ciezar sztangi

[...] terningu. Sprobuje tez motyw z dyn. podciaganiem do brody z przytrzymaniem (tak jak mowis przytrzymanie wychodzi mi do max 5 powtorzen potem nie ma pary ,tospr. zmniejszyc ciezar) Poza tym pytanko -czy 3 cwiczenia i w sumie 10 serii na trening to nie za malo ? Bary sa dla mie wazne ,co prawda wczesniej trenuje nogi ale to lajtowy trening bo [...]

05.12.2011 (poniedziałek) Dieta: 1 posiłek: Banan, mandarynka, 2 jabłka, rodzynki, 3 jajka, ser żółty (15 g). 2 posiłek: Ryż biały (50 g), mięso z kurczaka, sos czosnkowy. 3 posiłek: Śledź, serek wiejski, śmietana (15 g), surówka (100 g). 4 posiłek: Wątróbka z króla; cielęcina (125 g), ogórek kiszony, pomidor, cebula, rzodkiewka (100 g), sos [...]

pływanie? swietyny pomysł, jak tylko mozesz to pływaj jak najwicej,a siłke sobie ustal 3 razy w tygodniu,nie cwicz w dzien co masz Judo.Tu masz plan cwiczen, jakie sa najbardziej potrzebne w Judo.(Plan nie jest mojego autorstwa, kiedys ktos na tym forum go wkleił, a ja sobie go skopiowałem i tak własnie.) Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej [...]

[...] z prdzed dwoch lat miałem wtedy 20lat nawet nie mazyłes o 180 na skosie na raz jak miałes tyle..A teraz zmieniłem troche technike..Zreszta tamta nie była najgorsza to duzy ciezar wiem co jest dla mnie dobre jesli chodzi o rozwoj..Jedyny zonk w tym ze nie moge spac po 10 godz..A nie trening..Zreszta np zobacz jak cwiczy chris cormier tez nie [...]

Najlepiej ćwiczyć na zmianę. Raz sztangą, raz hantlami, jeśli ktoś ćwiczy w systemie FBW. Jeśli split to przy katowaniu klatki na jednej sesji też trzeba operować zarówno na sztandze jak i na sztangielkach. Najlepiej co jakiś czas zmieniać - jeden cykl wyciskanie na skosie hantlami, w kolejnym sztangą. Uważam, że całkowita rezygnacja ze sztangi [...]

[...] odpocznij jeszcze z tydzien i zrob podczas treningu bicepsow jedynie 3-4 serie uginania ramion ze sztanga stojac po 21 powtorzen w nastepujacy sposob dobierz odpowiedni ciezar i wykonaj 7 powtorzen w ruchu od pelnego wyprostu ramion jedynie do polowy zginajac ramiona pod katem 45 stopni nastepnie wykonaj 7 powtorzen w ruchu od zgiecia [...]

O kurde Koniu !!!! Wszedłem w Twój profil i wymiękłem... Ty się serio Kozak nazywasz ?? Na dodatek Przemek ?? Ja też się zwię Kozak, z Niepruszewa k. Poznania, mój starszy ma na imię Marek i ma brata Przemka (mój wujas ), w Poznaniu na Chłapowskiego mieszka, hehe. Pozdro zioom... A tak btw to mi najsłabiej idzie klata. Obecnie ten tydzień [...]

Na początek najrozsądniejszym wyjściem będzie trenowanie grup mięśniowych w następującej kolejności: - nogi - klatka - plecy - barki - biceps, triceps - tu obojętnie co pierwsze. Przykładowy zarys planu: A Przysiad 3 s. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. Wiosłowanie 3 s. Wyciskanie hantli siedząc 2- 3 s. Uginanie ze sztanga stojąc 2 s. Franuskie [...]

Zbyt dużym cieżarem wykonujesz "wznosy" Proponuje zmniejszyc cieżar do 40 kg i robić serrie po 16 powturzeń. Ostatnią serrie przy uniesieniu sztangi przytrzymuj 4 sec. i jedź dalej. powodzenia

wczorajszy trening: na rozgrzewke rzecz jasna bieg i mordercze pajacyki potem: 1. przysiady 10 x ciężar ciała 2. wspięcia z gryfem 10kg x 20 3. wyciskanie sztangi głową w dół 15 x 36kg 4. wyciskanie płaska 15 x 44kg 5. wyciskanie głową w dół 15 x 32kg 6. podciąganie do brody 18 x 18kg 7. wyciskanie zza karku 18 x 18kg 8. wyciskanie sprzed karku 15 [...]

trzy razy w tygodniu styknie. Najlepsze FBW to same ciężkie, wielostawowe ćwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie + wiosłowanie w opadzie wyciskanie na barki pociaganie - jak jesteś za słaby to się opuszczaj tylko. Myślę, że 3 serie starczą na wszystko, wsłuch** się w swój [...]

[...] dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to 70kg); na ławce ukosnej wyciskanie hantli (4 serie po 8 podniesien ciezarami od 12 do 20kg/ max 24kg); rozpietki na ławce ukosnej (4 serie po 8 powtorzen hantlami 14 kg); biceps sztangą (4 serie po 8 powtorzen ciezarem od 28 do 35 kg); [...]

[...] to lokcie meczy, -sciaganie wyciagu podchwytem, Na ta partie nie robie nigdy wiecej niz 12 serii,od 6 do 16 powtorzen. Biceps: -sztanga prosta stojac(silowo,duzy ciezar), -modlitewnik(sztanga lamana,hantel na jedna reke), -hantel na kolanie, -21-powtorzen, -hantelki stojac, -mlotki. Tu tez nie przekraczam 12 serii i tak jak w [...]

[...] sztangą 2s -Podciąganie drążku 2s Nogi -Przysiady ze sztangą 2s 3s -wspięcia na palce 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 2s Na dwoglowy mozesz sobie przywiazac ciezar do nogi i uginac jak na maszynie. Dlaczego bez rozpietek? Bo to cw nie naddaje sie do FBW. Na duze partie 9s, na male 6, wyjatkiem sa nogi i plecy

moze to ciezar na jednej str sztangi

II miesiace nierobstwa stosowalem do tej pory testuje obecnie cos w stylu: ciezar 60% max przy zwiekszonej ilosci powtorzen w serii jak zauwaze dobroczynny wplyw w/w odpoczynku od sztangi to nieomieszkam o tym poinformowac

OK, w takim razie wstawiam wstępny, nowy plan, nie uwzględniając ćwiczeń z crossa: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad [...]

stajesz szerzej niż barki jeden koniec sztangi obciążasz ciężarem którym chcesz wiosłować drugi również nie zapominaj o tym jak chwytasz sztangę jedną ręką powinieneś ją chwytać między nogami czyli dłoń chwytająca sztangę powinna być między stopami drugą rękę możesz mieć na kolanie wspartą w dolnej fazie masz mieć mocno rozciągniętą łopatkę [...]

Witam ja robie pompki na poreczach w superserii z bicepsem (unoszenie sztangi) wazne przy pompkach aby barki zjechały nizej niz łokiec które musi pozostawac jak najblizej ciała. Druga rada - rób to wolno bo podstawowy błąd to bujanie sie. Nie chodzi tu o ilosc lub doczepiany cieżar masz to zrobic dokładnie i czysto a sila sama przyjdzie. Ja [...]

Czy nie robić barków na każdym treningu? Zostawić je tylko np w "B"? Chodzi o to, żeby nie przeciążyć mięśni. Albo może po prostu lepiej jest powrócić do starego i dobrego HST? Czytając podwieszone posty trafiłem na info, że przysiad można robić naprzemiennie z MC i pojawia się pytanie jak wtedy dobieramy ciężar? NP: Max dla 15'tek , to 30kg, [...]