ciezar sztangi

Witam, jaki masz rekord na MC? :D Takich pytań się nie spodziewałem %-) 330kg zarówno oficjalnie na zawodach, jak i na treningu ostatnio udało mi się powtórzyć ten wynik i to bez specjalistycznego kostiumy, czyli RAW Również witam. Moim problemem jest nikły progres w wyciskaniu leżąc. Czy mógłbyś podać jakieś wskazówki które pomogły by go [...]

3.Wiosłowanie 4x6-10p ( nachwytem czy podchwytem ?) Szeroki nachwyt 1.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 /staly ( co jeszcze na tył barków ?) Starczy-mocno pracują przy wiosłach. BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przodu głowy 4x12-6 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-6 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 / staly 2 mozesz [...]

Oto rozpisany mój plan ; Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 . Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń . Triceps leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

@LuckyMe Z tej opcji na pewno kiedyś skorzystam, ale póki co chyba się jeszcze wstydzę ;) 18.09.2016 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 18kg 2x15 20kg Jakiś paker naskoczył na mnie, że zajmuje sztangę na przysiady na pół godziny i nawet nie chciał słuchać o zmianach :/ Musiałam wziąć mniejszy gryf i dołożyć ciężarki. 20kg nie [...]

To prosze coś ode mnie i nie mówicie że nic nie daje od Siebie :P hehhe Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń 1 seria od 6-8 2 seria od 4-6 3 seria 2-4 Tak każde ćwiczenie. 1 dzień 1. Przysiad z [...]

Czy jesli robie np. takie cwiczenie: podnoszenie ciezarow nogami, ze startowa pozycja zgietych nog, a koncowa wyprostowanych, to czy po zrobieniu jednej serii, moge zrobic drugie cwiczenie tylko, ze odwrotne, czyli z pozycji wyprostowanych nog, na zgiete? Sa to inne miesnie? Czy tez powinienem jednak dac cialu chwile odpoczynku i nic nie robic? To [...]

Trening Rwanie z dodatkowym przysiadem 3x2x20 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 1x60 Podrzut z dodatkowym przysiadem 3x40 3x60 3x70 2x80 2x80 1x85 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x135 + brzuszki i pompki na poręczach 4x10 Komentarz Rwanie wychodziło już pełne i + dodadkowy przysiad. Najtrudniej jest tutaj znaleźć właściwe pochylenie tułowia i [...]

25.05. - DT Od soboty pobolewał mnie bark/ramię, czułam to dopiero gdy unosiłam rękę do góry ale ogólnie bez bólu. Dopiero na treningu zauważyłam że jest coś nie tak. W przysiadzie nie mogłam obniżyć sztangi miałam ją wysoko na plecach, robiłam z samą sztangą ok. 10kg bo więcej bym nie utrzymała. W wyciskaniu pomimo zmniejszonego ciężaru [...]

4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU Zwiększa masę i szczególnie akcentuje dolne partie bicepsów. Pomaga wypełnić i ukształtować obszar pomiędzy dolną partią bicepsu a stawem łokciowym. Pozwala na łatwe utrzymanie formy ruchu ze względu na podparcie tułowia o ławkę. Pozwala na stosowanie różnych uchwytów i szybkości wykonywanego ruchu. Za [...]

"Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie?" -- a czytałes jakies arty? http://www.sfd.pl/temat155196/ oraz: http://www.sfd.pl/temat154847/ plan: "a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]

No to zaczynamy Plan do oceny :) Wyszłam z założenia, że lepiej zrobić porządny trening rzadziej, niż na szybko codziennie, a dać ciału odpocząć w dni wolne. Ćwiczenia nr. 2,3,4 są obligatoryjne według fizjo i świetnie na nie reaguje mój układ ruchu, dlatego trochę sporo się na nogi zebrało. Aktualnie nogi są taką moją piętą achillesową, bo są [...]

[...] robić mam po 5negatywnych powtórzeń - tzn ? Bo już sam nie wiem... negatywne powtozrenia to ...negatywne powtorzenia polecam robic po prostu ostatnie 2 tygdonie cyklu - z ciezarem koncowym cyklu 5tek -------------- A i jeszcze jedno co trening dodawać obciążenie w każdym ćwiczeniu czy wystarczy w 2-3 ? 2-3 CWICZENIACH CZY 2-3 TRENINGACH ?? [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czym to [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ok, moze byc sztanga... Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]

No, właśnie - nie wiem co się robi na takich szkoleniach. Ja typuję, że jest prezentowana technika poszczególnych bojów + omówienie metodyki treningu (jeśli jest tam np. wyciskanie sztangi to nikt tego nie pokazuje, tylko tłumaczy: "ważysz tyle, Twój max jest taki, robisz LCCJ z takim ciężarem, to wyciskaj 5x5 taki ciężar i dokładaj cośtam [...]

[...] trudne, ale maxwella robisz w 25 minut i mam wrazenie ze jestes dosc mobilny i potrafilbys sie ich nauczyc w miare szybko do przysiadow na jednej nodze nie potrzebujesz duzo ciezaru to raz a dwa, ze moze to byc obojetnie jaki ciezar jezeli chodzi o narzedzie treningowe moze byc kula, moze byc hantla, jakis plecak, torba czy worek z piachem [...]

[...] sztangi, a nawet bez podnoszenia leniwej dupy z kanapy, ha! ;] Zapytacie jak to mozliwe, a ja zapytam jak to mozliwe ze moglem przeoczyc tak oczywisty fakt jak to ze liczac ciezar na sztandze podczas podchodzenia do Martwego nie dodalem ... ciezaru gryfu... .. .. ... ... :D takze teraz moj PR w Martwym wynosi jakies 15kg wiecej czyli jakies [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK [...]

Riobson sorry za fuszerę ;) Pozmieniałem niektore ćwiczenia , tak jak proponował Eoghan. Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s - 12x10 * wspięcia na palce z obciążeniem na łydki 2s - 12x10 Grzbiet ; *Podciąganie na drążku nachwytem 2s - 10x8 * martwy ciąg 2s - 10x8 Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s - 10x8x6 Barki; * wyciskanie [...]

[...] tu namieszam i poslucham sie Mistrza co do zakresu powt(mamtaka nadzieje) wyciskanie waskie robione bardzo ekspresywnie, ruch szybki, wycisk dynamiczny, wlasnie wtedy czulem ciezar na klatce przenosy makabra, staralem sie siegac jak najdalej w tym i normalnie sie dusilem ;p rozpietki ostatnie powtorzenia wymagaly sporo wysilku, ale jest to [...]