicy: bez obciążenia - x15 +20lbs x12 +50lbs x10 +50lbs x8 przysiady na suwnicy smith'a: bez obciążenia - x15 +20lbs x12 +20lbs x10 +10lbs x8 wspięcia na stołek ze sztangą 30lbs 3x15 na każdą nogę [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3041 Data: 2015-03-24 19:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • =>Fachowcy doradzcie co i jak z moim treningiem<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka+triceps ok jesli robisz na skosnej w dół ,to zostaw zakres 8-12 ,tylko zastosuj progresje 12/10/8/8 nogi : jesli przysiad ma byc siłowy,to na początek daj prosotwanie jako rozgrzewke, a uginanie po przysiadzie juz mnieszym cięzarem na dobicie ,bo przy twojej kolejnosci mozesz miec problem przy przysiadach jesli chcesz wstepnie zmeczyc [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3458 Data: 2003-03-20 08:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciezar w kulturystyce aaz tak wazny nie jest dzisiaj trening klatka biceps wyciskanie sztangi lawka pozioma przenoszenie hantli za glowe wyciskanie na skosie maszyna rozpietki w bramce uginanie przedramion jednoracz modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie sposobem mlotkowym

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-28 22:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie delikatnie zrobic nogi nie byl to trening jaki chcialbym zrobic ale chociaz troche sie poruszalem zrobilem 3 cwiczenia plus lydki po 6 serii mega powoli zwiekszajac ciezar bulgarski przysiad przysiady nahackmaszynie przodem wypychanie ciezaru na maszynie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy weekend wolny od treningu silowego dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-21 00:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT moniuszko

    Post
    Ladies SFD

    Zgadzam się z tym co napisał Eveline. Może tylko bym dodał że w wiośle powinnaś ciągnąć bardziej w stronę biodra ciężar. ja zawsze tłumaczę to tak, że ruch ma być taki jakby się chciało powrotnym ruchem włożyć coś do kieszeni spodni. Thrusters - może trochę brakuje płynności oraz właśnie eksplozywnej inicjacji całej sekwencji ruchów. To wyjście z [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 6924 Data: 2016-04-18 09:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • caly trening to ilosc serii %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a niech linczują. dobra napisze wam jak ćwicze. PONIEDZIAŁEK KLATKA na płaskiej 12:10:10:8 po skosie 12:10:10:8 rozpiętki 12:12:12:12 ściąganie linki wyciągu w dół szerokim nachwytem 12:10:10:8 TRICEPS ściąganie trójkąta w dół na wyciagu 12:12:12:12 ściąganie drążka prostego w dół 12:12:12:12 tyłem do wyciągu trójkąt w łapska i [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3706 Data: 2006-11-01 10:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :02.03.2015 :poniedziałek Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x10 - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 3x10 - dzień dobry 3x10 brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x2 - spięcia x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) ryż biały [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 20:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc, za 7 tyg zawody!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] zdjac ze stojakow a ja tylko trzymam? PRZYSIAD : Odejscia, z tym mam spory problem gdyz stojaki na mojej silowni sa takie ze mam problem ze sciagnieciem przy wiekszych ciezarach bo sie sztanga ugina na koncach, a na nizszym nie idzie polozyc bo calkowicie za nisko jest wolne siady? rozumiem ze ciezar dobieram sam, kwestia zebym zrobil [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3109 Data: 2008-03-08 12:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc, za 7 tyg zawody!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Więc z tymi powotrzeniami i seriami to na koniec każdego treningu z 3-4x2powt możesz jedną "jedynke" zrobić, a pod dwóch tygodniach robić jedną w miarę porządną "dwójkę" a reszte jedynek(3-5). Dociąganie - sztanga stoi na podwyższeniu tak, że ciągniesz od kolan(troszke poniżej rzepki). Dociskania - na ogół opuszcza się do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3109 Data: 2008-03-08 13:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa?Rzezba? wyglad

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] TYLNI: 67,5 x5 MARTWY CIĄG: nie robiłem z powodu wady kregosłupa WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 50 x1 (słabiutko) WIOSŁOWANIE SZTANGI :30 x12(nigdy tego nie robilem na duzy ciezar) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 35 x3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : SIŁA KULTURYSTYCZNA I WYGLĄD A WIEC NAJPIERW [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2011-01-26 20:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

    Post
    Po 35 roku życia

    Cześć, Dzisiaj planowałam akcesoria pod wyciskanie i pracę jednonóż z kardio, ponieważ trening grupowy niemal idealnie się wpasował to z chęcią dołączyłam. Rozgrzewka 3 rundy 10 curtsy lunges 10 glute bridge na nogę 30s plank Akcesoria 4 rundy minuta przerwy pomiędzy rundami 6 wejść na 60cm skrzynię na nogę kettle 2x12kg 12 glute bridge'y [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-05 08:46:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    DT 02/08 Wyspana po popołudniowej drzemce i zadowolona poszłam na siłownię i lekko się zdziwiłam widząc tłumy.Myślałam,że nie dam rady poćwiczyć a jednak dla chcącego nic trudnego-zamieniłam dwa cwiczenia z dzisiejszego trenigu na ćwiczenia z treningu B *(właśnie przez kolejki) Trening A Założenia : 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-02 23:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    DT 17/08 Trening A Założenia : 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/15x40kg/15x45kg/10x50kg kurka zapomniałam dziś o 35kg |-) 15x20kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg/13x45kg/8x50 kg Dziś jakoś lepiej się ustawiłam do przysiadu i poszło całkiem nieźle gdyby nie skurcz w małym palcu przy 50 kg 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x45kg/10x50kg [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-17 17:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW co dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wyciskanie skos 50,55,58kg Przysiady 40,50,60kg martwego nie pamietam bo robilem go z planu traktora przed wakacjami ale chyba cos w podobie byl ciezar jak w przysiadach Zmieniony przez - DjTechnics91 w dniu 2012-11-10 14:15:57

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-11-10 14:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT GOSIKMYSZEK

    Post
    Po 35 roku życia

    do crossfitu podchodzę bardzo ostrożnie, szlifuję technikę a ciężar mam niewielki. Po prostu szukałam coś nowego a i rywalizacja jest bardzo motywująca :P Chcę też zwiększyć moją wytrzymałość bo tu jest raczej średnio. Cross jest tylko dodatkiem. Wkleję trening, ktory aktualnie wykonuję. Nie zapisałam źródła, ale najprawdopodobniej z forum sfd T [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-05 14:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dopiero na ostatnim treningu mikrocyklu, unikasz zalamania miesniowego. Poza tym w HST mamy sztucznie wymuszana progresje, a w przypadku "full body..." progresja ciezaru dosc szybko sie zatrzyma - u mnie do 4 tyg szlo do przodu - albo ciezar albo ilosc powtorzen w seriach (sila nawet ladnie poszla, masa slabiej), w 5 byla stagnacja, w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8228 Data: 2006-02-06 10:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)