ciezar sztangi

Paatik - tak, trener, na rzecz magnezji - w martwym i na drązku, zeby chwyt wzmacniać i lepiej cięzar czuć. Invidia - masz rację, w rekawiczkach też się gniotła. ale też rękawiczki - troche skóre mam wrażenie chroniły. z miejscami odcisków mam jak Ty - pod małym palcem ale lewej ręki nie mam :) a dlaczego - to tu już moje dumanie jedynie - [...]

Dzisiejsza relacja z dt Po 3kach w siadach - ta sama procedura dla WL (i pewnie jutro dla mc). W WLu jest lipa - wymęczone 37,5 - ale czego się spodziewać po kilkunastomiesiecznym olewaniu klaty. Podejścia poprzedzone - rotatorami i aktywacja pleców. Plusy - w plecach już nic nie blokuje (przynajmniej dziś) skurczy/bólu gruszkowatego / nie było. [...]

Tsu - dzięki. poprawę widać, ale to jest powolny proces. gdzieś się zawsze o czymś zapomni albo cosik umknie etc. zresztą jestem raczej typem, któremu, jeśli o ćwiczenia chodzi, trza wszystko pokazać łopatologicznie, bo inaczej nie zczaje albo zapomnę. Teti - dzięki. z tym ważeniem to jest tak - na chacie to wtedy jak latam ze ścierką i [...]

21/11 dt Przygotowanie pleców i cwiczenia na barki. Z kettlami. WL - dużo serii. Trzon na dwa powtórzenia, poprzedzone wstępnymi na mniejszym ciężarze. Później znów na mniejszym - tym razem z pauza. Pierwszy raz od dwóch lat dotarłam do swojego "życiowego" rekordu 40 kg. Niestety z oderwaniem dupy od ławeczki, czyli by nie przeszło. Rwanie - [...]

28/11-dt WL - trójki i jedynki z pauza. Wstępujące 2x6 - sztanga Olimpijska. Trójki - - 3 serie x 30 ;) +pauza na dole i jedynki z pauza 3x35. Jest moc :) (ironia). I mean - będzie kiedyś. Ale jest lepiej dużo już niż jak zaczynałam 3 miechy temu. Push press zza karku w chwycie rwaniowym - 4 serie - 27,5. Miałam i czasem mam tu problem z [...]

http://www.youtube.com/watch?v=EmGAMQVFtbw http://www.youtube.com/watch?v=jt3TKgf9IuA Mięśnie zaangażowane w tym ćwiczeniu : Przede wszystkim mięśnie czworogłowe ud. Wykonanie Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach. Barki odwodzimy w tył. Gryf kładziemy na karku, na mięśniach czworobocznych. Dłonie rozstawiamy na gryfie, w wygodniej dla nas [...]

Nie będę się sprzeczał, ile kg było na tej sztandze. Poruszę jedynie sprawę techniki. Co do mostka: prawidłowo wykonany oszczędza stawy barkowe, więc radzę wykonywać go nie tylko podczas bicia rekordu, ale także podczas każdej serii. Nie będę narzekał na brak przytrzymania, w końcu to piwnica, nie zawody w 3boju siłowym Jednak muszę Cię ochrzanić [...]

[...] chwyt waski 12,11,10 7.Wyciskanie sztangielki/sztangi siedzac 12,10,8,8 Czwartek(klatka-biceps) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 do załamania ruchu ze sciaganym ciezarem 2.Wyciskanie sztangielek głowa w gore 12,12,10,8,8 3.rozpietki głowa w gore(tu skupiam sie na technice nic szarpane>4x12 4.przenosy sztangielki 3x10 5.Uginanie [...]

[...] 14 x 12kg 12 x 14kg 10 x 16kg 8 x 18kg 6 x 20kg Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 x 30 10 x 40 8 x 50 6 x 60 4 x 70 Rozpietki na bramie 12 pow 6 roznych pozycji wyciagu, ciezar na 13 pow. Wyciskanie sztangi stojac 6 x 45 8 x 40 10 x 35 12 x 30 14 x 25 16 x 20 Basen 19:30 około godziny pływania o roznej intensywnosci 30 min w jacuzzi :-D [...]

[...] na wyciagu gornym 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg, 10x18kg Cel zostal zrealizowany chcialem wycisnac min. 4 razy 110kg, udalo sie, teraz trzeba dojsc do 6 powtorzen i zwiekszymy ciezar. Reszta w miare poszla, Najblizszy trening jak dobrze pojdzie to moze czwartek ale nic pewnego, jak zrobie 2 treningi w nastepnym tygodniu bedzie dobrze. Dzisiaj [...]

Ronnie220 ja sie doklejam jak widze, ze jest sens czyli na tym samym poziomie ulozone podstawki do sztangi oraz w miare ciezar, jak widze, ze przychodzi grupa lekkoatletyki gdzie machaja malymi ciezarami i jest ich na stanowisku z 3-4 osoby, to mija sie z celem. Niestety jestem czasowo ograniczony mam max 90 minut, tak to jest jak sie ma obowiazki [...]

[...] ramienia za glowa 3x10x12,5kg Trening razem z rozgrzewka zajal mi niecala godzine. Myslalem, ze ciezej siady mi pojda ale mile sie zaskoczylem, uwazam, ze 180kg to jest taki ciezar w tej chwili dla mnie maksymalny. Ogolnie przez jakis czas ide na silownie i cwicze intuicyjnie, patrze co jest wolne i nie wymaga czekania i to robie. Po prostu w [...]

[...] wersji martwego ciagu,tzw.romanian deadlift RDL. otoz tradycyjny martwy ciag zaczyna sie i konczy zawsze na ziemi.po kazdym powtorzeniu nastepuje krotka przerwa,gdzie ciezar "martwo"pozostaje na ziemi. najwazniejsza jest faza koncentryczna. jesli martwy ciag jest taka wersja przysiadu,bo takze angazuje kolana,to jego wersja [...]

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Plan czym prostszy tym lepszy, może wyglądać np. tak: Przysiad ze sztangą z tyłu/wykroki 3x10 Żuraw 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc/wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Tyle, obciążenie ma być takie abyś wykonał zalożoną liczbe powtórzeń w [...]

[...] cwiczcie rowniez przedramiona. Dodatkowo jeszcze polecam sciskac duzej twardosci - profesjonalny - nie taki z marketu. I jeszcze jedno mi sie przypomnialo: jak mam taki ciezar ktory z trudem ale jednak jeszcze daje rade utrzymac to na koniec serii, ostatnie powtorzenie przytrzymuje w pozycji stojacej i po prostu trzymam te sztange ile sie da [...]

27.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img94.imageshack.us/img94/6995/dieta20130127.png Wrzucam fotki dwóch posiłków z soboty tutaj, bo mi Kapitan wpisał odpowiedź :) i nie mogę edytować :-D Śniadanie http://img546.imageshack.us/img546/6545/jajecznicasobota.jpg II śniadanie http://img534.imageshack.us/img534/7189/osokanapki.jpg Trening: [...]

26.03.2013 - DT Menu: http://img191.imageshack.us/img191/7986/dieta20130326.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4152/treningi26032013.png Opis: Menu: Bilans wyszedł mniej więcej OK. Niestety słabe posiłki miałem z rana, szczególnie ostatni przed treningiem - nr 3. Trening miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego [...]

30.05.2013 - DT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/5623/dieta20130530.png Trening: http://img13.imageshack.us/img13/8871/treningi30052013.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Muszę trochę więcej ryb zacząć jeść. I ziemniaki wrzucić bo ryż powoli mnie mdli. Póki co jem to co jem, bo szybko się przygotowuje. Fotki z posiłków 1, 2, 4, 5: [...]

20.06.2013 - DT Menu: http://img825.imageshack.us/img825/2507/2ms.png Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc czas płynął, do [...]

02.07.2013 - DT Menu: http://img546.imageshack.us/img546/1925/vq0e.png Trening: http://img707.imageshack.us/img707/5200/6hq.png Opis: Menu: Podniosłem do góry trochę bilans o 150kcal, czekając na info od dietetyka ile mamy finalnie podnieść. Zacząłem wcześnie rano, bo w planach miał być trening o 5 rano. Ale nie dałem rady. Po śniadaniu położyłem [...]