SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezar sztangi

Czy chodziło Ci o: "cezar sztangi"?

  • Dziennik Wrotki

    Post
    Ladies SFD

    Koleżanka fizjo powiedziała, żebym najpierw poszła do ortopedy i jak on uzna, że potrzebny fizjoterapeuta to dopiero mam do niej przyjść, z jego zaleceniami..... a na prywatnego nie mam kasy niestety. Do ortopedy za 2 miechy mam termin ;-] Jeszcze takie pytanie: Czy potrafi ktoś sprecyzować jaki najprawdopodobniej mam typ figury? ;> w każdym typie [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-18 00:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening bicepsów.

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc tak: Klatke i biceps ćwiczę dwa razy w tygodniu, trening wygląda tak: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 4x12 5 min przerwy Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2011-06-16 20:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Doris - przysięgam, nic ukrytego w suplementacji nie ma! :D dideek - rzucam na dobrze rozgrzaną patelnie i przewracam taką duuużą łychą, dlatego wychodzi (choć nie zawsze) %-) Iwona przybij piątkę };-) ______________________________________________________________________________________________________________ 25.05.2015 DT TRENING Plecy 1. [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-25 22:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Piotrek - gdybym miała słabą wolę to już dawno rzuciłabym się na coś spoza diety ;) Dzięki za pomysł Kacper - jako urozmaicenie owszem, ale czy zabiłoby chęć na słodkie? w moim przypadku raczej nie %-) ___________________________________________________________________________________________________________ 01.10.2015 już październik? kiedy [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-01 21:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle tył 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciezaru ) triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 plecy 4 serie drązek 12,12,12,12 ( dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2013-08-19 07:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla 17.5 letniego mężczyzny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    poniedziałek - klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 12/10 wtorek abs2 środa - barki barki 1 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2012-01-25 13:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • New Trening do poprawy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - Klatka + Biceps ok Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12/10/8/6/4 (PC) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/6 (SC) Rozpiętki - 12/12/12 (SC) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 12/10/8 (PC) ok Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - 10/10/10 (SC) Uginanie przedramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2007-04-07 12:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5km rowerek czas: 11min 30 sek rozciaganie komentsssss wlasciwie wszystko na raty thrustersy szly dosc sprawnie, ale dzielilam sobie, dzieli czemu jak juz robilam to szybko, ciezar lekki, czulam rece tylko w rundzie po pompkach pompki ....na raty...strasznie mi ida ostatnio pompki MC - okey, ale robilam po 5 powtorzen cale szczescie, ze nie [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-27 09:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    _Knife_ Wysłana - 15 marzec 2007 13:26 Moderuj wypowiedź TEST - Misja Survival HARDENED: Na siłowni spotkałem Knife'a , który zdołował mnie nieco stwierdzeniem, że thrustersy to on robił w ubiegłym tygodniu z hantlami po 37kg, a tak w ogóle to jest w stanie robić nawet z 40-kami i to z takim impetem, że przy wyrzucie rąk w górę hantle [...]

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-16 00:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wiesz bo NOW'a po prostu nie znam. Tak samo jak megabola i innych firm. Ale luz http://www.nowfoods.com/ widzę, że to powazna firma i nie będzie jakiegoś "piece of shit" w środku. To bym się pisał na to białko - jak aktualne to jestem chętny. WPC niedługo mi się kończy,a cena widzę bardzo dobra. Co to za rwania się bierzesz? Jakaś [...]

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-19 12:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    DZIEŃ 12 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/o1u6t.png http://i58.tinypic.com/6zv7l0.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 12kg12p / 12kg10p / 14kg10p 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 22kg10p / 24kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg10p / 50kg8p / 55kg8p-z pomocą ostatnie 3 [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 13805 Data: 2014-10-24 22:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na początek po długiej przerwie...?

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2011-07-02 13:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę dla 15 latka do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem po lekturze. EDIT: PONIEDZIAŁEK- T Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Martwy ciąg 5s Wiosłowanie ze sztangielkami 5s WTOREK Dwie godziny wf-u, głównie lekkoatletyka CZWARTEK- T + WF Dwie godziny wf-u, głównie lekkoatletyka ------------------------------------- Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2015-09-21 21:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyliczyłem to półwyciskanie sztangi metodą Bratforda wg kalkulatora Wilks'a Waga zawodnika (kg) 97.9 Ciężar (kg) 143 Wilks 87.7877 Będzie na filmiku widoczne ćwiczenie, sztanga 13 kg x 10 plus 10% Jeżeli źle podstawiłem dane to mnie poprawcie. Jeszcze bf muszę wyliczyć Tu chyba inaczej powinny być te obliczenia. Jeśli ciężar był 13kg [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5023 Data: 2022-04-14 19:46:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jedno pytanie!

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN TRENINGU: - rozgrzewka Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie po 10,8,6,4,2 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4 serie) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie) Grzbiet: - Martwy ciąg (serie po 10,8,6 powtórzeń równocześnie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2010-06-21 21:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 32-35 kg bo zblizam sie do wymiany planu na klatke. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 20 kg x 15 Za tydzieb staly ciezar 25-27 kg z mocnym dopieciem z klatki. 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4x wszystkie 60 kg x 12-15 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 3 sztabki x 15 ostatnia z [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-12 22:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg x 8 32 kg x 8 35 kg x 9 20 kg x ~20 37 kg za tydz + mocniej powlczyc w regresie. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 5x10 60 kg x 8-10 Ostatnia seria b. ciezko, ciezar do powtorki. 3. SS: Wyciskanie sciskajace + rozpietki - 4x 5 serii: 10 kg x 15 + 15 Masakra, pompa nie do opisania. Na rozpietkach mocniej walczyc o wiecej [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-18 21:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - RAMPA 6 CC x 10 +10 kg x 8 +20 kg x 8 +30 kg x 6 +37 kg x 5 +17 kg x 10 Cos mi sie pokrecilo z Rampa 8 zamiast R6. No ale trudno, 37 tylko 5x ale to juz dla mnie spory ciezar. Za tydzien R6 do 40 kg i dwa regresy. 6. Francuz hantlem oburacz stojac - 4x10 25 kg x 12 30 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 25 kg x 14 Wyzej juz nie wchodze w obawie o [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-10 19:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w kazdej serii +2 powtorzenia. 3. Unoszenie kratownicy trzymanej mlotkowo w przod - 4x 20 kg x 15 22 kg x 15 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 + dropset Za tydzien staly ciezar 25 kg w 4 seriach po 10-12 powtorzen +dropset w ostatniej. 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x nie pamietam ciezarow %-) 5. Wyciskanie wasko 40 kg x 20 60 [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-16 10:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 12 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-30 16:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)