ciezar sztangi

Dzięki za ocenę i ostatnią uwagę. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem - po prostu starałem się podnosić ciężar :-) Kiedyś czytałem ciekawe opracowanie na temat bojów, że niektórzy ludzie bez zastanowienia się nad techniką, potrafią dokładnie zrobić ciężkie ćwiczenia, martwy, wyciskanie itp. Podświadomie ich ciało wybiera najkrótszą drogę ruchu [...]

[...] treningów. Przez ostatnie pół roku nie liczac tej przerwy trenowałem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: Poniedziałek: Kłatka : wyciskanie na płaskiej ławce, progres 12,9,6,3 (ciezar 70%,75%,80%,85%) wyciskanie hantlami na skocie 4 x 12 (masa hantli łacznie ok 65%) rozpietki 3 x 15 (od 2 tygodni jestem na nowej siłowni gdzie jako 3 cwiczenie [...]

Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]

Temat do zamknięcia chyba, od dzis cwiczylem juz planem FBW, jescze na zakonczenie mozesz go poprawic? A nogi - przysiady 12,10,8 wspięcia na palce 12,10,8 plecy - ściąganie wyciągu górnego 12,10,8 klatka - skos dół sztanga 12,10,8 barki - wyciskanie zza głowy 10,8 wznosy bokiem 10,10 - stały cięzar triceps - pompki rzymskie [...]

Apo - oczywiście masz rację, celowo zastosowałem sztangielki na początku, jednak i tak uważam ze na tym etapie powinienem tym obicażeniem śmigać jak dziki..no ale to ogólne zastzreżenia zwiazane z tą grupą mieśniowa - moją najsłabszą stroną wiec staki nie mają tu nic do rzeczy.Jak poczuje sie pewniej na sztangielkach-zmienię na wycisk sztangi i [...]

Nie o tym jest ten post. Wypis z dzisiejszego treningu klatki: wyciskanie leżąc - 80* 8, 100* 9, 110*5 ( ost. z lekką pomocą), 100* 6 wyciskanie sztangielek skos : 37.5 * 8, 42.5 * 7, 42.5* 6, 37.5 * 8 rozp[iętki na skosie 3 serie po 20 kg 10,8,8 powt. Postep wyraźny w sile na wyciskaniu sztangi - moja słaba storna, tutaj zanotowałem najlepszy [...]

Wypis z treningu Serie kg Przysiady 4 serie 8,8,6,6; 60,60,65,65 Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6 70,70,75,75 wyciskanie na skośnej 4 s 8,8,6,6 60,60,65,65 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 8,8,6,6 50,50,55,55 wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6 55,55,60,60 wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 30,30,37,5 37,5 uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6 35 [...]

OK trening jaki został dzisiaj wykonany wygląda następująco Przysiady przednie 5x10p 40/40/40/40/40 Martwy ciąg klasyczny 5x10p 40/40/45/45/45 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 28/32/32/28/28 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 20/20/20/20/20 California press 5x12p 20/20/25/20/20 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p [...]

Od aerobow lepszy jest trening interwałowy (HIIT tak zwany) czyli polegający na zmiennym tempie wykonywanych ćwiczeń [przykładowo 15 sek sprintu, 45 sek truchtu i tak cały czas). Mnie monotonny oraz bardziej skuteczny w paleniu fetu. Co do ACT to masz tu przykładowy zebys mógł od czegoś zacząć, ćwiczenia są tak dobrane żeby nie obciążac zbytnio [...]

No to aktualizacja wymiarów: Klatka: 99 - mierzona pod sutami na lekkim wdechu Bic: 35 - ubyło mi 3 cm :/ Pas: 91 - to do kasacji ;) Udo: 60 Łyda: 40 Z fotkami będzie trochę trudniej ale zobaczę co da się zrobić. No i po pierwszym treningu... 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu - 5/5/5/4/3 Nie wiem czy [...]

Jestem już po dzisiejszym treningu. Zobaczymy jak jutro mięśnie dadzą o sobie znać. Teraz prosiłbym o pomoc w treningu na klatę i plecy. (Piszę w tym wątku, bo nie widzę potrzeby zakładania nowego) PLAN TRENINGU: - rozgrzewka Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie po 10,8,6,4,2 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) [...]

[...] oraz 50g razowca i kielich oliwy trening! przysiad 4x 12>8 MC 4x 10(50) 10(60) 10(70) 6(80) wioslowanie 3x 10 40kg wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12>12>10>10 ciezar 30-40kg wyciskanie na poziomej 4x12> 60,70,75, 2x 80> 10x 60 pompki na poreczach 3x8 podciaganie podchwytem 4x8 + brzuch! z mc jestem zadowolony bo czulem plecy [...]

[...] zdarzaja ehh.. xd po trenningu git, dzis zmienilem troche kolejnosc! MC 4x 8(50) 8(60) 8(70) 7(80) wioslowanie 3x 10 40kg wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10>10>10 ciezar 40-5kg wyciskanie na poziomej 4x10> 50,60,70,75, przysiad 4x 8 50,60,60,60 pompki na poreczach 3x8 uginanie ramion ze sztanga 2x na modlitewniku zmeczony sie [...]

SIŁA!!!!!!!! PO TRENINGU, WYPAS SIE CZUJE DZIS! przysiad 4x 8 50,60,65,70 MC 4x 8(50) 8(60) 8(70) 7(80) 1x(100kg) wioslowanie 3x 10 40kg wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10>10>10 ciezar 40-5kg wyciskanie na poziomej 4x10> 50,60,70,75, 2x(80) wyciskanie francuskie 3x8 czulem moc! po wl, 80 poszlo wiec lipy nie ma! sila idzie..

Szrugsow na lawce juz dawno probowalem jako ze obszar dolnych kapturow byl moim najslabszym miejscem na plecach...ale nic z tego. Po prostu ciezary jakie dzwignie kaptur i reszta miesni plecow w tym ustawieniu jest tak duzy ze polamalby zebra lub udusil..w kazdym razie nie ulatwia koncentracji. w koncu opracowalem odrywanie sztangI id ziemi [...]

Przedwczoraj czworogłowe i wieczorem godzina cardio: Box Squat 5x5 220kg Hack Squat 4x8 100kg Szeroki przysiad z hantlem między nogami 4x20 40kg Przysiad wykroczny 3x10 32kg Prostowanie obunóż 4x15 100kg Brzuch i łydki po 8 serii Wczoraj barki i cardio zrobilem: Wymach w bok stojac 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg Arnoldki [...]

Klatka: Płaska 3x10 Skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuz leżąc 3x10 Wyciąg 3x10 Francuz siedząc 3x10 Barki: Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie sztangi w przód 3x10 Bicepsy: Modlitewnik 3x10 Rotacyjne 3x16 Młotkowe kratownicą 3x8 [...]

Dzień 1. Siła 1 +15min intensywnie ergometr – byłam przekonana, że nie dam rady 15 minut ale się udało – oczywiście z przerwami co 5 min na napicie się wody. Najtrudniejsze było drugie 5 min., tętno miałam na poziomie 170 ale oddychałam normalnie. A teraz najlepsze – dystans ( możecie się ze mnie ponaśmiewać ale dla mnie to naprawdę wyczyn i [...]

Wyciskanie - STOPY CAŁĄ POWIERZCHNIĄ NA PODŁODZE, mają zapewnić Ci stabilność. Wyciskaj od klatki do wyprostu - Ty robisz 1/2 ruchu więc Twoja radość z 50 kg jest przedwczesna. W pełnym ruchu pójdzie ze 40. Przysiad - łomatko. Łatwiej ustawić gdzieś aparat niż ustawiać się pod aparat z 60 kg na plecach. Zrobisz sobie w końcu krzywdę. Lecisz do [...]

Klatka + Plecy ( dzień 1) 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 25kg/27kg/30kg/32kg/35kg 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 4kg/5kg/6kg/7kg/8kg ( ostatnia tylko 7 i to z wielkim wysiłkiem – mam wątpliwości co do techniki ) 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x8 8kg/10kg/12kg/15kg/17kg ( ostatnia x 7 bo już ciągnęłam całym [...]